miedzy

Między posiłkami pij i będzie git. 100 gram tak jak pisze producent. 3 razy dziennie.

calkiem spoko, krotkie przerwy miedzy cwiczeniami i seriami zeby zwiekszyc intensywnosc; no i przedewszystkim dieta to podstawa, musisz zrec ile wejdzie

Masz tutaj arta i poczytaj o łaczeniu siłki i sztuk walki. Sztuki walki i siłownia tego samego dnia Czy da się połączyć trening sztuk walki z siłownią - tzn. oba treningi tego samego dnia? Także - nie jest to zalecane! Oczywiście da się w przypadku, gdy trening sztuki walki był typowo techniczny: kombinacje ręce + nogi, uniki ew. formy. W [...]

Diety ogólnie sobie nie układałem jeszcze, ale poczytam o tym systemie IF, ogólnie na śniadanie zjadam 4kromki chleba pełnoziarnistego z piekarni Grzybki z wędliną i warzywami, w dwóch porcjach około 9 i 11, po powrocie do domu zwykle około 16-17 zwykły obiad z tym że w mniejszych ilościach niż przedtem ostatnio odkąd zaczałem jadłem jednego dnia [...]

tak jak saib_ rób przerwy gdzies ok 2-2,5 minuty miedzy seriami w ćwiczeniach złożonych a w ćwiczeniach izilowanych 60-90 sek .. Brzucha w dzień pleców nie polecam gdyż obciąża kręgosłup za bardzo .. Na Barki chciałbym jeszcze polecić podciąganie sztangi do brody wg mnie 2 najlepsze co do skuteczności ćwiczenie na barki... Saib : obciążenia [...]

Rozumiem ze reszta jest ok?-czy jeszce jakies zmiany? Pojade teraz 6 tyg tym splitem a w miedzy czasie pomysle nad jakims konkretnym FBW i potem sprobuje sie do niego przekonac (z tym ze cwicze u siebie w domu i mam pewne ograniczenia sprzetowe dlatego troche to potrwa zanim cos sobie uloze)

Wymyśliłem coś takiego : FBW przez 6 tyg. zestaw 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Mawashi - hehe, ok, faktycznie głupie to pytanie zadałem... Hm... ale bardzo intryguje mnie dlaczego właśnie tak jest? Nie potrafię znaleźć różnicy, która powodowałaby, iż trzeba się w pewnym etapie przerzucić na sztangę oprócz tej, że podczas robienia pompek kąt nachylenia między mną a podłogą się zmienia, a w wyciskaniu sztangi non stop jest [...]

Przed tobą zostały jeszcze pompki na 3 krzesłach płasko, później z nogami wyżej, pompki na jednej ręce. Można też poskracać przerwy między seriami do 25s. Jeszcze trochę zwojujesz ze swoim ciężarem. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-07-22 16:06:08

ja mam porownanie do starego dobrego omo lata do tylu wiec jest miedzy 250mg a 300mg co czyni na prawde dobrego mixa posrod tegfo syfu co lata po pl Zmieniony przez - pogromca w dniu 2012-02-15 18:33:42

mam to rozumiec, ze widzisz roznice miedzy uni a pakolem na korzysc pakola?

[...] miksa enan + prop. Generalnie bije miksy ug i jak dotąd ze wszystkiego oprocz atoma byłem zadowolony. Pewnie w wiekszosci był enan+prop, ale tak jak mówie ze wszystkiego oprócz atoma bylem zadowolony, hehe. Oczywiscie jak jest porownanie do aptecznego towaru to widac roznice mocy miedzy nim a z wiekszoscia ug, ale roznice cenowa tez widac ;)

To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem tric? Jeden kumpel mi mowil ze lepiej na przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. [...]

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch. - Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro. - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro. - Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro. - Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro. - Szrugsy ze [...]

Ile powinien trwać odstęp czasowy miedzy ćwiczeniami? A ile seriami ? w etapie 3 i 4.

[...] podudzia wynika albo z problemów kręgosłupa (najczęściej lędźwiowego) albo problemem w stawie piszczelowo-strzałkowym bliższym albo dalszym(w podudziu są 2 kości a miedzy nimi stawy, w tym przypadku zazwyczaj ból strony przednio-bocznej podudzia) Sama miałam 2 razy w życiu taki problem, w sumie bez przyczyny, nie mogłam iść bo miałam [...]

[...] o skorygowanie mojego planu i o pomoc bo mam jeszcze wiele watpliwosci ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ? nie wiem ile powtorzen wykonywac jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami i jak dobierac ciezar, czy z kada seria dokladac czy nie ? ja to rozumiem tak poniedzialek 15 powtorzen na kazde cwiczenie ciezar dobieram tak zeby zrobic [...]

"ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ? " "jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "nie wiem ile powtorzen wykonywac" -- ja odpowiedziałem w tym poscxie juz na ten temat, poza tym w 3 linku podanym przezemnie zaraz na poczatku jest to rozpisane, troche wiecej [...]

A ja bym stosował oba. Zawsze mnie uczono, że uchwyt młotkowy buduje mięsień między biciem a triciem i wypycha biceps do góry dodając pare cm w obwodzie łapy. Pozdr...

wiem, że raczej fbw lepsze, ale w moim przypadku odpada. Naprawdę go nie lubię. Wolałbym mieć wybór między split1x/split2x. Pozdrawiam, Janek