PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]
Jak na razie, wybacz, ale muszę to powiedzieć - masz sporą niedowagę, więc o typowej rzeźbie-ujemny bilans kaloryczny i aeroby, zapomnij. Musisz ogarnąć tanią dietę na masę, jest w postach podwieszonych. Co do strachu przed pakerstwem-duży człowiek to silny człowiek. Chcesz być silny? Rób ćwiczenia dla siłaczy, nie wiem czemu tak wiele osób boi [...]
Bardzo ciekawy przypadek. Zacząłbym od sprawdzenia stawu skroniowo-żuchwowego pod kątem zablokowań oraz stanu napięcia mięśni żwacza i skroniowego. Ponad to musisz wiedzieć że istnieje korelacja między górnym odcinkiem szyjnego kręgosłupa i stawami skroniowo- żuchwowymi, więc szyja również do analizy. Być może wstrząsy podczas biegu sprawiają że [...]
Wszyscy ludzie dobrej woli łączcie się! Potrzebna jest bowiem pomoc finansowa na leczenie jednego z najlepszych polskich motocyklistów – Pawła Szkopka. Podczas trzeciej rundy Motocyklowych Mistrzostw Polski, obywającej się w czeskim Moście, w trakcie jednego z treningów zaliczył on potężny upadek. #19 wyleciał z toru i uderzył o bandę, [...]
[...] krokow i 13,5 km takze mysle ze wyliczenia sa w miare git, a co wyliczenia treningu zrobilem jak we wzorze, 3x70 (zrobilem 70 bo nieraz robie dluzszy nieraz krotszy ale miedzy 1h do 1:30h robie wiec wzialem 70 usredniajac, pytanie brzmi czy ciagnac dalej te 2200 czy wskoczyc na te 2800~ co mi wyszlo z obliczen i zobaczyc jak to bedzie hulac, [...]
[...] się co robić. Ogólnie kalorii masz bardzo mało. dobrze rozuimesz z tym ze te wyliczenia na 2800kcal powinno schodzic waga, a ja jestem aktualnie na 2200 i waga sie +/- waha miedzy 81,3-82 ale pomiary pas itd sie nie zmieniaja, nie mowie ze sylwetka sie zmienia na jakas gorsza bo wrecz przeciwnie nie powieddzialbym ze powiedzmy mmam te 85 w pasie [...]
Dzieki, sog poleci... Wlasnie zawsze wydawalo mi sie ze mialem w miare podobnej wilekosci... Teraz koncze 6 tydzien cyklu m.in. na krecie i kontrast miedzy tymi glowami wydaje mi sie coraz wiekszy... Ale i tak bic skoczyl mi z 36 na 38. Mam nadzieje, ze jeszcze troche podrosnie i jak odstawie krete to zostanie chociaz te 38cm. Wlasciwie powinienem [...]
To taki mniej więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - [...]
jest sekcja AGH w wyciskaniu co roku sa miedzy uczelniane zawody w wyciskaniu (agh,pk,ar,ae,ksw..) do sekcji A tej glownej podobno mozna sie dostac jesli wyciska sie 40 kg wiecej od swojej wagi ..... nic pewnego bo to od kumpla slyszalem ja ta silke widzialem tylko przez okno jak przechodzilem ale jesli ta sekcja naprawde tam istnieje to wpadne [...]
Mega Mass 2000 stosuje jako uzupelnienie codziennej diety. Bierz go zwlaszcza po treningu w ilosci 50-80g(nie wiem ile wazysz!!!) oraz miedzy posilkami lub jako dodatkowy posilek, ew. jego zastepnik. Jezeli chcesz dorzucic kretke to bierz ja po treningu 6g, a po 30 min dopiero porcja gainer. Z kreatyn wybierz UN, olimp CreaPure, Scitec, [...]
oj maat nie tak jak myslisz przemyśl to dokładnie i sam popatrz, wybierasz miedzy zdrowiem a efektywnościa , 2on ... dac efekty da bo metyle działają odrazu a jak na pierwszy cykl bezpieczniej NIE WIESZ jak zaregujesz na koks? nie wiesz jakie bedziesz miał problemy z senoscia ciśnieniem watroba, jezeli nie zasz takich rzeczy lepiej wziąsć słabszy [...]
w ułożeniu diety pomogą Ci w dziale odżywianie, a to że jesteś uczniem to nie jest argument, czy tzn, że nie bierzesz jedzenia do szkoły w ogóle? nie masz przerw między lekcjami, że nie możesz nic zjeść? słabe podejście, powiem Ci, że nie widzę żadnego problemu w trzymaniu diety chodząc do szkoły, do pracy itp, bierzesz jedzenie w pudełka, ryż+ [...]
[...] i był wielki" - a wogole znasz kgoos kto tak trenuje? Moglbym ci podawac przykaldy kumpli ktorzy nigdy nie rosli (chocby mnie) a przerzcuili sie an treningi calosciowe miedzy innymi HST (np moj kumel ostatnio) i efekty zaskaujace! ALe po co? Zawsze mzona skomentowac ze sciemniam, pisze nieprawde, albo ze cos za to biore (tak i Peponent tez [...]
[...] 3 cykle HST nie podzialaly to Ark napisales ze cos skopalem hmm tylko co?? Cykle byly rozne specjalnie po to zeby cos pozmieniac i ruszyc mase, byly poprawiane tu na forom miedzy innymi przez ciebie Ark. Jesli byloby cos zle z dieta to nie wiem czemu na tej samej w dzielonym idzie masa a w HST nie. Chociaz moze jednak troszke poszla ta masa :P [...]
Jak napisalem ze na mnie 3 cykle HST nie podzialaly to Ark napisales ze cos skopalem hmm tylko co?? Cykle byly rozne specjalnie po to zeby cos pozmieniac i ruszyc mase, byly poprawiane tu na forom miedzy innymi przez ciebie Ark. Chociażby za mała objętośc.. nie urosłeś, trzeba było zwiększyć.
MARCINSZ - mylisz sie! HIT ja robie 3 x tyg. HIT to dobry trening ale ma wiele blednych zalozen. Miedzy innymi zalozenie 1-2 treningow na tydzien u zaawansowanych jest dla mnei kompletna pomylka! Sam testowalem takie kombinacje i co sie okazalo? prz 1 x tyg to conajwyzej idzie mase utrzyamc (mimo iz oprocz tego 2 x tyg mailem treningi jdo ktore sa [...]
źle mnie zrozumiałes. On mówił, że wiele osób nie zaleca kreatyny na początek, bo istnieje błędne przekonanie, że działa tylko raz, a w rzeczywistości dziala tak samo za każdym razem :) Płaciłem 30zł, w zestawie dostałem poradnik pakera tak zwany, jest tam wyjasniona między innymi zasada działania kreatyny.
[...] dłużej - to nie jest korzystne dla mikroskładników. I trawią się dłużej. W prażonej kaszy tez nic strasznego nie ma. Najlepiej zachować różnorodność, tak na prawdę różnice miedzy kaszami i ryżami są minimalne. Jesz warzywa i różne źródła węgli więc jeśli trawisz ok, nic Ci specjalnie nie zalega za żołądku, to nie ma racjonalnej podstawy do [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Anderson-Silva-vs-Uriah-Hall.jpg Fot. UFC Anderson Silva vs Uriah Hall na gali UFC Halloween. Ostatnia walka w karierze „Pająka”? Legenda MMA i były mistrz wagi średniej UFC Anderson Silva stoczy kolejny pojedynek na gali UFC Halloween, a jego rywalem będzie Uriah Hall. Całkiem możliwe, że będzie to ostatnia walka [...]
Ostatnia wersja cyklu
