Jak zawsze dzięki:
Po pierwsze, za mówienie mi co robię źle i - po drugie- za jednoczesne danie wskazówek jak temu zaradzić.
1. Odnośnie MC i grzbietu- na razie dorzuciłem za radą Autopsiego (?) Allahy po każdym treningu. Uważacie że powinienem dorzucić też żurawie?
Redukcję planowałem skończyć 16 albo 23 i dać sobie parę dni na roztrenowanie, dlatego nie chciałbym zmieniać
w tym planie wersji ciągu z klasycznego na sumo- no chyba, że wy mi tak doradzicie ;)
TUTAJ MAM OD RAZU PYTANIE, niejako poza konkursem: od jakiegoś czasu myślałem już o następnym planie, stricte siłowym, i bardzo spodobała mi się dynamiczna wersja planu Knife'a:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465. (Głównie dlatego, że zawiera elementy dynamiczne, które tak polubiłem ;) )
Za parę dni założę wątek w dziale
trening dla początkujących i wkleję w dzienniku link, także jak moglibyście albo tam zajrzeć, albo tutaj udzielić wskazówek co do tego jak można by zmienić ten plan, by uwzględniał moje słabe punkty. (Albo w ogóle zastosować inny, gotowy plan- nie będę się przy niczym upierał)
Na razie wiem, że:
- Mam słabe dwójki, przywodziciele i gluteusy- dlatego preferowany byłby MC sumo i żurawie
-chciałbym nauczyć się robić front squat i rumuński martwy ciąg/mc na sztywnych nogach (ten chyba też rozwija tył nóg?)
-no i zależałoby mi na ćwiczeniach wymagających dynamiki
2. Ławka
Rozumiem, że co do samej techniki jest w miarę ok, tzn. przedramiona są ustawione prostopadle do podłogi, łokcie prowadzone przy ciele i mostek jest akceptowalny.
Co do zatrzymania: domyślam się, że to "podwójne wybicie" dotyczy tego, że przy ciężkim wyciskaniu nie startuję z zatrzymania, tylko wprawiam sztangę w ruch?
W piątek będę robił lekkie wyciskanie, także postaram się zwrócić na to uwagę i nagrać serię docelową do oceny.
BIEGANIE:
Dzisiaj miało być ciut lżej od soboty, a więc 7 sprintów.
Ponieważ robię
hill sprinty, to startować mogę tylko gdy zbiegnę już na dół, co też staram się robić szybciej za każdym razem. Postanowiłem mierzyć czas całości, żeby mieć jakiś wgląd w postęp.
Dzisiejszy Hiit : 7 sprintów= 5 minut 50 sekund (czas mierzony od rozpoczęcia 1 sprintu do momentu, w którym ukończyłem ostatni sprint na górze)
Wrzucam też zdjęcie z %mhr z hiitów, w sumie zawsze to będzie jakieś urozmaicenie ;)
Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-04 21:40:43