Witam, sprawa wygląda tak: zacząłem wszystko treningiem obwodowym we wrześniu, następnie poszło kilka 8-tygodniowych treningów na masę. Przeplatałem oczywiście tygodniem lub dwoma regeneracji. Ostatnio zrobiłem sobie 6-tygodniowy cykl na kreatynie, gainerze i glukozie, co dało mi jakieś dodatkowe 3 kg. Jestem teraz w trakcie tygodniowej [...]
Ułożyłem swoją pierwszą dietę Dane: 74 kg Wzrost 180 cm typ: Endo W diecie nie ma napisanych warzyw dlatego że często zmieniam warzywa * I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g [...]
[...] ostatnie -brzuch Brzuszki 3serie 20powt Spiecia tulowia 3 serie 20powt -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie max (wplecione w czasie przerwy miedzy seriami zeby czas zaoszczedzic) Piatek -klata WYCISKANIE SZTANGIElEk W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12 10 8 8 Rozpietki na poziomej 12 10 10 WYCISKANIE [...]
[...] by było w tym wypadku najlepsze? 2.czy potrzebuje udać się do dietetyka w celu ustalenia jadłospisu do diety białkowej czy wystarczy przestrzegać paru zasad w moim mniemaniu miedzy innymi: jajka, ryż, makaron, kefiry, ryba, kurczak, dużo warzyw, ser biały chudy itp? 3.odkąd chodzę na siłownie stosuje trening ogólnorozwojowy - próbowałem ze [...]
[...] na leightowy cykl, czy do tego moge dodac hydroxycut hardcore? w celu spalania tluszczu chcialbym cwiczyc na worku treningowym czy to dobre rozwiazanie zamiast aerobow?chcialbym cwiczyc 2 razy dziennie tzn silka i worek, rano nie moge wiec tylko po poludniu jak to rozplanowac ile powinna wynosic przerwa miedzy silka a workiem??? pozdrawiam
[...] (rozgrzewka bez żadnych przerw, non stop) TRENING 4 rundy po 3 min walka na worku lub na gruszce -//- skakanie na skakance -//- walka z cieniem wszystko non stop, przerwa miedzy rundami i ćwiczeniami 1 min. przy walce na worku i walce z cieniem staraj się uderzać technicznie różne ciosy(proste, sierpy, haki, ciosy na korpus) kombinuj akcje, [...]
[...] to profesjonalna siłka. Ławeczka itp itd (daje rade). Ograniczyłem spożywanie wszelkiego rodzaju słodyczy, nie jem nic od godziny 17.A do 17 jem obiadek i jakieś śniadanie miedzy posiłkami jakiś jogurcik. ważę około 94 kg przy 184 cm wzrostu mam 19 lat. Tak myślę, że z brzuchem sobie poradzę lecz największym moim problemem i swego rodzaju [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8. TRENING:4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop około 3 lata 11. POZIOM BF%: [...]
[...] poprawy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: powiększenie środkowych i dolnych części klatki Staż treningowy na słowni: 1 rok lecz miedzy czasie mialem duzo przerw Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: dieta własna [...]
Jestem nowy na tym forum. Mój pierwszy temat będzie dotyczył walki Victor Ortiz-Andre Berto II. Zapowiada się bardzo ciekawie i przebieg może być podobny jak w ich pierwszej walce. Miejmy nadzieję, że jak w ich pierwszym pojedynku wynik będzie niewiadomą do ostatniego gongu (przypomnę, że w pierwszej walce obaj lądowali na deskach dwukrotnie). [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass-Tadon_i29618_d380x380.jpg Opis - 50 gram najlepszych protein - Tylko 8g cukru w porcji - Maksymalny wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej - Pobudza apetyt i poprawia trawienie - Doskonale się miesza i rozpuszcza - Smakuje wyśmienicie Mass-Tadon to idealnie zbilansowana formuła zapewniająca dostarczenie [...]
[...] zycia, 3x w tygodniu robie trening ogolnosprawnosciowy (pompki brzuszki przysiady drazek skakanka cwiczenia z hantelkami itp - intensywnie po 3 superserie z 1 minuta przerwy miedzy superseriami) dodatkowo trenuje aikido czyli tez jakis wysilek, plus bieganie i basen. Po ogolnosprawnosciowce wylewam litry potu i wydaje mi sie ze czuje zbyt duze [...]
https://i.imgur.com/Q6r6F6S.jpg Gegard Mousasi stanie do obrony pasa wagi średniej przeciwko Johnowi Salterowi na gali Bellator 264 Bellator powróci do Mohegan Sun w sierpniu tego roku i na gali Bellator 264 zorganizuje walkę o tytuł wagi średniej między mistrzem Gegardem Mousasi a Johnem Salterem. Mistrz Bellatora w wadze 185 funtów Gegard [...]
Siema pakiernia, jest bajera: Czy sa jakies skutki uboczne uzupelniania wegli zwyklym bialym cukrem? Nie wiem, najzwyklejsze 4 lyzeczki cukru zmiesznae z woda miedzy posilkami, albo do odzywki. Robie masowke na ekto z duza iloscia wegli i nonstop jestem przejedzony jak sk***ysyn. Slyszalem duzo opinii ze mozna bez problemu zastepywac czesc ww [...]
[...] słodycz. Mam 32 lata 172 cm wzrostu i o matko 98 kg wagi , masakra na całęj lini . Chciałabym prosic o jakiekolwiek sugestie wytknięcie błędów i ewentualne przykłady co moge bezkarnie jeść aby nie zaprzepascic i zrzucić to wstrętne sadło. Czy może w dniach przerwy miedzy interwałami powinnam wykonywać jakiś inny trening ?? Błagam pomóżcie!!!Aga
UEFA przyznała "nietypowe nagrody" za najciekawsze momentu w Lidze Mistrzów w 2005 roku. Kategorie, w jakich nagradzano, to między innymi MOMENT ROKU, NAJPIĘKNIEJSZY GOL, czy CYTAT ROKU. W tej pierwszej kategorii zwycięzcą okazał się... Jerzy Dudek! Fachowcy UEFA uznali, że nagroda należy mu się za dwie doskonałe obrony w finale Ligi Mistrzów, [...]
na wstepie zaznaczam ze szukalem. pwoierzchowanie co prawda ale zawsze z tego co pamietam kreatyna i kofeina to mit obalony tak ? czyli 30 min pzred treningiem taki miks miedzy innymi nei ma przeciwskazan ? kreatyna i bcaa? bcaa to tez bialko . w neiktorych suplach jest polaczone razem w jeden dawce wiec zakladam ze sie nie gryzie mozna dodac do [...]
Witam więc tak. Mam diete i prosił bym o jakies poprawki jak coś nie tak. i Jeszcze wciśnięcie supli między diete. z supli to mam Kreatyne universal 1000gram. i gainer extreme pro mass około 4 kg. ( oczywiście skończy się dokupie). Cykli nie miałem żadnych przebytych. z głową oczywiście. miałem kiedyś styczność z xxl mass czy coś takiego i [...]
Witam chciałbym trenować Fbw ale najbardziej zależy mi na sile więc muszę robić mniej powtórzeń a więcej Kg więc tak trening A - Przysiady ze sztangą 10-8-6 - wiosłowanie sztangą 10-8-6 - Wyciskanie sztangi płasko + skos 10/8/6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8 - modlitewnik ze sztangą 10/8 - wyciskanie francuskie hantli 10/8 trening B [...]
