Siema. Chcę trochę pokombinować z carb cyclingiem na redukcji i mam kilka pytań. Tak więc jest HC, MC, LC. Moje zapotrzebowanie kaloryczny (cięte stopniowo z 2900) to 2400. Tłuszcz i białko mam utrzymywać codziennie w takim samym stanie tj. 100g tłuszczu i 165g białka (1560kcal). Teraz manipulacja węgli. Jeśli dam: HC - 250g węgli MC - 200g [...]
[...] maly problem ,kiedy juz ulopzylem diete i w2szystko inne ,to teraz przyszedl czas na wybor jakies odzywki bialkowej w celu uzupelnienia bialka w diecie, mam zmaiar stosowac miedzy 1 a 2 posilkiem (okolo godz. 10.00), i godzinke przed snem , czytalem ze nitroprogen jets bardzo dobrym preparatem zarowno w dzien jak i na noc, ponieważ ma rozne [...]
ćwiczę przeszło pół roku, próbowałem juz różnie ćwiczyć, tzn. mieszałem różne partie mięśniowe między sobą, ostatnio jechałem na polecanym przez was planie (pon-klata i triceps, środa-grzbiet i biceps, piątek-barki, kaptur,nogi)i nie za bardzo mi wchodzi, chodzi mi o to że na treningu po klacie mam juz tripa podjechanego i nie daję rady drugiego [...]
Witam szukam roweru, pojeździłęm trochę po sklepach i wszędzie słyszę różne opinie i przez to nie mogę się zdecydować. Rower będzie mi służył głównie do jazdy po mieście ale nie wykluczam też w późniejszym okresie zabawy w jakimś fajnym terenie. Pewna lista już jest i może z waszą pomocą coś wybiorę: - Kellys Viper 60 1750zł - Trek wahoo około [...]
Przez cala walke przewazal Fres Oquendo, a sedziowie wskazali na Byrda. Publicznosc krzyczala BULLSHIT !! "Nudna walka, Fres duzo faulowal, ale rzeczywiscie powinien wygrac. Patrzcie sie na reakcje Byrda po walce, widac ze czul ze przegral. Miedzy rundami jak rozmawial ze swoim trenerem/ojcem widac ze byl bardzo sfrustrowany. W ringu sie go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;). Trenuje na siłowni ponad miesiąc. Oprócz tego gram w piłkę nożną. Trenuje 5 razy w tygodniu. Do tej pory uwazałem jako tako na to co jem ale nie patrzyłem na przerwy miedzy posiłkami. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 56 kg. Moim celem jest nabranie masy miesniowej i wyrzeźbienie tzw kaloryfera. Suplementuje sie białkiem serwatkowym, i do [...]
Wymieniłem punkty na nagrody i miedzy innymi na gold-omege-3 dziś rozpakowałem i ku mojemu zdziwieniu kapsulki maja jasno zółty kolor zupelnie taki jakz zwykla omega-3 Olimpa. mam jeszcze blister omegi gold i porównałem do tego co siedzialo w tym goldzie co przyszedł teraz i zdecydowanie róznią się kolorem. Co może być tego przyczyną? Pomysłka [...]
Witam!MEZOMORFIK 17 lat 75 kg 185cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość węglowodanów 353 Ilość tłuszczu 75 I Posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100 II Posiłek Jogurt [...]
Witam, 23 lata, cel redukcja, gubienie tłuszczu. Mam pytanie bo sam już nie wiem co jest lepiej zjeść na śniadanie...wybór jest między: 1.) płatkami owsianymi (górskie) + 200 ml mleka 0,5% + banan + łyżka miodu (miód rozpuszczony przez noc w odrobinie wody z cytryną) 2.) Kromka razowego, filet z indyka (plastry), 4 jajka całe (lub 2 bez żółtek - [...]
W tym odcinki Michał Karmowski odpowiedział na poniższe pytania: 0:20 Kuba Od którego roku życia można zacząć ćwiczyć na siłowni? 1:59 Szymon Co sądzisz o używaniu boosterów testosteronu i hormonów wzrostu przez osobę między 16 a 19 lat? 3:18 Radek Czy mogę prosić o parę drobnych rad a zwłaszcza o środki, które pomogą mi zwiększyć masę mięśniową.. [...]
[...] ( po 10 shotow) Prosze was abyscie rozpisali mi co do tego jeszcze dolozyc (witaminy oraz jak se odblokowac)do odbloku bede mial clomid, oraz rozpisali jak to brac (odstep miedzy shotami itp) Moim celem jest nabranie suchej masy oraz rzezba. Stosuje odpowiednia diete i jest dobrze, mimo to chce dolozyc wino i buldenon. Slyszalem ze mozna do [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Instant_Rice_Flour_i38648_d400x400.png INSTANT RICE FLOUR OPAKOWANIE: 2000 G, ILOŚĆ PORCJI: 66, WĘGLOWODANY: 23,9 G BIAŁKO: 2,21 G DLACZEGO ENERGY GEL? ENERGETYCZNY UDZIAŁ WĘGLOWODANÓW BEZGLUTENOWA IDEALNY POSIŁEK PRZED I PO TRENINGU Czasami trudno jest znaleźć wolne od cukru i łatwe do przygotowania źródło [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat i 173cm zwrostu aktualnie chodze do 1 technikum.Moj tata ma 175cm a mama około 168. W wieku 12 lat miałem robione prześwietlenie nadgarstka i okazało sie że moj wiek kostny jest zaniżony o 2 lata.Moj tata twierdzi że zaczoł rosnąć w 11 klasie ( 2 technikum) i moje pytania brzmia: 1.Czy jest tak że jeśli moj wiek kotny [...]
Wzrost: 173cm Waga: 73kg Pas: 83cm Pracuję nad swoją dietą chcąc zwiększyć masę. Od jakiegoś czasu zauważyłem, że węgle mnie zalewają chociaż jestem ektomorfikiem to nie mogę jeść ich dużo, brzuch mi od razu urósł. Od jakiegoś czasu obniżyłem węgle dodając tłuszcze, teraz chciałbym dać ich jeszcze więcej ucinając ok. 50g węgli. Dieta, w której [...]
[...] ma byc unoszony z mozliwie jak najwiekszym przyspieszeniem, teraz pytania: ile wykonywac powtorzen w serii? ile serii na male a ile na duze grupy miesniowe? jakie odstepy miedzy seriami? jaka czestotliwosc treningow? przewaga jakich cwiczen? (zlozone, izolowane?) w pewnej ksiazce wyczytalem ze nalezy robic malo powtorzen (4-6) z jak [...]
Witam Witam. Mam za sobą już kilka cykli masowych (staż rok i 2 miesiące). Chciałbym zrobić jakiś krótki cykl wytrzymałościowy, bo nie radzę sobię z 12 powtórzeniami. Czuję, że siła jest ale wytrzymałość jest do dupy, kiedyś była znacznie lepsza. Niedługo kończe masówkę i kolejny cykl spodziewam się zacząć 3 lipca gdzieś. Jednak jest problem bo [...]
Część, jakiś czas temu zacząłem,tudzież próbuje prowadzić dietę redukcyjną, na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu, raz w tygodniu rower w formie aerobów(na większą częstotliwość aero brak czasu). Chciałbym przedstawić Wam opracowany przeze mnie plan treningu obwodowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczenia staralem dobierać tak, żebym mógł je wykonywać [...]
Witam serdecznie wszystkich!! Mam pytanie do fachowcow jak przygotowac sie do testu sprawnosci, jak dobrac najlepsze cwiczenia ktore beda pomocne, mysle tez odjac pare kilo bo waze 90 kg przy wzroscie 182 cm. Bardzo prosze o pomoc bo chcialbym sie do niego przygotowac. Test wyglada tak: Test wytrzymałościowy - wstępowanie (wbieganie) na stopień [...]
No właśnie.Produkt tego samego pochodzenia a jednak rzadko oliwki(czarne) znajduję w jadłospisach kulturystów czy jakichkolwiek tam pakerów.Zwykle jeśli źródła zdrowych tłuszczy to pomijając orzechy,awokado itd,jest to oliwa z oliwek a najlepiej to pierwszego tłoczenia na zimno,czy oliwki same w sobie nie mogą być źródłem zdrowych [...]
