Czy ponizszy trening mozna uznac za intensywny? Ile mniej wiecej moglem spalic kcal podczas jego wykonania?
- maksymalna dlugosc miedzy seriami wynosila 2 minuty
- Tetno umiarkowane, z potem ale przyspieszonego oddechu
- ciezar dobrany w taki sposob ze nie potrafilbym wykonac wiecej powtorzen poprawnie technicznie
- Moja waga to 80kg, zatluszczenie w okolicach 13-14 %
Klatka:
Wyciskanie sztangi poziomo rozgrzewkowo: 30x20kg 10x40kg 10x60kg
Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 (90kg)
Pompki na poreczach 3x15 (20kg)
Rozpietki na wyciagach dolnych 4x12 (10kg)
Triceps:
Prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 5x10 (10kg)
Prostowanie ramienia na wyciagu gornym linka poziomo 4x13 (30kg)
Prostowanie ramienia na wyciagu gornym jednoracz 4x15 (10kg)
Barki:
OHP: 5x5 (40kg)
Wznosy hantel przed siebie: 5x15 (8kg)
Nogi:
Prostowanie ud na maszynie: 3x15 (70kg)
Prostowanie nog na suwnicy: 3x10 (100kg)
Wspietki na maszynie: 3x20 (70kg)
-
Podciagniecia nachwytem: 10x5
Wiem ze nogi dosc slabo atakowane ale nie moge ich katowac z racji na aktywnosc ktora uprawiam poza silownia. Interesuje mnie tylko ten trening