miedzy

na drodze przy lesie miedzy domkami :P i przy stadninie koni :D

CYKL 4, TYDZIEN 11, DZIEN 2 DT GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 3*OBWOD 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 50/40/40 3*OBWOD 2a. Wznosy bioder 3x15 60KG/60KG/60KG 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2*8KG 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2*24KG +15 [...]

Nawet bym nie chciała żebyście cokolwiek zmieniały. Liczyłam tylko na małą poradę, a niektóre różnice między mną a resztą dziewczyn nie wydawały mi się aż tak wielkie by nie napisać. A forum wydawało mi się naprawdę bogate w wiedzę i nie trzymające się tylko jednej, jedynej drogi. Cóż no z tym drugim jednak nie jest jak myślałam. Czytałam [...]

Na odchodne możesz sobie poczytać (a może i nie zachce Ci się) dzienniki Mali w tym dziale - ona kiedyś miała bulimię. Teraz jest pogodną dziewczyną, która dużo i zdrowo je oraz trenuje siłowo. Różnica między Wami taka, że ona nigdy nie deliberowała tak jak Ty i fochami nie rzucała. Tobie nasza polityka nie podchodzi. Cóż. Setkom innych tak ;-] [...]

Freedom Charity Run – relacja z biegu Freedom Charity Run to bieg charytatywny z Gdańska do Berlina, który trwał 9 dni - od 24 września do 3 października 2014 r. Został zorganizowany przez polskie i niemieckie kluby największej organizacji charytatywnej, Lions. Całej trasy podjęli się trzej Lioni: dr Mariusz Szeib, Daniel Wcisło i Ludwig [...]

Paweł w pierwszej kolejności musisz zastanowic sie jakie czynniki spowodowały stan w którym obecnie się znajdujesz. Nie myślo zadnych dietach redukcyjnych, gdyż MUSISZ zaopatrzyć swój organizm w niezbędne skladniki potrzebne do rozwoju. Pawel napisz prosze jak wygląda Twoj sposób odżywania oraz tryb życia: - co jadasz, - ile spożywasz posiłkow, - [...]

[...] 16/regres 24 Polprzysiady frontalne 16-4pow (16,12,10,8,6,4) Wykroki chodzone w miejscu 3x12 (na noge) Martwy na sztywnych docelowa 10pow/regres 16pow Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 2x15 Przeciaganie sztangielki 3x20 Superset: wspiecia na palce stojac ze sztangą + wspiecia na piety 30+30 x4 Skrety z talerzem siedzac 3x 15 [...]

Boksero- straszna objętość treningu nóg. Nagrałbyś dla porównania przysiad i półprzysiad? Chciałbym zobaczyć różnicę między tymi prawidłowo wykonanymi ćwiczeniami. Dlaczego wiosło jednorącz dałeś przed podciąganiem?

[...] frontalne 16x 41kg 12x 46kg 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg 4x 66kg Wykroki w miejscu 10x 41kg 10x 41kg 10x 41kg Martwy na sztywnych 10x 51kg 16x 41kg Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 15x 12kg 15x 12kg Przeciaganie sztangielki 20x 7kg 20x 7kg 20x 7kg Superset: wspiecia na palce stojac ze sztangą + wspiecia na piety 30+30x 110kg [...]

a wkrecasz kostki miedzy uszy przy zabraniu, Boksero ?? %-) ps. Stasiek nie spamuj! Trzymaj sie powaznych tematow %-) Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-11-28 22:41:34

Stanisuaf- nie widzisz, że koledzy spamują? Nie wpiep*zaj się między wódkę a zakąski.

[...] Rozpietki 1s x15 czy tam 18 12kg na sztangielce Trening do kitu, znow sie przeziebilem, tak jak podejrzewalem, na treningu sil nie mialem prawie, zenada 1 slowem, do tego w miedzy czasie sie wk****lem i koniec. Klata pol biedy, choc zalezalo mi na rozpietkach dzis, zobaczyc czy lepiej je wykonam no i czy porecze x8 wkoncy by weszly, ale na [...]

nom chodzimy xD 2x kraul, chwila odpoczynku, 2x kraul i tak non stop, co 10 basen na plecach xD w miedzy czasie tez troche pogadam etc, to tylko zabawa i nie robie tego na maxa i zeby jak najwiecej wyciagnac;) w niczym mi to nie preszkadza i tyle 1x w tyg na basen na wf, i sam chodze raz w tyg. albo na basen albo na saune, różnie xD

[...] 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg Wykroki w miejscu(na 1 noge) 12x 31kg/12x 31kg/12x 31kg Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x 56kg/16x 46kg Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 15x 13kg/15x 13kg Przeciaganie sztangielki 20x 12kg/20x 12kg/20x 12kg Superset: wspiecia na palce stojac ze sztangą + wspiecia na piety 30+30x [...]

Fajny dziennik panowie, jak w dwóch się prowadzi to jest lepiej moim zdaniem, jest większy ruch i taka "rywalizacja" między autorami dziennika. Dieta i trening nic nie będę pisał, bo Antos wszystko ogarnia :-)) chociaż te przysiady były dość niebezpieczne %-) no ale skoro już wszystko wiadomo ... u mnie drzemka w ciągu dnia to znak że dzień na [...]

[...] w miejscu(na 1 noge) 12x 31kg/12x 31kg/12x 31kg 12x 33,5kg/12x 33,5kg/12x 33,5kg Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x 56kg/16x 46kg 10x 61kg/16x 51kg Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 15x 13kg/15x 13kg 15x 13kg/15x 13kg Przeciaganie sztangielki 20x 12kg/20x 12kg/20x 12kg 20x 13kg/20x 13kg/20x 13kg Superset: wspiecia na palce stojac [...]

Stasiek skoro nie miales to pomysl nad tym bo miedzy innymi to moze byc przyczyna spadku sily oraz kondycji

Więc podejmę temat :-P Z brzuchem to się ma tak w mojej opinii i z tego co wiem. Przy klasycznych brzuszkach stricte mm brzucha pracują do około 30st zgięcia. Jak wiemy (bądź nie wiemy) najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego jest m biodrowo lędźwiowy oraz m prosty uda (głowa m. czworogłowego uda) - stąd czasami robiąc dużo powt na brzuch [...]

elo xD Trening Przysiad 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/15x 121kg Frontalny półprzysiad 16x 46kg/12x 51kg/10x 56kg/8x 61kg/6x 66kg/4x 71kg Wykroki 12x 36kg/12x 36kg/12x 36kg MCNPN 10x 71kg/16x 61kg Uginanie nóg z hantlem między stopami 15x 14,5kg/15x 14,5kg Przeciąganie hantla 20x 14,5kg/20x 14,5kg/20x 14,5kg SS:Wspiecia na palce + [...]

wolałbym być taki chudy niż taki gruby(jak jestem) xDD Cokta, przecież Stasiek był na niskim zakresie, teraz na prawdziwy wysoki wchodzi, 75p. w serii xD a tak na serio to Antos nam różnicuje powtórzena między srednimi/wysokimi więc pewnie coś takiego będzie miał:D ale też chętnie zobacze co dokładnie bd miał:P