[...] Priorytety w założeniu: - Rysowanie góry klatki - Poprawa w WL, dojscie do "zyciówki" Z założenia, mam zamiar przy klatce robić dłuższe przerwy do 3-4min miedzy przerwami, przy "reszcie" 1-3min max. Ćwiczyć moge 3 razy w tygodniu, oczywiście wole same wolne ciężary, ale jestem otwarty na propozycje : A: Nogi: -Przysiad [...]
[...] tułowia(***) Wszystko po 12 powtorzen Brzuch 12 seri 4xSKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4xSPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4xBRZUSZKI Wszystko po 12 powtorzen Przerwa miedzy kazda seria to okolo minuta. I prosil bym bardzo o poukladanie tego na caly tydzien bo nie wiem co w ktory dzien. Bardzo prosze o ocene.Mam kilka pytan: 1.W poradniku [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85, na wysokości pępka 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Trudno powiedziec, ale sadło wisi. Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniżej Odżywianie : [...]
Witam Zakładam ten temat by się doradzić i prosić o pomysły w modyfikacji planu. Przyczyną tego stanu są problemy zdrowotne, pod koniec zeszłego roku 2 razy złapał mnie potworny ból w dolnym odcinku kręgosłupa, który stopniowo malał z upływem dni. Dodam, że pojawiał się on kiedy nie wykonywałem żadnego wysiłku fizycznego. Aby dowiedzieć się coś [...]
Wiem że ten temat był już rozpracowywany, że nie da się zrobić masy i ładnego brzucha... Maska mi idzie w górę (trenuję cyklicznie, grupa II, cykl II, program II/22 4x w tyg.). Biorę aktualnie koncentrat serwatki trecka i jestem na cyklu kreatynki Weider Pure Creatine (I cykl od 29 września do 7 listopada... następnie planuję kupić mass xxl [...]
ULTIMATE NUTRITION Amino Gold 1500 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7add5ea9d6a44cc29bf2252d112656ee.jpg OPIS: Ultimate Amino Gold 1500 jest preparatem aminokwasowym wysokiej klasy. Zawiera w składzie enzymatycznie przetrawiony izolat białka serwatki, który powstał w nowoczesnym procesie opracowanym przez firmę Ultimate Nutrition. Dzięki temu, [...]
Witam, Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 184 cm wzrostu, 76 kg wagi oraz 87cm w pasie. Trenowałem MMA przez 3 miesiące, lecz ze względu na przeprowadzkę i brak klubu teraz treningi takowe odpadają. Podczas trenowania MMA chodziłem również na siłownię i przyjmowałem BCAA. Aktualnie nic z supli nie biorę. Od około miesiąca staram się trzymać dietę, lecz ze względu na [...]
[...] i po (5 min przed, 5 min po)) = 20 min trreningu na biezni), zaraz po biezni 6 weidera na brzuch 3cykle X6-8 powtorzen na kazde cwiczeniE !!!! taki trening co drugi dzein, a miedzy tymi dniami tylko trening aeroby 30 min szybkim truchtem - ogolnie na obu trenmingach bieznia spalam conajmniej 300 kal wedlug maszyny. 19:30 kolacja piers kurczak [...]
[...] 4. unoszenie hantli siedzac z oparciem o klatke kat 90 stopni na boki 10-10 5. Unoszenie hantli siedzac z oparciem o plecy pod lekkim skosem na boki 10-10-10 Przerwy miedzy seriami 60-70sekund w kazdym z cwiczen. Co do jedzenia do w każdym posiłku mam min 30g białka ( zawsze wszystko waze). Nie waże weglowodanow, robie to na oko i pewnie [...]
Udało się stworzyć przeciwciała, które unieszkodliwiają wiele szczepów wirusów grypy typu A, między innymi słynną ptasią H5N1, tzw. hiszpankę z 1918 roku i wywołującego sezonowe infekcje wirusa H1N1 - informują amerykańscy naukowcy na łamach pisma "Nature Structural&Molecular Biology". Mimo dostępności szczepionek i leków łagodzących infekcje [...]
Witam ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie ustawiłem sobie jakieś szczególnej diety, czego efektem jest ostra opona na brzuchu postanowiłem to zmienić (lepiej późno niż wcale) czytałem forum i ułożyłem dietę, wiem idealna nie jest więc bardzo mile widziane poprawki "jadę" na tej diecie 2 miesiąc problem w tym że efektywność ustała, pierwszy miesiąc [...]
[...] unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie 4 serie po 10 powtorzen szrugsy 4 serie po 20 powtorzen Piatek grzbiet Superserie unoszenie sztangi w opadzie tulowia, sztanga miedzy kolanami 4 serie po 10 powtorzen i sciaganie drazka wyciagu do klatki w szerokim chwycie 4 serie po 10 powtorzen superserie wioslowanie hantalmi w opadzie tulowia 4 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Volkan-Oezdemir-vs-Mauricio-Rua-3-768x432.jpg Data: 22.07.2018 Miejsce: Barclaycard Arena, Hamburg - Niemcy Jednak dojdzie do walki Volkana Oezdemira z Mauricio Rua, ale na gali UFC Fight Night 134 w Hamburgu Niedawno odwołana walka Volkana Oezdemira z Mauricio Rua na gali UFC Fight Night 129 w Chile odbędzie się [...]
Cześć! trochę głupia nazwa tematu, ale nie miałam pomysłu na lepszą. sorki za długi post. Chodzę na judo niecały rok, na AZS, 2-4 razy w tygodniu, jest super, ale wiadomo, że ten staż jest bardzo krótki i stąd moja prośba o radę. Sytuacja jest następująca: w sekcji ostatecznie z dziewczyn na końcu roku zostałam tylko ja, tak to sami mężczyźni. [...]
[...] w dojezdzie na silke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Total Fitness Dublin Malahide Road Dieta: nie mam konkretnej ale 4-5 posilkow dziennie i 3x bialko miedzy posilkami Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Whey Supreme, Soya Protein, Argi Power, Amino 1000, Taurine 500mg
DOSTALEM OSTATNIO OD PRZEDSATWICIELA NOWY PRODUKT FIRMY TREC.SZUKALEN NA FORUM I NIE ZNALAZLEM NIC O NIN.Z NUDOW POSTANOWILEM PRZEPISAC WSZYSTKO Z OPAKOWANIA I TYM SAMYM PRZYBLIZYC WAM TEN PRODUKT..... WIEM TAKZE JAKIE SA PODZIELONE ZDANIA NA TEMAT SKUTECZNOSCI TEGO PREPARATU,WIEC Z GORY MOWIE ZE NIKOGO NIE NAMAWIAM DO BRANIA TEGO PREPARATU,ANI [...]
Najlepszym treningiem na zbudowanie formy jest bieg w terenie ponieważ biegając po różnych pagórkach, wzniesieniach pracują różne grupy mięśni . Następnym sposobem na wyrobienie kondycji, szybkości, wytrzymałości szybkościowej jest trening interwałowy. Każda dyscyplina sportu ma swoją specyfikę i dlatego niezbędni są kierunkowi trenerzy. W [...]
[...] to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa wlasnie o 19 i 20, i czesto tez dopiero o 20 mam czas na godzinke aerobow na silowni??Czy tez ma [...]
[...] 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (nie klade nacisku na bicepsy i tricepsy (oraz przedramie) bo pracuja przy treningu innych partii, a przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty) I teraz moje pytania co do tematu który założyłem: 1. Czy plan jest ok? (jeśli nie proszę o poprawki) 2. Czy na prawde dieta MUSI byc ulozona w [...]
