[...] ( tu też dylemat ) :D Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie Stojąc lub Lężąc (bede zmieniał) Biceps: 1.Modlitewnik albo Uginanie sztangi stojąc lub młoteczki hantlami (co najlepsze? , ja najlepiej sie czuje na modlitewniku) Brzuch 1.Na wyciagu Zastanaiwam sie czy robić wyciskanie francuskie na triceps dodatkowo ( bo tricpes mocno pracuje w [...]
[...] lub wędliną i warzywami (ogórek, pomidor). Wgl jak mogłaby wyglądać pełnowartościowa kanapka? 2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww? 3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu? 4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim? 5. Czy jeść jogurty, twarogi na noc? 6. Czy dobrej jakości [...]
[...] mam w domu sztange tylko 40 kg i niewiem jak mam ćwiczyć ile serii i po ile powtórzeń? Maksymalnie ja potrafie wycisnąć 70 kg (więc 40 to troche mało do treningu) a 40 wycisne 35 razy. Może mi ktoś podać ile seri robić i po ile powtórzeń tak aby były najlepsze osiągi, czy w każdej seri na maxa robic niewiem prosze o porade kogoś doświadczonego.
Cześć! Na rynku jest masę różnych płatków, które są najlepsze z tych najzdrowszych? Owsiane? Żytnie? Orkiszowe? Jakieś inne? Interesują mnie szczególnie w odniesieniu do diety candida na której jestem, a które dostarczą dodatkowych kalorii brakujących w diecie.
Witam , jestem na masówce mój body fat jakieś 20% jak mogę odsłonić brzuch żeby było widać six pack ? jakie najlepsze aeroby bieg , rower czy jakieś w domu ? i po ile minut aby nie spalić mięśni
[...] z gryfem 4 serie (10-15rep) Ośle wspięcia 4 serie B Przysiady bez obciążenia 4 serie 50-60 (rep) Ośle wspięcia 4 serie Do tego cardio na orbitreku (do tej pory też różnie od 2-4 razy w tygodniu po 30-35min) Może jakaś inna propozycja co będzie najlepsze dla nóg w takich warunkach ? /SFD/2022/11/26/722b93673d7f4eef8be1dbc0158e6e29.jpg
witam jw , jakie srodki ost stosowaliscie i sa godne polecenia bo sporo ich na rynku i ciezko sie zdecydowac , wiec prosze o pomoc wystarczy napisac nazwe co wg was najlepsze . dzieki pzdr
Witam, Mam problem z przybraniem na masie ciała. Mam 22 lata, mój wzrost to około 186 cm, a ważę zaledwie 63,64 kg. Jem w miarę regularnie posiłki, co najlepsze jem 2 obiady dziennie (jeden u mojej dziewczyny, a drugi u mnie w domu), w między czasie też jem dużo innych rzeczy typu jogurty, owoce itp i lipa, masa ciała ciągle w miejscu, nic nie [...]
Witam Mam pytanie jakie odżywki (gainer czy samo białko) byłyby najlepsze dla kobiety i jakiego rodzaju. Schudłam, pracuję fizycznie, trenuję sport walki i tak coś cienko ze mną. Zastanawia mnie czy jest min lub max dawka węglowodanów i białka dla płci "słabszej" wiadomo łatwiej nam się przybiera na wadze a zwłaszcza tam gdzie byśmy nie chciały, [...]
moja mama dzis odebrala wyniki i okazalo sie ze ma torbiela w kolanie 3mm. a co najlepsze takze ma na kregoslupie. jestem zalamana. nie wiem kto moze pomoc...
Jakie są najlepsze ćwiczenia izolowane na klatkę piersiową wg was i jeszcze fajnie gdybyście dorzucili jakieś załączniki do filmów z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń
[...] suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje tkanki tłuszczowej jestem w [...]
