Pozycja łokci podczas wyciskania

Jakie powinno być ustawienie łokci podczas wyciskania sztangi na ławce poziomej. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i nie jestem pewien techniki - łokcie prowadzić maksymalnie szeroko (kąt między tułowiem a ramieniem 90 stopni) czy blizej tułowia?

Nie wiem po co odswiezyles kilka tematów, które się już faktycznie wyczerpały... żeby jeszcze cos wniosły te Twoje wypowiedzi nowego... a szczerze mówiąc to nawet raczej dezorientują...

...właściwie bowiem przez dlugi czas od rozpoczęcia treningow powinno się dążyć aby ruch a co za tym idzie ulozenie wszelkich elementów- tutaj ulozenie łokci- było jak najbardziej naturalne, oczywiście biorąc pod uwagę biomechanikę danego ćwiczenia.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-04 20:00:05

Polecam technikę przedstawioną na filmiku.

Podczas jakiego wyciskania?


Siłowego-w którym celem jest podniesienie jak największego ciężaru przy zachowaniu bezpieczeństwa.

Czy

Kulturystycznego-które ma targetować piersiowe(ciężary automatycznie spadają,ryzyko kontuzji się zwiększa).



Jeżeli zależy Ci na wyciskaniu siłowym(podstawowym)-jest jedna zasada:
Im bliżej prowadzisz łokcie tułowia(bez skrajności),tym mniej obciążasz stożek rotatorów i mocniej angażujesz łańcuch funkcjonalny do pracy-bepziecznie i wydajnie.Filmik który wkleił kolega wyżej,jest bardzo dobrym instruktażem.

,,Jeżeli zależy Ci na wyciskaniu siłowym(podstawowym)-jest jedna zasada:
Im bliżej prowadzisz łokcie tułowia(bez skrajności),tym mniej obciążasz stożek rotatorów i mocniej angażujesz łańcuch funkcjonalny '' - Zdaje sobie z tego sprawe (Layne Norton pleca prowadzić łokcie blisko tułowia w celu uniknięcia kontuzji). Chodzi mi o jak najlepsze zangażowanie klatki w tym ćwiczeniu. Sam ostatnio prowadziłem ręce maksymalnie na boki ale co dziwne koło 5-6 serii (robie 8x8) zacząłem mocno czuć tricepsy.

szeroko, rozpychać się na boki, jeśli zależy Ci na rozbudowie piersiowych a nie dokładaniu plasterków.

ja bym proponował zacząć od tego jak naturalnie układają się Twoje łokcie podczas wyciskania; potem możesz wprowadzać małe modyfikacje, wedle tego co chiałbyś osiągnąć i jak trenować.

oczywiście musisz pamiętać, ze pozycja ciała wiele w tym względzie wymusza, wręcz determinuje prawidłowość pozycji technicznej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-25 17:16:20

No i jeszcze warto pamiętać, że na optymalną technikę w tym ćwiczeniu/boju składa się wiele innych czynników, a nie tylko prowadzenie łokci. Między innymi są to ułożenie na ławce, ustawienie stóp i kąt między udem a podudziem, ściągnięcie łopatek oraz barków, ułożenie dłoni na gryfie oraz ich rozstaw, odpowiednie prowadzenie nadgarstków w całym ruchu, odpowiednie miejsce do którego opuszczamy sztangę, poprawny mostek lub jego brak, odpowiednia technika oddychania, odpowiednie tępo wykonywania fazy pozytywnej i negatywnej. Kolejne detale to szerokość ławki, wysokość ławki (hes np. robi ostatnio ławy dla wielkoludów - nie da się na nich wyciskać poprawnie mając mniej jak 185 cm wzrostu), asekuracja, forma ewentualnej pomocy przez asekurującego, sposoby na przełamywanie słabości w trakcie wykonywania powtórzeń itp.. I tak właściwie można by wymienić jeszcze kilka istotnych lub mniej istotnych kwestii. Polecam więc autorowi tematu ogarnięcie wszystkiego - a nie tylko pozycji łokci.

,,No i jeszcze warto pamiętać, że na optymalną technikę w tym ćwiczeniu/boju składa się wiele innych czynników, a nie tylko prowadzenie łokci'' - Ja sobie zdaje z tego sprawe i co do innych czynników takich jak ułożenie na ławce, szerokość chwytu ect. nie mam wątpliwości. Moje pytanie dotyczy łokci ponieważ robiąc to ćwiczenie z łokciami maksymalnie szeroko (co w moim przekonaniu miało maksymalnie zaangażować klatke) jak już wspomniałem czułem od około. 5 serii tricepsy i to w sposób który wybitnie utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Więc postanowiłem wysunąć łokcie troche do przodu i dało to zadawalający efekt w postaci mniejszej pracy trica. I teraz się zastanawiam czy zbytnie zangażowanie tricepsa było spowodowane pozycją łokci (za czym przemawia poprawa po zmianie wstawienia łokci) czy też czymś innym.

te wszystkie czynniki które podajemy właściwie determinują w b. dużym stoopniu już sam ruch wyciskania; powinno to juz wejść niejako naturalnie a ew. inne ustawienia[łokci] albo nie będą tak wielkie albo jakiś z owych elementów nie będzie dopełniony...

czy zakres ruchu był pełny?

,,te wszystkie czynniki które podajemy właściwie determinują w b. dużym stoopniu już sam ruch wyciskania; powinno to juz wejść niejako naturalnie'' - No właśnie z tym mam problem. Często mam tak że opanowuje technike danego ćwiczenia mimowolnie, a potem chce coś poprawić (jak z tymi łokciami) i koniec końców, ani nic nie poprawie a starą technike zapominam. A co do zakresu - robie do klatki a w górnej faze kończe przed wyprostem ramion (co by tricepsa nie angażować).

jeśli jest jednak ta mnogość serii (6-10) to nawet przy nie doprostowywaniu łokci będziesz czuł tricepsy, ale nie nalezy się tym przejmować - zapewniam Cię głowy przyśrodkowe bardzo szybko się unerwiają pod wpływem ruchów wyciskania, wkrótce problem zniknie, do czasu aż znów ich nie zaszokujesz - większym ciężarem, większą ilością ruchow etc. ćwiczenie wielostawowe zawsze takim pozostanie