Siema wszystkim, sporo rzeczy na głowie wiec CI którzy pisza na maila, fb itd. sory odp jak tylko bede miec wiecej czasu :-) Co do wody, to nie mam pojęcia, nie licze tego. Tyle co zawsze, w zależności od dnia między 5-7L płynów. Wody dużo nie pije. herbata, kawa, suple %-) napoje light. generalnie pije tyle zeby nie czuć w ciągu dnia pragnienia. [...]
Adam a co uwazasz o peptydach typu ghrp6/cjc dla dziewczyn? jest sens, jakas poprawa skory czy kasa w bloto? Czy lepiej gh(mowa tu o najpopularniejszym chinolu), jakie dawki polecasz dla niskich dziewczynek 50-55kg? %-) Jak dlugo najczesciej bierze sie oxe i czy warto dodawac/przeplatac inne delikatne saa? Cel to bikini fitness :D Co do innego [...]
Box siady też nie są głebokie, wiec półprzysiad nie jest zły, wielu sportowców np piłakrze robią nawet ćwierć siady, max pólprzysiady i to nie dla tego że chcą jak np siatkarze poprawić wyskok i te ćwierć siady robią świadomie, tylko dla piłkarzy ten ćwierć siad to "przysiad" nie mniej kolana mają mocno obciążone samym poruszaniem sie na boisku a [...]
Box siady też nie są głebokie, wiec półprzysiad nie jest zły, wielu sportowców np piłakrze robią nawet ćwierć siady, max pólprzysiady i to nie dla tego że chcą jak np siatkarze poprawić wyskok i te ćwierć siady robią świadomie, tylko dla piłkarzy ten ćwierć siad to "przysiad" nie mniej kolana mają mocno obciążone samym poruszaniem sie na boisku a [...]
Nawet nie pomyslalem o tym, zeby cos w bramie machnac. U mnie stara silownia, brama jest, ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w [...]
Na 100% jutro dokładam to ćwiczenie do mojego planu! Co do nóg. Fronty tylko tak próbowałem po prostu, chciałem zobaczyć jak się robi (z ciekawości). Ogólnie nie szło źle jakoś, ale szło w nogi i prócz tego to jeszcze mnie prostowniki męczyły (ale ewidentnie mięśnie, nie ta dziwna przypadłość, musiałbym technikę dopracować). Powiem Ci, że u mnie [...]
Na 100% jutro dokładam to ćwiczenie do mojego planu! Co do nóg. Fronty tylko tak próbowałem po prostu, chciałem zobaczyć jak się robi (z ciekawości). Ogólnie nie szło źle jakoś, ale szło w nogi i prócz tego to jeszcze mnie prostowniki męczyły (ale ewidentnie mięśnie, nie ta dziwna przypadłość, musiałbym technikę dopracować). Powiem Ci, że u mnie [...]
[...] te dwa cwiczenia przedzieli wyciskaniem sztangi glowa w dol i dopiero ta brame. osobiscie wole najpierw zrobic te cwiczenia ciezsze a dopiero potem rzeczy typu brama. zakladajac ze wszystkie te cwiczenia zrobimy prawidlowo i i z takim samym zaangazowaniem bylaby roznica miedzy takimi dwoma zestawami? jak to wyglada z punktu widzenia fachowego?
To może napisze jak u mnie z tłuszczami: 8 żółtek (liczę jako 40g), 20g lnianego lenvitol, 40g masła z arachidowych orzechów, 5ml tranu mollers( więc omega3 raczej nie za mało bo mało który kulturysta tyle łyka z tego co widzę). Także zwierzęce i roślinne zawsze starałem się trzymać 1:1 żeby mieć wysokiego teścia między innymi, ale jak widać nie [...]
to jest jasne, tylko ,ze mi chodziło bardziej od strony juz kombinatorstwa bo w diecie mam 600WW (B300-50/T120), insy bije dziennie 30ui + 30ui (rano/noc - 12h) i szybka do posiłków 7ui, jestem w kij ospały cały dzien, na treningu tez wydolnosc lipa, jak nie jem nic przez 5-6h (albo nie wezme insy i ide z cukrem wysokim na trening) to jest moc, [...]
Tygrysek - jak napisałem, żaden siad na suwnicy nie będzie naturalny dla Twojego ciała. Przy każdym rodzaju siadów schodzimy najniżej jak jesteśmy w stanie. I tak jak pisałem, suwnica to maszyna którą można wykorzystać, nie robimy na niej normalnych siadów, a już na pewno nie z dużymi cięzarami. oczywiście można na smithcie robić dosłownie [...]
Ja również podpytam Adam o pewną kwestię, może zboczę z tematu dopingu i coś z zupełnie innej beczki %-) buty na siłownię - moim zdaniem powinny posiadać twardą i płaską podeszwę, coś takiego gwarantują buty ciężarowe jednak są one niewygodne w chodzeniu czy np. po treningu siłowym wskakujemy na cardio to też odpadają takie buty %-) co Twoim [...]
Pzkifs to dziwna instytucja. Przypomina PZPN. Skostniałe, pełne układów, układzików instytucje, pamiętające i kultywujące tradycje rodem z PRL. Nic dziwnego że ludzie coraz liczniej przechodzą do NAC czy WBBF. Mam nadzieję że samemu sprawdzę różnicę w organizacji zawodów i atmosferze między tymi federacjami w ciągu najbliższych tygodni.
[...] u mnie Wiosło 1-rącz hantlą w opadzie łokcie przy ciele, = akcent najszerszy wiosło w oparciu klatki o ławkę skośną , łokcie 45 stopni od ciała świetnie pracuje przestrzeń miedzy łopatkami 90 stopni uderza mocno w czworoboczny Wiosło nachwytem/podchwytem ciągniete po udach do podbrzusza akcentują prace najszerszego, jednak jeżeli będzie je [...]
bardziej bym się martwił tym ze niskie shgb to wiecej adrogenów = większe prawdopodobieństwo łysienia czy problemów z prostatą. Stąd na antku, winie, masterze często włosy lecą. Co robić? zbadaj tarczyce. Wiele badań pokazuje zależność między hor. tarczycy a shgb. Często suplementacja tyroksyną pomaga. Nie zaszkodzi też spożywanie izoflawonów z [...]
[...] cię o to jaki typ treningu byś widział dla osoby która ma dostępne 3 dni treningowe w tyg po ok 2h. Czy to bardziej w stronę FBW czy też push pull legs i az na 7 dni miedzy ponownym treningiem danych partii też zda egzamin? Wydaje mi się że nawet w 3 dni w tyg można zrobić jakiś progres. Taka osoba może stawiać na raczej Bena i TuT czy [...]
Hej Adam. Parę tygodni temu pisałem w tym temacie o problemach z redukcją (trwa od lipca 2014, zeszło z 88kg na 79, pas z 98 na 89), ale od 3 miesięcy prawie bez zmian, ostatnia dieta to 2100 w DT i 1900 w DNT z rotacją węglowodanami). Zasugerowałeś wtedy dwie sprawy: badania krwi oraz reverse diet. Co do reverse, to wrzuciłem w tej chwili rozkład [...]
Adam ogrnicza się jedynie do reklamówki słodyczy %-) a ryż z syropem/rodzynkami wala mu się tyko między zębami :-D ale fryty mało błonnika nie zalega jest fat i wegle :-P
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
[...] krótko, zaledwie kilka minut. Jeśli chodzi o szczyt piramidy "6", to byl to idealny rozklad na moj aktualny poziom, problem tylko w tym ze nie zachowalem rownych przerw miedzy seriami. W tym miejscu kieruje pytanie do doswiadczonych "podciagaczy": Czy lepiej pilnować aby przerwy były równe kosztem nie wykonania pelnej piramidy czy lepiej [...]
