Tutaj znajduje się zbiór prac z dotyczących odchudzania oraz odżywiania, w dziale odżywianie znajdziesz podobny zbiór, gdzie będziesz mógł wybrać zagadnienia Cie interesujące: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Odstępy między posiłkami staraj się by nie przekraczały 4 godzin, staraj się spożywać [...]
Trzeba zachować odstęp między plecami i nogami, nie robić nóg po plecach ponieważ odcinek lędźwiowy nie zdąży się w pełni zregenerować co skutkować może słabszą intensywnością w przysiadach przykładowo. Proponuje Ci wrzucić tak o: 1. Poniedziałek klata+przedramię 2. Wtorek- Plecy+triceps 3. środa - wolne 4. Czwartek Barki+biceps 5. Piątek - [...]
dobrze, ze uprawiasz sport to wazne, bo pozwala utzymac dobry metabolizm, co do zywienia to zastapilabym bulki ciemnym pieczywem jest zdrowsze. Czy Ty jesz cokolwiek między posiłkami? Może to zabrzmi dziwnie, ale im czesciej bedziesz jadla malutkie ilosci pokarmu tym szybszy metabolizm. Tylko niech to beda male przekaski np. rodzynki, suszone [...]
właśnie o to chodzi, że ja się zmuszam do tego śniadania i kolacji. Mogłabym nic nie jeść i nie będę w ogóle głodna. a między tym jem jedynie słonecznik. więc nie trzeba na razie więcej ćwiczeń i żadnych spalaczy?
na poczatek zmiej liczbe ćiczen do na duże mięśnie(klatka plecy nogi) a na małe mieśnie rób po 2 ćwiczenia(ręce łydki) nie napisałem o barkach ale tu rób 3 ćwiczenia, i każdym z nich pobudzaj inny mięsień tej grópy. klatka wycisk w skosie 4x ile masz w założeniu tyle rób wycisk w poziomie 3x rozpiętki na atlasie 3x plecy ściąganie drązka do klatki [...]
jakoś nie wierzę że możesz sobie wygospodarować tylko 10 min dzienne to stanowczo za mało kwestia priorytetów równowagi między czasem jaki poświęcam synowi (jak najwięcej - przyjmijmy, że są to warunki wstępne, nie zmienne) a tym co mogę zrobić wtedy kiedy śpi (niestety śpi mało, wtedy sam staram się spać) oczywiście mogę wygospodarować więcej [...]
Leon - jasna sprawa. Ja tam samo "paliłem bo lubiłem" Nie wyborażałem sobie np. Nie zapalić ze znajomymi z uczelni w przerwie między zajęciami, albo np. czekając na jakąś panne która sie spóźnia. Są sytuacje w życiu przy których papieros jest bardzo przydatną rzeczą. Ale trzeba podjąć męską decyzje, szkoda serducha które i tak ma [...]
OK, REAKTYWACJA ZABAWY piec razy w tygodniu bede wrzucal trzy zdjecia , za kazde 1pkt. na drugi dzien, badz tego samego dnia gotowa bedzie tabela. czas na zgadywanie kazdego zdjecia to max 10h po jego dodaniu. ZAPRASZAM DO GRY jeszcze dzis 3 zdjecia, badzcie czujni Zmieniony przez - erminho w dniu 2006-11-17 18:12:19
[...] -->Marchewka z groszkiem 9:30 Odpoczynek 16:00 Obiad: -->Truskawki z makaronem -->Jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Walka z cieniem (miedzy czasie pompki, brzuszki, przysiady i delfinki) -->Rozciąganie -->Dalszy ciąg rozgrzewki --> Reszta treningu sparingi (były to bardziej sparingi zadaniowe typu [...]
Z tymi genami to w sumie troche dziwna sprawa, bo zarówno mój ojciec jak i dziadek są(dziadek był) świetnie zbudowanymi, silnymi facetami. Tylko oni mięśnie zrobili poprzez pracę fizyczną, więc może ja też powinienem iść tym tropem. A co Twoim zdaniem znaczy trening bardziej intensywny? Czy ćwiczyć więcej razy w tygodniu jedną partię, czy skrócić [...]
Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś [...]
Niestety, miedzy 1 a 2 posilkiem nie mam mozliwosci zjedzenia czegokolwiek, pierwsza przerwa w pracy jest o godzinie 10. Ok wiec posilek o 10 moglbym zmienic na kasze i piers z kurczaka, ale wyrzucilbym tunczyka. Czy tak lepiej? A moze tunczyka zostawic? trzeci posilek, o godzinie 13 2x deser ryzowy bylby dla mnie wporzadku bo sa gotowe w sklepie. [...]
przez 5 dni po 2 i potem 7-10 dni po jednej. kup sobie tez zma i bierz na sen wg zalecen z pudelka btw miedzy mna i lifterem wszysko jest ok, zero waśni zero żalu. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.
[...] na odskocznie, odbijasz sie obunoz (odskocznia jest 1m od skrzyni - skrzynia ustawiona jest prostopadle do odskoczni) pozniej podkurczenie nog i przeniesienie ich nad skrzynia tak, zeby nie dotknely skrzyni (u mnie mozna bylo dotykac skrzyni rekami, a nogi przeniesc miedzy rekami), ale nie wiem co z tym zamachem nogami w tyl nad glowe.
szpagat do tego akurat nic nie ma tak tylko wspomniałem, że chciałbym sie nauczyć... ale żeby przejść z poziomki do stania na rękach nie zginając nóg to narazie nie moge bo nie jestem na tyle rozciągnięty, zwyczajnie jest narazie tak jakbym nogi miał za długie, a ręce a krótkie czyli ewidentny brak rozciągnięcia... a co do tego szpagatu [...]
słuchaj siłe to ja mam i jestem tego pewien... po prostu nie przełoże wyprostowanych nóg (1) między rękami.. dopiero jak miną ręce (2) moge wyprostować do momentu aż nie czuje rwania za kolanami... i nie rozumiem czemu sie tak na te siłe uparłes... tak jak na 3 rysunku moge spokojnie wynosić nogi z dołu do góry jak chce... nie wiem czy widziałeś [...]
[...] od przysiadu podpartego...rece z przodu plecy wyginasz w luk, barki do przodu (dokladnie tak jak do pompek bez nog) z tym ze nogi nie sa proste a podebrane pod siebie...nie miedzy rekoma bo to jest latwe ale maja one byc przed lokciami...podsumowujac wyglada to dokladnie jak podpor do pompki bez nog z ta roznica ze masz nogi podkurczone...nie [...]
Jogurt jak najbardziej naturalny, a owocowy może być, jak sam sobie owoce wkroisz ;-) Co do suszonych, to można, ale trzeba uważać, bo są bardziej zagęszczonym źródłem cukru i kcal - lepiej pozostać przy świeżych. Herbata i kawa z mlekiem ok. Jedynie radziłbym robić odstęp między herbatą, a większymi bądź ciężkostrawnymi posiłkami, bo może to [...]
Jeśli masz wybierać między bcaa a białkiem to wziąłbym białko-zawsze możesz,w razie braku źródła białka w lodówce,dać właśnie je do posiłku. Poza tym posiada pełną pulę aminokwasów,a BCAA tylko 3(chyba,że z glutaminą to 4:-P ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 19:36:09
Zgadywadło
