miedzy

Chodziło mi ze normalni chłopacy, którzy nie ćwiczą na siłowni przeważnie są w stanie wycisnąć miedzy 40-60kg na klate, wiec Twój wynik porównuje do tego ;)

Witam Czas odpoczynku i regeneracji minął tak więc trzeba znowu zabrać się za treningi,co oczywiście mnie cieszy A poza tym trzeba się ostro zabrać do roboty,bo nowe rekordy już na mnie czekają i myślę,że w grudniu będzie można popatrzeć na większe ciężary w moim wykonaniu Wcześniej podsumowanie GEAR SECOND strona 70...TWARDOGÓRA strona 67 No i [...]

adzik dzięki Dzisiejszy dzień TRENING WL z zatrzymaniem 20/5 30/3 x3 WL wąskie 20/5 x3 Wyciskanie na skosie-hantle 10kg 3x8 Rozpiętki-pozioma 7kg 3x10 Łapki-superserie -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą 12,5kg (3 superserie) -modlitewnik 12,5kg x10 -pompki w podporze tyłem x12 (3superserie) -uginanie z supinacją 7kg x8 (na łapę) [...]

Dzisiejszy trening trening jak dla sezonowca Przysiad klasyczny 20/5 30/3 45/3 x5 Przysiad przedni 20/8 30/5 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Suwnica 90/10 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas 80min Uwagi: Jednym słowem ledwo co siedzę Ogólnie miałam swobodę,jeśli chodzi o trening stąd zrobiłam sobie [...]

Dzisiejszy trening Planu niestety nie mam,wskazówek brak tak więc kolejny trening samowolka MC sumo 20/8 50/6 60/4 72,5/3x3 (bez pasa,nachwyt) Rumun 52,5/8 x3 Wiosło sztangą 40/6 x3 Wiosło hantelką 13/8 x3 Ściąganie drążka 30/8 x3 Przysiad sumo 20/10 x5 Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia) +BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana [...]

Szrugsowanie? To nie zupełnie jest szrugs... pewnie o poderwanie Ci chodzi dokładnie między 3 a 4 ruchem na obrazku ja to zawsze nazywałam sobie szrugsowaniem,bo ruch przypomina szrugsy...ale takie zarzuty i tak robiłam w wytrzymałościówkach nigdy oddzielnie

[...] mialem zawsze problemy z cera, ktore popimo dwoch cykli na izo trwaja po dzis dzien oczywiscie w mniejszym stopniu ale dalej jest z tym problem, estetyczne aspekty to miedzy innymi to, ze juz i tak za duzo włochów na sobie mam, tak ze, obawiam sie ze juz na czole by mi mogly wyrosnąć wlosy a i czoło zmierza w kierunku szyji A [...]

[...] wzialem sobie go na pamiatke :( A odkladalem sztange-praktycznie ja rzucilem-caly czas trzymajac w dloni a ze ktos nie sprzątnął hantli a ja jej nie zauwazylem palec wpadl miedzy gryf a krążki na hantli(o ostra krawedz) i sie odlupal jak bylo widac na fotkach. No zalezy jak patrzec na niego bo w najdluzszym miejscu to jest napewno wiecej niz [...]

[...] stron znajac siebie, w razie pytan piszcie, aha, fotki sa z okresu jakos lipiec-sierpien jak widzicie nie obeszlo sie bez "faz ładowania weglowodanami"- haha, tak,ze roznica miedzy niektorymi fotkami moze byc spora, aha nie pamietam jak sie napinało zeby bylo dobrze,zdjecia ch**owe bo robione z zamysłu dla siebie, ale stwierdzilem, ze komp mi [...]

[...] aerobów/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/60areobow(rano)/ całe ciało katujemy ostro(popołudniu)/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Przerwy miedzy seriami 1min,miedzy ćwiczeniami 90sek,ciezar tak dobrany abyś my mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 potworzenia" pzdr/

symex sobie jesz do końca hcg (tego przy pct), dopiero przed clomidem odstawiasz, ale w między czasie gdzieś zrób badania żeby to zobaczyć czy nie za bardzo zbiłeś. 30tab?:-) aha, to daj dziennie po 2 tab, w sumie pisząc żebyś ogarnął hepa to myślałem o setce:-) Zapomniałem że mniejsze paczki też są. Ale tak poza konkursem duuużo drożej paczka 30 [...]

o boze myslisz ze ten specyfik sprawi ze odseparowanych miesni nie bedzie widac bo tak napnie skore?? i co miedzy ta rzekomą kratka, miedzy miesniami bedzie? powietrze?? separacja powinna byc jeszcze bardziej widoczna, wkladasz pięść do reklamowki i im bardziej ja sciskasz (naprezasz) tym bardziej widoczne sa np kostki ja bym sie bardziej przy [...]

[...] oddychanie na samych plucach tez nie jest wskazane(sylwetka Tarzana), lub tylko na samym brzuchu (brzuch napelniony jak balon:sylwetka Buddy). Powinno sie znalesc kompromis miedzy tymi dwoma sposobami oddychania zaczynajac oddech od przepony,napelniajac brzuch od jego najniszej czesci potem coraz wyzej az do pluc.W ten sposob uzysakmy gleboki [...]

Jesli dlugi cykl to: Enan/cypio z deka, a konczysz propem, trenem i winem. Jesli krotszy to prop z npp, a koniec tren wino. Mozesz jeszcze do kazdego cyklu dolaczyc mete na 5 tygodni na start. I odstep miedzy krotkim nandro a trenem ja bym zrobil minimum tydzien, a miedzy dlugim, czyli deka 2 tygodnie.

Hmm ok,uzupełniłem to tak: W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x 10 gram Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]

W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem łyżka stołowa Oleju [...]

W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. + 5g kreatyny po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo, dekstrozy, BCAA w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]

miedzy cwiczeniami takie jak miedzy seriami. "czy podczas progresji moze ulec zmianie liczba powtorzen " - MUSI OTO CHODZI W PROGRESJI ZWIEKSZASZ OBCIAZENIA ALE ZMNIEJKSZASZ LICZBE POWTRZEN

[...] Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano Trening ciężki/lekki odstepy miedzy seriami cwiczen zlozonych 120/150s odstepy miedzy seriami cwiczen izolowanych 60/90 progresja 1<2<3 / 1<2=3 ---- wszedzie 3 serie, 8,10 lub 12 powt. (w [...]

proponooje coś takiego 4 ćwiczenia wystarczą w poscie poniżej też masz klika przykładów dobrego treningu na klate !! : Klatka I 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 4. Rozpiętki na ławce skośnej ! II 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]