[...] piety od ziemi) - 70kg x 12p - 115kg x 12p 2. wykroki - 21kg x 20p x 2SERIE 3. mc proste nogi (nie czuje bólu plecow!) - 85kg x 12p x 2SERIE 4. prsotowanie + uginanie 18szt x 8p + 16szt x 8p x7SERII krotkie przerwy do 30sek Łydka - w przerwach miedzy seriami obunóż 20p jednonóż 15p x 5serii Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-08-22 11:18:05
[...] - raz nogi wasko, raz szeroko co do poprawnej techniki, ktora faktycznie jest wazna: stopy przylegaja do podloza, przy schodzeniu na dol nie przekraczamy kata 90stopni miedzy lydka a udem, pilnujemy, zeby kolana nie wyszly poza obrys stop robie tez przysiady wykroczne, rowniez bez obciazenia co do innych cwiczen: 1. na kostki zakladamy [...]
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaaargh nie moge juz naprawde ej poleglem poprostu ok staram sie to ujac w dosyc prostych slowach zebys na pewno zrozumial miedzy zebrami jest odstep mniej wiecej 1 cm tylez samo wynosi szerokosc zebra co daje ci 50% szans na to ze ominiesz wogole zebra do tego musisz znalezc zebro 3 i 4 jako ze zeber jest 12 par [...]
I posilek ok 8 rano jajecznica na masle z 4 jaj lub platki owsiane z mlekiem 0,5% nie smaż na maśle i nie stawiaj między tymi dwoma posiłkami znaku równości, bo mają zupełnie inne wartości odżywcze. II posilek ok 11 rano 1 bulka z filetem z indyka i pomidorem i salata + marchewka lub salatka (salata+pomidory+ogorki+ser feta(?) + lyzka oliwy z [...]
Grimper:Jodan: ale zauwaz, ze to wszystko ci wyjdzie jak bedziesz mial przeciwnika przed soba, tak jakies 30 stopni od osi glowy, a nie z boku czy z tylu. nie. z każdej strony. piękne sweepy robi się np gdy przeciwnik jest prostopadle do cię z boku. świetnie ucieka się do gardy, gdy przeciwnik atakuje z tyłu. itd itp Rafał_B: Wiadomo, że [...]
[...] słowem "CYRK" :) Aktualna forma Patryka jest świetna i g.....o mnie obchodzi, czy na dopingu czy nie. To sprawa indywidualna, każdego "rozumnego przecież" człowieka. Bo każdy ma swój "rozum" i nie trzeba im tłumaczyć jak chłopu na miedzy. Zmieniony przez - jafrap w dniu 2018-01-16 09:52:14 Zmieniony przez - jafrap w dniu 2018-01-16 09:54:26
Można też mieszać ćwiczenia z masą ciała i żelastwem. Przerwy między seriami: 1,5 min - 2 min, między ćwiczeniami 3-4 min dziękuję za uwagę Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-28 18:30:46
Miska mi dziś nie wyszła, długie przerwy między posiłkami-5 godzin, czy można w trakcie takiej przerwy zjeść jakieś jabłko czy banana czy lepiej zaczekać już do porządniejszego obiadu i zjeść wtedy ewentualnie też owoc? Co do treningu, to wcześniej mialam źle gryfy poważone, teraz jest wszystko ok, Wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
[...] smakowa odzywka bialkowa nie smakuje wcale jak jogurt naturalny, wiec nawet nie musisz sie zbytnio do naturalnego przekonywac :-) Ja tez lubie wafle ryzowe, akurat wkladam miedzy dwa kilka plastrow chudej szynki, na grubo, i jest super przekaska, do tego sporo warzyw, owoce, pycha. Ja akurat jem malo tluszczu, wiec moje przekaski to glownie [...]
Zauważyłam,ze wszędzie robisz 12p. To nie jest źle, ale też nie jest żaden dogmat. Między 8-12p spokojnie mozesz się poruszać. Nie ma sensu rzeźbić ciągle 12p, jak na wyższym ciężarze weszłoby np. 8-10. Jak nie lubisz ściągania drążka to bardzo dobrą maszyną jest wiosło z podparciem na klatkę piersiową. Masz np. taką maszynę na siłce? [...]
oops, dawno mnie tu nie było %-) ale melduję, że treningi są nadal regularne, RDL 34kg, myślę że za chwilę wskoczy więcej, WL 26kg (przez przypadek, źle policzyłam talerze i niespodzianka }:-( ), low row 40kg, więc powoli, powoli do przodu. W międzyczasie dostałam od pani ginekolog ochrzan o ćwiczenia siłowe, na szczęście fizjo jest czujna i po [...]
Dziękuję za wszystkie gratulacje i pochwały, dzisiaj ich potrzebuję jak małe dziecko, więc chłonę :D Paatik, z tymi stopami to się wszystko po kolei dzieje, każdy palec w swoją stronę, więc będę ściągać buty, zdecydowanie! Dlatego na razie na spokojnie robię na każdym treningu 2 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę, żeby powolutku się przyzwyczaić i [...]
W odpowiedzi na PM: W Wawie w jakimś centrum handlowym jest sklepik gdzie dostaniesz sprzęt Inzera i Titana,buty ciężarowe też powinny być,o namiary pytaj użytkownika Senegroth w dziale Trójbój Siłowy. Ja nigdy nie miałem butów ciężarowych,więc się nie wypowiem. Natomiast preferuję buty na płaskiej podeszwie. Im mniej buta między mną a ziemią tym [...]
Dzisiejszy trening oceniam ogólnie na plus, mimo, że niektóre ćwiczenia nie poszły najlepiej: Push Press 30x5, 50x5, 70x3, 85x4 MC 70x5, 120x5,150x2, 170x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x4, 100x9 udało mi się dołożyć jedno powtórzenie w serii ze 100 kg. Tu też było czysto i bez ryzykowania upadkiem. ] Podciąganie się. Do 2 pierwszych serii [...]
Dzisiaj na górkę jechałem rowerem. Czas zacząłem mierzyć od wyjścia z domu, a więc pulsometr wychwytywał kolejne postoje na światłach, przypinanie roweru, rozgrzewkę itd. Dwa pierwsze sprinty na pół gwizdka, trzeci na 3/4, 5 następnych na pełną moc. Razem koło 14-15 minut, w zależności jak liczyć. Na dopalenie rower- znowu światła i czekanie. [...]
Przy sprintach tętno dochodziło do 177, a spadało do 156. Oczywiście dwa pierwsze były lżejsze, 5 następnych na całą moc. Po ostatnim nie byłem w stanie stać i musiałem się położyć. Za to na afterburnie "przetruchtałem" niecałe 2 km w 17 minut z tętnem między 160-170. . Podejrzewam, że to wina strasznie dusznego i gorącego wieczoru, ale [...]
Dzięki Autopsy, naprawdę cenna rada. Przeczytałem Twój komentarz tuż przed wyjściem i siłą rzeczy nie miałem czasu odpisać. Wykorzystałem za to Twoją radę przy zarzucie- pierwsza faza ruchu jak w MC- i startowałem ze sztangą dotykającą goleni. Co prawda jest różnica między 80 a 170 kg na sztandze, ale i tak plecy wyglądają dobrze. Jakbyś rzucił [...]
Dzisiaj był najgorszy trening od paru miesięcy. Na siłownię przyszedłem o 16 30, a nie 17 30, do której organizm się przyzwyczaił. Dzisiaj nie było mocy na treningu. Na sali był niesamowity tłok- pełno gimnazjalistów i licealistów, którzy widocznie chodzą na siłownię od razu po szkole. ROZPRASZAJĄ NIEMIŁOSIERNIE- chodzą tuż za Tobą podczas serii, [...]
dlatego nie chciałbym zmieniać w tym planie wersji ciągu z klasycznego na sumo- no chyba, że wy mi tak doradzicie ;) aż takiej nagłej potrzeby nie ma,dokończ ten plan ;) "dynamiczny" plan Knife'a jak najbardziej,tylko nie jestem pewien co do front squatów w Twoim przypadku. Ich użycie tylko pogłębi dysproporcje między czwórkami i [...]
Nokia C5 Dzisiaj za krótkie przerwy robiłem między powtórzeniami, ale to spowodowane było chyba złym startem: pierwsze dwa powtórzenia były gorsze (imo) od 3 ostatnich i bałem się, że trzeci raz tego nie podniosę- włączył się agresor i dało radę ;)
Protokół PePoNa
