Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]
W najbliższą sobotę, 26 listopada, chicagowskie Centrum Kopernikowskie nie będzie gościło przedstawienia teatralnego ani festiwalu filmowego, ale polskich bokserów... Dzięki inicjatywie pierwszej polskiej firmy promocyjnej mającej licencję bokserską w Stanach Zjednoczonych - Polish Sport Production - szansę pokazania się spragnionej dobrego boksu [...]
Witam wszystkich młodych siłkowiczów ;). To nie jest profesjonalny post ani fachowa porada. Pisze o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i [...]
[...] rzetelnie go pilnować (zawsze ważna dieta), czy zabrać się za splity które się chwali. Biorąc pod uwagę że mam niewiele sprzętu do ćwiczeń. Jeśli idzie o nie, to czytałem miedzy innymi ten artykuł : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Plan jest spoko tylko że temat [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Max_Whey_80_i27147_d400x400.jpg Max Whey 80 Opis Odżywka białkowa MaxWhey 80 to w 100% ultrafiltrowany WPC - koncentrat białka serwatki o wysokiej wartości biologicznej, wzorcowym profilu aminokwasowym i doskonałej przyswajalności. Suplement proteinowy Max Whey 80 szybko wprowadza organizm w stan anaboliczny, [...]
Witam serdecznie. Lato powoli się kończy, a ja już myślę o następnym i chciałbym w końcu coś zrobić ze sobą (tzn. w końcu coś ze skutkiem) i dlatego zabieram się już od września do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW [...]
[...] się w makro, ale podjadam to może mieć wpływ na efekty redukcji? Nie jem regularnie, bo nie mam zaplanowanego dnia. Czasami z nudów zjem coś zdrowego oczywiście, ale zjem miedzy posiłkami. Czy to moze miec jakis wpływ? Drugie, potrzebuję waszej pomocy, ponieważ nie chcę stracić zbyt dużo masy mięśniowej. Jeść więcej białka, czy może też [...]
[...] przytycia ze to sie w pale nie miesci. Bylem bardzo duzy i dojrzaly jak na 13 lat. Wygladałem na o wiele starszego. moja sylwetka rowniez była umiesniona jak na ten wiek miedzy innymi szerokie plecy w duzym kształcie V juz na początku treningów. miałem rowniez najszersze barki. wazylem to może mało, 62 kg na 173 cm. NA ten wiek to było coś. I [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5a08fff3af445d3b021097ddec9abfc.jpg Kaizen L-Tyrosine - 100 kapsułek OPIS PRODUKTU Kaizen L-Tyrosine to suplement wysokiej jakości, który wpływa na szereg procesów zachodzących w organizmie. Wykazuje następujące działania: - wspomaga proces odchudzania - poprawia zdolność koncentracji i kojarzenia (zwłaszcza w sytuacjach [...]
[...] ryżu + sałatka 4- ser biały/tuńczyk/4 jajka na mięko + chleb 2 kromki/ryż 50g/kus kus 5. Odzywka białkowa jedna miarka serwatkowej i dwie sojowej Zwykle dojadam węglowodany miedzy posiłkami - Owoce, warzywa, kanapki - zeby nie chodzic głodnym Pytanie co robie źle?, nie pije już nic od 2 miesięcy wogóle. Wcześniej raz na jakis czas w weekend [...]
Witam serdecznie Od dobrych kilku miesięcy czytam to forum, szczególnie działy odżywiania i fitness, o treningu nie zapominając i wcielam w życie Wasze co cenniejsze rady. Niestety moje ciało nie słucha mnie zanadto - opiera się jak może, żeby broń Boże nie schudnąć. Mam wielką prośbę o korektę i ew. uwagi odnośnie mojej diety i ćwiczeń [...]
[...] tauryną i glutaminą Wyszczególnimy w każdym punkcie: 5 odżywek plasujacych się najwyżej i 5 odżywek najniżej. Oczywiscie w większosci punktów, preparaty te nie róznią sie miedzy soba znacząco CENA Pierwsza piątka (od najtańszej) : SOJAVIT 85 SYSTEM 65 PROVIT 85 SYSTEM 80 EGG Ostatnia piątka (od najdroższej) : WHEY PRO ISOLATE PURE WHEY [...]
Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]
Właśnie odnalazłem jakieś swoje stare notatki, sprzed kilkunastu lat, dotyczące kilku chińskich powieści z gatunku wuxia xiaoshuo. Taka ciekawostka. Podaję poniżej autorów, tytuły, i krótkie opisy, będące luźnym tłumaczeniem lub streszczeniem tekstów wprowadzających, jakie z reguły są w takich książkach zamieszczane. Yu Haitao - Daxia bagua Lu [...]
[...] Biedny maly samochodzik, wszyscy sie nad nim znecaja... Jednak nie ma czasu na zastanowienie! Przeciez praca czeka! Dlatego nasz bochater pedzi swoim maluszkiem miedzy samochodami. Wykazujac sie wyjatkowa sprawnoscia mechaniczna. Maluchem w zatloczonym miescie w jednej chwili wrzuca bieg, kreci kierownica, naciska sprzeglo [...]
Między trójbojem, a kulturystyką. PRZYSIADY W trójboju należy się trzymać przepisów, które mówią, że najwyższy punkt stawu biodrowego musi być poniżej najwyższego punktu stawu kolanowego. To sprawia, że obciąża się również mięśnie pośladkowe, których rozbudowanie w kulturystyce niekoniecznie jest pożądane, ponieważ może popsuć sylwetkę. Dlatego [...]
Witam ! Mam 18lat. Od 2,5 roku ćwiczę na siłowni. Jestem w trakcie budowania masy. Od miesiąca stosuję dietę i właśnie tutaj pojawia się problem. Dieta została ułożona samodzielnie, z pomocą kilku forów. Przedstawiam ją i proszę o ewentualną korektę, Poniedziałek I posiłek 6:00 Shake białkowy blokujący 500ml 3 banany 100g twarogu półtłustego 250ml [...]
Jeden abnent z sfd zwrócił się do mnie na gg z poniższym problemem. Wklejam: Witam, wolałbym temat rzucić na forum, ale ok wyslę do Pana :0 1006575 (16:20) wITAM, Zdjęcie rtv ( robiłem pare dni temu ) wykazało zmniejszenie lordozy lędźwiowej i przybliżenie ostatniego kręgu lędźwiowego i pierwszego krzyżowego. Mam 33, 197 cm, raczej słaby gorset [...]
Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]
WłAśCIWY PRZEBIEG ODCHUDZANIA Odchudznie, to proces do którego Twój organizm musi sie przystosować. W poczatkowej fazie stosowania ograniczeń dietetycznych masa ciała szybko się obniża w wyniku utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim wody. Później część wody wraca i przez to spadek wagi staje się wolniejszy. Wiele osób w takim [...]
