Wpis 29.10 Dzisiaj na treningu zrobiłem plecy, tylni akton barku i łydki. A oto jak przedstawiał się szczegółowo 1. wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 12/10/8/8 ciężar 25kg/30kg/45kg/55kg 2. przyciąganie uchwytu 'V' do brzucha poziomo 3x10 ciężar 100kg 3. przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 12/10/8/6 ciężar [...]
Wpis 8.11 Witam wszystkich serdecznie! Przez weekend nie pisałem, bo cały czas leniuchowałem, odpoczywałem, jadłem, spałem no i w sobotę dodatkowo trenowałem. Jednak ten trening już zostawmy. Napiszę jedynie, że wykonałem trening barków, tricepsów i przedramion. Równolegle do mojego treningu trenował pewien kulturysta weteran i jego partner [...]
Ale on chyba buduje mase to Chodzi mi o technikę wykonania ćwiczeń, co ma do tego okres przygotowawczy. Nie mam zamiaru wytykać błędów bo raz że zaraz odezwą się głosy oburzenia jak mogę poprawiać kulturystę a dwa ze po prostu nie mam ochoty zgrywać eksperta. To podciąganie do brody czy też sutków to taka pośrednia forma między hp a statycznym [...]
IA DRILL Patrol w przerwach między misjami, jak i przed pierwszą misją przechodził szereg szkoleń i ćwiczeń, które miały zgrać perfekcyjnie żołnierzy patrolu, wyszkolić ich i pozwolić doskonale opanować poszczególne elementy działania. W działaniach wykorzystywano podstawową zasadę działania grup partyzanckich: zaskoczenie - ogień - odskok. [...]
Napewno da poniewaz przestrzen miedzy kregowa mozna zwiekszyc.Czlowiek posiada 33-34 kręgow przestrzen miedzy nimi mozna rozciagnac. Mam pytanie rozciagam sie na drazku od 2 dni i mam odciski na dloniach jak to mozliwe ze ludzie rozciagaja sie po 30 min dziennie?Ja po 8 wymiekam.Bo strasznie bola rece.Moze znacie jakies sposoby by dlonie tak nie [...]
[...] z wyrzutem sztangi do góry (sztanka 28 kilo) martwy ciąg na prostych ( ta sama sztanga) wyciskanie zołnierskie( ta sama sztanga każde cw wykonywane 30 sekund przerwa miedzy seriami 2 minuty suplementacja taka jak wczoraj 2 maj trening tajskiego dzisiaj jeszcze mniej osób na treningu wiec trener troche nas pocisnął rozgrzewka trwała koło [...]
Ilość kalorii ma drugorzędne znaczenie.Mogę rozpisać 3 diety na 1000kcal i na każdej organizm zachowa się inaczej(tycie,chudnięcie,utrzymanie wagi).Najistotniejsze są proporcje między makroskładnikami w diecie.To,że traciłaś włosy świadczy o małej wiedzy w kwestii dietetyki i kardynalnych błędach.Między innymi dlatego nie rozumiem ludzi,którzy [...]
Witam, ten trening to bardzo ciekawa opcja. Planuje go zacząć i mam pytanie co sądzicie o takim układzie ćwiczeń. Po rozgrzewce: Statyczne opcja back lever -> dynamiczne pulling Statyczne opcja planche -> dynamiczne pressing Statyczne opcja front lever -> dynamiczne leg (2 ćwiczenia antogonistyczne) Statyczne opcja L-sit/Straddle L/Manna [...]
trening zajmuje mi około 60-70 min zależy od rozgrzewki która trwa większość czasu . Natomiast sam trening nie jest taki długi bo robię przerwy między ćwiczeniami po 30 sek a między seriami 50 sek. Do tego na koniec jakieś rozciągnięcie i trwa to lekko ponad 1 h wszytko. A jeżeli licząc trening na sali to często robię właśnie ten powyżej i dopiero [...]
Skracanie przerw między seriami jest jedną z podstawowych metod zwiększania intensywności treningów. Jak najbardziej na początku należy zacząć od tej metody, a później (jeśli przerwy 1 minutowe między seriami są zbyt długie) należy zwiększyć ciężar. Progresja - to osobna metoda intensyfikacji treningu. Skracanie przerw wypoczynkowych stosuje się [...]
No ogólnie brzuch można ćwiczyć co drugi dzień, optymalnie moim zdaniem byłoby 3 razy, z jedną dwudniową przerwą. Ja na brzuch robię serie łączone. W przypadku treningu obwodowego łączę 3 ćwiczenia na brzuch z odstępami 10sek, w treningach dzielonym czy stacyjnym robię 4 ćwiczenia z przerwami 30sek między ćwiczeniami, 90-120 sek między seriami.
[...] gore 3x12 Wioslowanie (ciezarem jest piecyk gitarowy wazacy 13 kg) na kazda strone 3x12 Unoszenie nog lezac 3x25 Unoszenie tulowia w skrecie 3x20 na kazda strone Zwykle brzuszki 3x25 Uginanie ramion z obciazeniem 5kg 3x20 na kazda reke Pompki tylem 3x15 miedzy cwiczeniami przerwy 60-90 sekund, miedzy cwiczeniami jak najmniejsze (max 30 sekund).
[...] do niego co tydzien robie cwiczenia z obciazeniem i powiedzial ze jest to praca kilku miesieczna w moim wykonaniu chodzi o cwiczenia ze jak wzmocnie odpowiednio miesnie miedzy lopatkami to sie odblokuje Ogolnie szyja mnie nie boli ale zaraz pod szyja bodajze 3,4 kreg tam mialem takie wybrzuszenie ze to bylo widac , teraz takiego [...]
Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]
"Natomiast mój kolega kiedyś przy ataku padaczki wcisnął między zęby choremu pasek od spodni bo takiego postępowania nauczyli go w wojsku." - hehe, poźniej widać jakie mamy wojsko. też słyszałem o czubach, co próbowali wtykać łyżkę między zęby...chyba nie trzeba komentować jak to może się skończyć. jak coś w trakcie napadu było w [...]
napewno lepiej bys wykorzystał potencjał gainera chodząc na siłownie,, aczkolwiek roznica w przyswajalnosci nie bedzie znaczna... przeciez to tylko skondensowane wartosci odzywcze--> suplement diety. ja kbedziesz sie normalnie odzywial + gainer 2 razy dziennie miedzy posiłkami to bedzie si
[...] byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko mniejszych ciezarow? To tylko świadczy że masz żałosny poziom wytrenowania siłowego jeśli przejście na przerwy 2-minutowe skutkuje [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley-14.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports „Gdy proponowano mu walkę, mówił, że ma złamaną szczękę, a teraz mówi, że nie miał złamanej szczęki” – Tyron Woodley wkurzony na Colby’ego Covingtona Okazuje się, że niewiele brakowało do tego, by doszło do niezwykle interesującego pojedynku między Tyronem [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley2-1.jpg Esther Lin, MMA Fighting Tyron Woodley: „Walczę w sobotę, a Colby Covington jest moim wyborem numer jeden” Były mistrz wagi półśredniej UFC Tyron Woodley miał w najbliższą sobotę zmierzyć się z Leonem Edwardsem w walce wieczoru gali UFC Fight Night 171 w Londynie, ale do tego pojedynku nie [...]
Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''
