Niestety, pisze od kolegi, mój dostawca Internetu zgłosił awarie ale zapewniał że jutro już 100% Wstawiam wszystko od kumpla, więc proszę o wyrozumiałość Jutro Dzień bez treningu (cały dzień) poza domem Czeka mnie wyjazd na Krakowski Rynek, zapowiada się ciekawie. Jestem w trakcie korekt\zmiany diety, więc w weekend najprawdopodobniej [...]
Michail: ze wszystkich punktow nie odpowiedzialem wczesniej chyba tylko na procent ciezaru maksymalnego jakim wykonuje cwiczenia i przerwy miedzy seriami... co do wyciskania, bo w tym cwiczeniu skurcze mi najbardziej dokuczaja to jest to 80% CM (daje rade wykonac takim obciazeniem 3 serie po 8 powtorzen). Przerwy miedzy seriami - duze, 2-3 minuty. [...]
dzięki tg 3 za odpowiedź. No to tak jeśli chodzi o na klatę to biorę 46 na serie- tylko te serie to różne, bo chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam awansu i to mnie martwi nieco, ćwiczę w domu dostęp do sprzętu to tylko ławka- tylko pozioma, gryp i hantle. Ćwiczę ile, to tu zależy? Jak patrzeć, miałem w zasadzie 3 etapy- taki początkowy, jak i [...]
[...] pierwszej stronie. "o ktorej masz trening bo widze ze jakos posilek przed treningowy po treningowy wystepuje tak srednio" -generalnie dosyc wczesnie- w przerwie miedzy zajeciami bede sie staral go "upchac" no i w sobote kolo 11-12. Przedtreningowy, to najczesciej ryz, potreningowy to albo buly z indykiem, albo obiad (+ [...]
ja kiedys robiłem cos takiego- przeplatając miedzy cyklami. unoszenie z opadu 3 serie 15 wiosłowanie sztangielką 3 serie 15 powt wiosłowanie sztanga do brzucha 3 serie po 15 powt podciąganie na drązku 3xmaks- ponad 10 +5 z pomoca partnera. pomimo przerw 45 sekundowych i 15 powtorzen plecy poszły na grubość i szerokość. ot tak takie miłe [...]
[...] duzo mniejsze. Biceps zmeczylem juz dosc solidnie pierwszym cwiczeniem, w drugim skupilem sie na dokladniejszym wykonaniu, co zaowocowalo niemoznoscia dolozenia ciezaru. W miedzy czasie brzuch- poszlo 6, albo 7 serii. Generalnie trening udany, tylko tak jak ostatnio- ponad godzine. *** Dieta dzisiaj trzymana byla calkiem przyzwoicie, tylko [...]
Super Kamiru. Wyjdzie Ci to na zdrowie (a raczej Twoim plecom). Sony owszem, bardzo dobry aparat. Co do fotek Wysu: http://www.sfd.pl/temat166560-strona7/ _ = - (między tematem a stroną) dlatego nie śmigał. Pozdr.
Kamiru: powodzenia na treningu pleców! Ładny zestawik, muszę przyznać, ale Profi Whey Massa (smak) i Gainbolica (proporcja cukier:białko) bym nie kupił. Co do fotek, wrzucaj, tak jak ja, na www.imageshack.us i potem używaj opcji 'fotka w netu' przy wysyłaniu posta (wklejaj między tagi link bezpośrednio do fotki, tj. ten z pola 'Direct link to [...]
O widzisz, konstruktywana wypowiedź :) Będę musiał spróbować. ZAtem między normalnym carbo będzie spora różnica, a między witargo to chyba różnica marketingowa..
Bo dzis Bóg się rodzi, moc truchleje, Pan niebiosów obnażony. Ogień krzepnie, blask ciemnieje, Ma granice Nieskończony. Wzgardzony okryty chwałą, Śmiertelny Król nad wiekami; A Słowo ciałem się stało I mieszkało między nami. Cóż masz niebo, nad ziemiany? Bóg porzucił szczęście twoje, Wszedł między lud ukochany, Dzieląc z nim trudy i [...]
https://i.imgur.com/dlSN6ca.jpg Walka wieczoru gali UFC Fight Night 204 w Londynie zagrożona po inwazji Rosji na Ukrainę Karta walk gali UFC London może potrzebować nowego pojedynku wieczoru, ponieważ Alexander Volkov może nie zostać dopuszczony do walki w Anglii. Obecnie Volkov ma zmierzyć się z Tomem Aspinallem w głównym starciu gali UFC London. [...]
Ok sprawdziłem porcja wpc z tym samym jedzeniem (mała ilośc kurczaka i troszke masła) i porcja kazeiny + to samo po kazeinie czuć, że jest coś w żołądku, z odpowiednią iloscią wody robi się taki budyń i on właśnie syci, może się tym nawet najeść (jeszcze mogłem dać trochemniej wody to byłby właśnie budyń, teraz była bardzo gesta ciecz) rano [...]
[...] juz kilka razy FBW, ale nigdy na duzych ciezarach. Najlepsze efekty dawalo mi robienie FBW na nieduzych ciezarach, laczone w superserie, bez zadnych przerw odpoczynkowych (miedzy stanowiskami biegiem). To przypominalo bardziej aerobik z ciezarami, ale przez 70min takiego treningu srednie tetno trzymalo sie powyzej 150bpm ze skokami pod 170bpm. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1)Ja kupuję duże banany (:D), które mają grubo ponad 100g każdy. 2)Jeszcze odnośnie tych aerobów, to używać BCAA przed i po (zostało mi sporo po redukcji)? I czy robić je w godzinach treningowych, czyli między 17 i 19? 3)Co do planu treningowego. Opieram go o doświadczenia innych i też po części swoje (niedługo minie dwa lata od momentu [...]
A zatem jeśli mój plan będzie wyglądał następująco to będzie w miarę akceptowalnym treningiem całego ciała ? Przysiady bułgarskie - 5 serii po 6 powtórzeń Wykroki - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 [...]
Jestem słaby, 10 pompek to taki max max obecnie. Jest jakaś ilość do ilu dojść i jakoś to utrudnić, czy poprostu jak mnie to zacznie nudzić, a nie męczyć. A i ile przerwy, dotychczas to była minuta między seriami i 3 minuty między zmianą ćwiczenia
dziadi mi się nigdzie nie spieszy, po drugie przyzwyczaiłam się już do przerw 2-3min a nawet czasami 5min mam czas żeby odetchnąć między seriami co do rozstawu to różnych opcji próbowałam w normalnym na początku szerzej,ale zmniejszyliśmy rozstaw,a wąskie też wężej robiłam ale tak jest ok
dośc mała różnice masz między WL wąsko a szeroko te 3powt dziwne ze w ogóle poszło cofnęło ci sztange a i tak wyrobione no mostek średni Czas na ciagi SIła!
jeszcze tak odnośnie mojego dzisiejszego ciśnienia...ostatnio średnio mam 98/65 dzisiaj tak: rano zapomniałam zmierzyć 12:00 89/67 puls 59 14:00 114/71 puls 60 przed treningiem 138/86 puls 85 między seriami w siadach 166/92 puls 124 i 160/95 puls 125 20:00 110/70 puls 75 dodam jeszcze,że do godziny 15:00 zjadłam w 2porcjach 6capsów guarany [...]
TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49
