Ten instruktaż jest ok ale i tak bym się przyczepił kilku drobiazgów ;-). Jedna sugestia od razu - odkładasz sztangę po każdym powtórzeniu na ziemię, przerwa między powtórzeniami może być tak długa jak głęboki oddech czy ewentualne poprawienie uchwytu. Faktycznie jednak najlepiej widać błędy gdy nagrasz film (w przypadku MC z boku) używając [...]
Trening poniedziałkowy, 26.03: 1. MC (stojak do sztangi był zajęty, więc zrobiłam MC zamiast przysiadów): 5x 30kg 5x 32,5kg 2x5 35kg 5x 40kg 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x5 6kg(na rękę) 2x5 8kg 3. podciąganie 5x5 na maszynie (nie pamiętam ile kg mi pomagało) 4. wypady dalekie 2x5 6kg (na rękę) 2x5 8kg 5x 10kg 5. wyciskanie na barki [...]
Kurcze, nie przypominam sobie, żeby mi ok. 2 h ten trening zajmował... Pilnujesz długości przerw między seriami? Męczący jest, to fakt. Często w trakcie byłam głodna i podjadałam banana ;-) Odnośnie kontynuowania - czekaj na Martę :-)
Si Ruda, chodzę z zegarkiem od pulsometru:) Trening 5x5 zabiera niecałe 2 godziny: 8 ćwiczeń, po 25 powtórzeń, między każdym 2 min przerwy, trening 2x20 zajmuje trochę mniej czasu - fakt. Ale 4x10 jest hardkorem. Czekamy w takim razie na Martę (która rzadko tu zagląda:/).
Czołem, ostatni raz byłam tu dwa lata temu! Ale ten czas leci! Wiele się u mnie działo, ale sport towarzyszył mi cały czas i jest to najdłużej trwająca zajawka w moim życiu. Jestem z siebie bardzo dumna. W tym miejscu wielkie dzięki dla Martucca - Twój czas poświęcony mi nie był stracony:-) Wiem, że wkurzacie się, że niewiele dziewczyn zostaje z [...]
no i się nie przeliczyłem :) Dobry z Ciebie gość Michail ! Otóż przez ostatni rok było trochę eksperymentów. Wcześniej łączyłem biceps z plecami ( nie bardzo pamiętam co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, [...]
Dzięki! 'cwiczysz,jesli tak to gdzie masz trening,miedzy,ktorymi posilkami?' Cwicze w silowni, 2-3 razy w tygodniu, najczesciej miedzy obiadem a kolacja, czasem jednak po sniadaniu.
[...] piane, a nastepnie dodajemy do nich otreby, troszke sera białego <pokruszonego> sól i pieprz Całość wylewamy na patelnie uprzednio nasmarowaną oliwą z oliwek, a w miedzy czasie kroimy nasze warzywka i wrzucamy je na talerz lub miseczke co by omlet nie czuł sie samotny Teraz czynność, która wielu osobom sprawia trudności czyli obracanie [...]
Po pierwsze ściagnij ten kaptur bo wygląd przekomicznie smiesznie nikt cie tu nie zje !! powiedz mi czy ty robisz w ogole przerwy miedzy seriami bo w cwiczeniu np sciagnie linek wyciagu górnego po skończeniu trwalo 26 sekund czyli twoja droga do sównicy i ustawienei aparatu i juz kolejne cwiczenie coś tu jest nie tak chyba, przy wyciskaniu na [...]
[...] z dłuższymi marszami przez bóle nóg z barkami podobnie, czasami jak jem to sama ręka ppotrafo opaść.. Ale staram się jak moge, żeby ciężar sedł do przodu!! A przerwy po miedzy poszczególnymi ćwiuczeniami trwaja około 1-1,5 minuty. Jak robie superserie to kilka sekund (tyle co zdążę dojść do nastepnego ćwiczenia i jadę) również pozdrawiam
różnice miedzy fotami w twej posturze kolosalne ... bardzo konkretny postęp ... gratuluje byle tak dalej po***ałem nie doczytałem to nie ty ... ale powodzenia zycze takich efektów byś wyglądał jak on po teście Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-13 20:53:26
[...] i sosem słodko kwaśnym. Później musiałem wyjść i nie było mnie do 2 prawie. Zapakowałem ze soba baton białkowy, porcję białka (30g) i 30g oliwy i MCT zmieszanych razem. W miedzy czasie zjadłem jeszcze kefiry i kostke sera białego. Dalej zle sie czuje ale mam nadzieje ze ten tydzien jeszcze wytrzymam. Przyszły dzisiaj do mnie próbki od FA z [...]
[...] Jesli chodzi o doczepianie sie do gadajacych, to ja sie tu bronie :) Uwazan, ze prowadzenie gadek do niczego zlego nie prowadzi, jesli tylko przestrzegam dlugosci przerw miedzy seriami, to dlaczego mam nie gadac z ludzmi, ktorych lubie. Ale faktycznie jesli ktos nie ma w "rekawie" wspomagaczy, to jest to sport, ktory caly czas uczy. [...]
[...] 1 do 3 x dziennie po 30g (łyżka stołowa) + 200ml wody lub mleka rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu lub przed snem Creatine Dni treningowe: 4 kapsułki na czczo ok. 30 min przed śniadaniem lub przed treningiem + 4 kapsułki po treningu Dni nietreningowe: 4 kapsułki na czczo ok. 30 min przed śniadaniem+ 4 kapsulki miedzy posilkami
Ogólnie sam początek treningu to rozgrzewka 6 minut na bieżni lub wiosłowanie na maszynie. Później rozgrzewka przed ćwiczeniem każdym tj. np. przysiady z samą sztanga. Przerwy około 1 minuty między seriami (Trening A przykładowo to już 34 min na przerwy). Dodatkowo czas na zmianę miejsca/sztangi. Czy powinienem skrócić czas między seriami do np. [...]
Albo niech założa jeden nowy temat i tych 6 wygranych rywalizują w nim miedzy sobą dodajac diete , trening a po zakonczeniu stosowania osoba z najlepszymi efektami otrzyma nagrode od sponsora heh ;) myśle ,ze to byłoby dobre rozwiązanie ;D
Albo niech założa jeden nowy temat i tych 6 wygranych rywalizują w nim miedzy sobą dodajac diete , trening a po zakonczeniu stosowania osoba z najlepszymi efektami otrzyma nagrode od sponsora heh ;) myśle ,ze to byłoby dobre rozwiązanie ;D ale odpowiedzi narobiło się :) no to wydaje nam się ciekawe ale nagroda którą damy to po prostu bon o [...]
Aeroby czyli Cardio Cię osłabiają i są nieskuteczne. Poza tym tak w dużym uproszczeniu działają tylko w czasie ich wykonywania. A żeby efektywnie zadziałać trzeba je katować conajmniej te 45 min. Interwały natomiast działają wiele godzin po ich skończeniu i są anaboliczne. Zwłaszcza te wykonywanie z obciążeniem ( YouTube ). Ja nie robię Cardio w [...]
rób sobie przerwy miedzy seriami minute a miedzy ćwiczeniami półtorej minuty 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym nie mniej niż 12 powtórzeń i bedzie spalac powoli :) a co do supli to tez mysle że bez możesz jechać narzie, ale jak już masz cośkupowac to polecam HMB albo jak masz troszke wiecej tłuszczyku nie tylko na bicu to L-carnityne
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
