Witam, chciał bym prosić o ocenę i poprawę błędów treningu Split na masę. Dodam ze mam za sobą dość długi staż treningowy, chociaż z przerwami, ostatni raz ćwiczyłem prawie 9 miesięcy temu, a od prawie miesiąca zacząłem wznawiać treningi. A w ostatnim czasie przeprowadzałem się i jeszcze nie urządziłem siłki do końca, między innymi brak wyciągu [...]
Witam mam do sprawdzenia plan FBW, głównie chodzi mi o to aby przy tym planie nabarać masy i siły. Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, wykonywał od 6 do 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady [...]
70kg/28 lat/180cm wzrostu zapotrzebowanie około 3000k trening 4x w tyg zawsze z rana miedzy pierwszym a drugim sniadaniem + praca fizyczna codziennie dieta na masę! Od kilku dni slęczę nad jadlospisem nowej diety (poprzednia lezała całkiem) i chyba mam ciągle za duzo białka. Pomózcie cos odjąć/dodać aby miało to ręce i nogi [...]
Bez zbędnych wstępów, chyba że kogoś interesuje I posiłek: ok. 7 70 g płatków owsianych na wodzie + 150 g białego chudego twarogu + 1 pokrojony banan + 100 ml jogurtu naturalnego 0% (czasami 3%) II posiłek: ok. 10-11 puszka tuńczyka w sosie własnym ok.100-120g + 50 g kaszy jęczmiennej III posiłek: ok. 14 70g kaszy jęczmiennej + 150 g białego [...]
Witam ! W przyszłym tygodniu zaczynam cykl na suplementach, moim celem będzie nabranie masy. Diety oczywiście przestrzegam, kupiłem suplementy i nie bardzo wiem gdzie i między którymi posiłkami mam je ,, wcisnąć ". Mam 21 lat, 178cm wzrostu i ważę ~ 79 kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak : 1 posiłek : owsiane z rodzynkami i mlekiem + 3cale [...]
6,7-dihydroxybergamottin - bergamotyna, związek pochodzenia naturalnego należący do furanokumaryn, obecny między innymi w grejpfrucie i jego przetworach oraz w olejku z bergamotki i olejkach eterycznych zawartych w cytrusach. Wykazuje dość specyficzną aktywność polegającą na hamowaniu aktywności cytochromu P-450 biorącego udział w metabolizmie [...]
Mam 20 lat, ważę 54 kg i mam 159 cm wzrostu. Przez zaburzenia odżywania, na które cierpię ponad 2 lata( kompulsywne objadanie się ) mój metabolizm jest bardzo rozregulowany. W ostatnim czasie przytyłam, aż 5 kg i przestałam się mieścić w swoje spodnie( mam 10 par, w które niestety nie wejdę). Zależy mi na tym, aby zgubić te dodatkowe kg i powrócić [...]
heyo A więc tak. Zawsze używałem żelu "przezroczystego" dzisiaj zakupiłem niebieski. Chciałbym się dowiedzieć jakie są znaczące różnice miedzy tymy zelami. Wiem tylko, że po białym żelu włosy staja sie zarbiscie sztywne. Po niebieskim zaś gdy zaschnie są jakies taie dziwne. Miekkie. Jakie sa jeszcze roznice. Ktory na dluzej starcza? Chodzi mi [...]
Witam otóż chciałbym abyście ocenili mój plan. pompki 3 serie po 15 powtórzeń . wyciskanie hantli (leżąc na podłodze) 13kg na 1 rękę 3 serie po 15 powtórzeń. uginanie przedramion 3 serie po 10 powtórzeń 13kg na rękę. brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń. wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 10 powtórzeń 13kg na rękę. nie wiem jak się nazywa to [...]
[...] mi się kilka pytań. Czy przy diecie na masę wystarczy że będę spożywał te 3000 kalorii ? Czy powinienem ich trochę dodać? Mam również pytanie odnośnie jak podzielić kalorie miedzy posiłkami , czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak mniej więcej to zrobić. Trochę o mnie Waga : 70kg Wiek: 20 Wzrost: 177 Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy 1x Piłka [...]
[...] i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty odpoczynku miedzy seriami, ciężary pomiędzy 60-80% maksymalny z progresem co trening. trening B, barki, biceps, triceps, jak wyżej.
Witam pomoże mi ktoś rozpisać cykl co brać i kiedy mam to co w temacie ja myślę żeby tak to brać rano kreatynę 5g na czczo do śniadania jedna tabletkę bio-iso później druga miedzy posiłkami mutanta przed treningiem bo nie mogę wtedy zjeść żadnego posiłku i 5g kreatynę bezpośrednio po treningu co o tym myślicie ?? obowiązkowa fotografia [...]
Jak donosi szereg badań wykonanych na mleku - jest ono produktem, który nie jest polecany do spożycia z powodu wielu problemów alergennych oraz gastrycznych. Podobno jak mówi ten film http://www.youtube.com/watch?v=KJkSLqYozfM , mleko jest również w stanie wywołać szereg chorób, z powodu nieprzystosowania ludzkiego organizmu do efektywnego [...]
Witam forumowiczów ja tu tylko przejściowo i z małym pytaniem bo b,dobrze wiem że idzie robić masę bez żadnej diety bez tych waszych obliczeń kalorycznych itd ale nieważne moje pytanie to jeśli nie mogę sobie ustalić tej diety bo powiedzmy mieszkam ze starymi nie chcę kupować sobie indywidualnie żarcia bo ceny by mnie zniszczyły w moment(dziennie [...]
Mam spory dylemat co wybrać? Od stycznia chcę polecieć z jakimś naprawdę mocnym cyklem. Moim celem jest przede wszystkim siła, ale trochę masy też nie zaszkodzi. Mam 240 kapsułek KA i chcę do tego coś dokupić ze stacków do 300zł (dieta jest, dodatki typu witaminy, ZMA są). Przymierzam się też do otwarcia topicu w dziale testy. Wacham się między [...]
Witam, Przez okres wakacji (za kilka dni zaczynam studia) doszło do zaniedbań w diecie i treningach z powodu pracy sezonowej po 12- 14h (również w nocy). Chciałbym wrócić szybko do formy z czerwca (kaloryfer- własna potrzeba plus "męczenie ze strony partnerki) ale również budować suche mięśnie. Obecnie moje wymiary to: Klatka- 107cm Biceps- 37cm [...]
Witam ! W temacie na pojedyncze pytania mnie olali to tu pisze Co sądzisie o rowerku stacjonarnym na masie np. 2 razy w tygodniu po treningu siłowym tak 30-60minut ? Żeby troche fatu spalic i złapac miesnie leprzej jaksci ? I niewiem czy trenowac odrazu czy posiłek między tym.Myślałem żeby zrobic trening siłowy wypic carbo i odrazu rower.
Witam. Kupiłem BCAA XTRA w skład której wchodzi BCAA oraz Glutamina. Stąd moje pytanie: czytałem że przed treningiem powinno się brać BCAA a po treningu Glutaminę, ale ja mam obydwa w jednym proszku. Więc jak mam to dawkować ? Ważę 113kg, więc ile gram i kiedy powinienem przyjmować. Ile przed i po treningu, a ile w dni nie treningowe. Na razie [...]
Panowie zmajstrowałem wstępnie coś takiego : http://img855.imageshack.us/img855/1992/dietav1.png Ważne: Zaznaczam, że nie wpisałem ilości warzyw i owoców. Średnio 150g na posiłek Owoce jako zagryzki między posiłkami. Nie wiem natomiast, czy nie za mało węgli? Współczynnik BMR 1857.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.34 Węglowodany 55% 1762.39kcal [...]
