miedzy

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]

[...] (a sądze że tak będzie) No to na spokojnie lece na siłownie :) Postanowiłem wyjątkowo zamienić treningi nóg i barków/bica kolejnością gdyż odpadł mi 1 dzien regeneracji miedzy ramionami a plecami. Więc jeśli jutro wykonam trening barki biceps to w niedziele zrobie nogi a we wtorek normalnie już wg. planu plecki. Mimo choroby staram się jeść [...]

[...] 35kg (Trzy ostatnie negatywy z pomocą nóg) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 10x 8kg 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg 15x 11kg Unoszenie ramion w przód na wyciągu linka miedzy nogami 10x 10kg 10x 17,5kg 10x 20kg 10x 27,5kg 15x 17,5kg Unoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia 10x 7,5kg 10x 10kg 10x 17,5kg 15x 10kg Uginanie ramion ze sztangą: [...]

hehe jesli chcesz zrobić w tri/quadro to: młotki uginanie sztangi nachwytem uginanie nadgarstków pod+nad wszystkie człony zrobione bez przerw miedzy sobą, lub mozesz robić pojedyńczo:-))

[...] co zmniejszenie ciężaru. Weszła mega pompa, i ogromnie zmęczyłem dziś tą klate. Tak samo zrobilem drop sets na każdym ćwiczeniu i całkiem nieźle mnie to zmęczyło. Przerwy miedzy seriami robilem minimalne praktycznie tylko zmiana obciążenia. Nie wiem czy to coś pomoże na ten zastój w wyciskaniu.. No ale zobaczymy. Jeśli ktoś ma jakies pomysły [...]

Zrobiłem tak jak mówiłeś davidoo. Ogólnie zwiekszylem dziś intensywnosc treningu. Mocno skróciłem przerwy miedzy seriami i wyszedłem mega zmeczony. Pompki na poręczach 6x 6x 6x 6x 3x 3x 6x Negatyw Wycisk hantli skos dodatni 9x 23,5kg 8x 23,5kg 7x 23,5kg 10x 16kg 12x 13,5kg Squezzy press 10x 13,5kg 9x 13,5kg 8x 13,5kg Rozpiętki na płaskiej 10x [...]

[...] z obciązeniem 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej 15x 15x 15x Unoszenie nóg leżąc 15x 15x 15x Ogólnie podniosłem ostatnimi czasy intensywność treningu, zmniejszylem przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, i każdy trening jest znacznie bardziej męczący i odczuwam go w miesniach jeszcze wiele godzin po zakonczeniu :)

[...] na skosie 45' 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg SERIE ŁĄCZONE Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt + Uginanie ramion ze sznurem 4 SERIE RAMPA 10 Rozciąganie 5 min. W przyszlym tyg we wtorek i czwartek bede grał w basket w jakis rozgrywkach miedzy wydziałami więc trzeba bedzie miche przypilnować ostro ;) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-01 12:06:34

[...] sztangą z przodu (przytrzymanie na gorze i w sumie do teraz czuje ostro kaptury) 10x 60kg 10x 80kg 10x 80kg 10x 60kg Nie robiłem dziś MC bo mam we czwartek te rozgrywki miedzy wydziałowe w basket a prostowniki mi się długo regeneruje i nie był bym w pełni sprawny do czwartku :P Ogólnie zaj**isty trening mimo totalnego zmeczenia. Później [...]

[...] dać sie zregenerowac mojemu ciału bo po sylwestrze mam pare uszkodzeń ;d bolący przy każdym ruchu łokieć, prawa dłoń boląca tak że nie moge złożyć pięści i coś z mięśniem miedzy pośladkiem a udem. także miejmy nadzieje że przez tydzień wylecze urazy, zdobęde karte na siłownie i wszystkie produkty na diete. póki co i tak staram się jeść [...]

Nie wytrzymałem juz dzisiaj i poszedłem sobie u siebie na poddaszu zrobić jakiś trening obwodowy żeby obudzić troszke mięśnie bo przez te święta i kontuzje troche się rozleniwiły :D Nie mam tam za wiele ciężarów niestety łącznie obciążenie na sztange to kolo 60kg. Nie wiem czy to przez mocno obciętą kaloryczność czy przed to że dopiero co [...]

PULL Musiałem dziś zrobić mega szybki trening bo spieszylem się na WF i na wyprobowania zrobilem sobie przerwy między seriami dokładnie 30 sekund. Wyszło tak że zmeczylem się niesamowicie :D 10min bieznia Podciąganie podchwytem 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą 8x 60kg 8x 70kg 8x 70kg Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 8x 50kg 8x 50kg 8x 50kg [...]

Dzisiaj niezły trening. Skos troche za bardzo wszedł na barki ale koniec konców ładnie spompowana klata i dojechany biceps :D Ciesze się bardzo gdyż dziś zamówiłem planowane suple. Jako spalacz wybrałem jednak Xtreme Thyroburn 120 kaps bo widziałem sporo pozytywnych opinii na jego temat. No i do tego: - OLIMP VITA-MIN PLUS 30kaps. - TREC Super [...]

A jak bym zaczol np. w szkole jesc miedzy sniadaniem a obiadem słoiczek ryzu na slodko i potem miedzy obiadem a kolacją to by coś dało?? A co do kefirów to teraz tak sobie wymyslilem zeby mieszac to z bananem i po treningu pic =)Dobre rozwiazanie ??Dzieki z gory za odpowiedzi, czekam na dalsze :D Pozdrawiam

Między różnicami 160 a 145 jeszcze by mogło tak wyjść ale miedzy 180 a 130 to już różniaca 50 to już sporo jak takie same parametry były, popatrz jak będzie na innych treningach.

[...] to za malo co 2 dzien - nie, ilosc seri w tygodniu tak jak teraz piszesz jest jak najabrdziej OK :) jezeli czujesz ze łapy masz jak by niedotrenowane to uzywaj wiekszych ciężarów jesli jestes w stanie parwidłowo wykonac cwiczenie a jezeli nie to skracaj przerwy miedzy seriami... lub spróbuj robic izometrie miedzy seriami dla urozmaicenia... zdr.

Czytałeś FAQ ? http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Edit: Tych kg co masz to Ci nie wystarczy na zbyt długo Trenować co drugi dzień (3*tydzień) Spać minimum 6 godzin Dopiąć dietę Jak dla mnie po 4-5 serii po 12-15 powtórzeń Kg dodajesz co serię tak aby pierwsze były względnie lekkie a ostatnie z zapasem 1-2 [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Mikrofalówka to wbrew powszechnej opinii jeden ze zdrowszych sposobów obróbki żywności. Cały flejm na mikrofalówkę bierze się nie z jej właściwości wpływających na pokarm, ale z tego co się do niej wkłada, bo nie oszukujmy się, potrawy "microwave ready", czyli gotowe posiłki zaprojektowane do podgrzania to starszy syf. Jak wpływa na tłuszcze? Ano [...]