Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]
[...] + warzywa + o 18;45 mutant mass 50g B: 50 T: 8 W: 123 22:00 ser twarogowy + oliwa B: 25 T: 10 w: 7 ŁĄCZNIE: B: 174 T: 74 W: 425 KCAL: 3124 Do tego jakies owoce w miedzy czasie, po za siłownia 3x w tygodniu wf szkolny. Zalezy mi na tym aby szybko przytyc te 7-8kg przy tym nie zalewając się strasznie (no chyba ze sie zaleje to redukcje [...]
[...] mala klatke. Chcialbym uslyszec jakies ciekawe rozwiazanie tego problemu. Co do samego treningu wiem ze powinienem wykonywac najlepiej po 5 seri 12-15 powtorzen, a przerwy miedzy seriami 30-50 sekund. Zastanawiam sie jednak nad wykonywaniem mniejszej liczby serii za to zwiekszajac rodzaje cwiczen na dana partie miesni. Chcialbym uslyszec [...]
chciałem się zapytac ile wam czasu schodzi trening klata+triceps lub plecy+biceps bo mi klata i triceps schodzi prawie 2 godziny dokładnie 1.50 min a czytałem że trening nie powinien przekraczac 1.30 min no i tu moje pytanie czy to nie za długo i czy może tak byc moj trening klata + tric wygląda tak a i przerwy między seriami 1min 30 sekund do 2 [...]
Witam! Na początek napiszę: 17 lat, wzrost 183, waga koło 65. Od lipca tego roku wziąłem się w końcu za trening (na razie tylko w domu tym planem: plan). Na siłkę chcę pójść gdy dobije wagę 70-75 kg. Kupiłem Gainer 737 (firmy Megabol). Tak, znam opinię o tym produkcie, więc nie musicie mi go odradzać. @@-) Chciałbym się spytać co byście mi w mojej [...]
Witam! Niedawno byłem u lekarza dokładnie neurologa, ponieważ miałem bardzos ilne bóle głowy i zaburzenia widzenia. Dowiedziałem sie że objawy w 80% zgadzają się z obiawami migreny. W związku z tym, że nie jest to 100% zostałe skierowany na wykonanie rezonansu magnetycznego. Zanim udałem się do neurologa miałem w planach cykl na kreatynie i [...]
Dieta na mase 70kg mam 14lat * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb [...]
[...] chcialbym to potraktowac jako taki poglad... Czy ponizszy trening mozna uznac za intensywny? Ile mniej wiecej moglem spalic kcal podczas jego wykonania? - maksymalna dlugosc miedzy seriami wynosila 2 minuty - Tetno umiarkowane, z potem ale przyspieszonego oddechu - ciezar dobrany w taki sposob ze nie potrafilbym wykonac wiecej powtorzen poprawnie [...]
Witam, kupilem ostatnio carbo firmy olimp, slyszalem ze jest dosyc dobre choc nie ma duzych roznic miedzy firmami, liczy sie ponoc smak. Bede pierwszy raz w ogole cos "bral" wiec jestem zielony. Mam teraz kilka pytan odnosnie dawkowania. Waze okolo 72 kg, bede bral 50g carbo i rozpuszczal powiedmy w ok. 150 ml wody. W dni treningowe mysle ze bede [...]
Witam Mam 28 lat 178 cm wzrostu, waga 96-97kg ,trening 3 razy w tygodniu, po treningu 20 min bieżnia , 3 razy bieganie plus w sobote basen i sauna. Praca na nogach 8 godzin.Planuje zakup pulsometru bo w dni nt chciałbym spróbować interwały.Trening między 5 i 6 posilkiem 18-19. Zapotrzebowanie na poziomie 3250kcal. startuje z pulapu 2800kcal [...]
Siema. Mam 70 kg, przy ~173cm wzrostu. Jakiś czas temu ćwiczyłem jednym z treningów w jakimś temacie na forum, ale rok temu miałem operacje palca, i musiałem dać sobie spokój z tym, by ścięgna się na nowo zrosły. Aktualnie wszystko jest w najlepszym porządku, zachęcany przez dziewczynę, zamierzam powrócić do ćwiczeń, ale chce jakoś tak [...]
Fosfatydyloinozytol - jest to związek należący do fosfolipidów. Bierze udział w rozmaitych reakcjach biochemicznych między innymi zachodzących w ramach tzw. sygnalizacji komórkowej, sygnalizacji lipidowej i wielu procesach związanych z metabolizmem tłuszczowców (w tym cholesterolu). Sam inozytol reguluje równowagę pomiędzy takimi pierwiastkami jak [...]
IRYTUJE MNIE STANOWCZO DZIWNA ZAWIŚĆ MIĘDZY ZAWODNIKAMI I FANAMI TYCHŻE ZAWODNIKÓW STARTUJĄCYCH W INNYCH FEDERACJACH MAM TU NA MYŚLI SŁYNNA NIESŁAWNĄ IFSA,ZAWODY Z CYKLU SUPER SERIES ITP. niebede używał nazwizk ja szanuje wszystkich i podziwiam za to co robią szczególnie z pobudek patriotycznych rozsławiaja nasz kraj ale uważam też że niepowinno [...]
Witam, mam maly problem. Mianowicie odkad pamietam mam problem z klatka piersiowa, nie wiem czy jest ona krzywa czy co, miedzy prawa strona, a srodkiem klatki mam kosc, wydaje mi sie, ze jedna strona jest bardziej oddalona od mostka od drugiej. Drugi problem jest z moimi lopatkami, sa one wystajace, przynajmniej tak mi sie wydaje... Czy jest [...]
[...] O krossie słyszałem rożne rzeczy takie jak ze się ramy lamia ale myślę, ze to można wsadzić miedzy bajki. Co sądzicie o powyższym krossie?? osprzęt może być?? Jeśli możecie polecić jakiś fajny rower ogólnie do skoków do 2 tysięcy z dobrym osprzętem bym był [...]
Witajcie all! Mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy waże 63kg,mam 100cm w klatce,33cm w bicepsie,173cm wzrostu.Jak mam ćwiczyć na plecy żeby wypełnić przerwę miedzy łopatkami? Jak ćwiczyć na klatkę żeby szybko urosła w siłę i wielkość.
[...] SIŁOWNI: Aktualnie 4 miechy wczesniej 2 lata 6. DIETA: -białko:2.2 -węglowodany:3.8 -tłuszcz:0.9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było ich kilka jeszcze za małolata miedzy innymi cypio,susta,prop,meta, 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:Masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:meta zakonczony cykl 2 miesiace temu [...]
Cześć. Ze względu na moją pracę, nie mam możliwości na regularne posiłki. Jestem na redukcji, idę w miarę dobrze (start 128 w czerwcu, spadek do 120,5 ostatni pomiar w zeszły poniedziałek) Czytając różne artykuły na ten temat widać, że zdania są mocno podzielone. Poza tym nie potrafię dać wiary wszystkim tym internetowym szmatławcom, bo na [...]
[...] w zdrowy i tani sposób!!Zamiast inwestowac w gainery najlepiej zainwestowac w jogurty. Chodzi o to zeby dziennie kupic sobie 2 Jogobelle po 500gr (razem 1kg) i zjadac je miedzy posilakmi koszt takich dwoch jogurtów to nie cale 6zl czyli w ciagu miesiac wynosiloby to razem ok 170zl. Dzienna dodatkowa dawka z tych kalorii wynoslaby 1000kcal co [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc jak i kiedy przyjmować odżywki, na początku napiszę jak brałem kilka dni, teraz przyszło ich nieco więcej i mam dylemat. Moja kuracja: 1. Przedtreningówka - http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Napalm_Loaded_with_Vitargo-opis26966.html 2. Białeczko - [...]
