bosher Bo jak po treningu wsiadam na rower to już mam przetrenowane ok. 40-50 min, więc założeniem jest, że na rowerze od razu spala się w większości tłuszcz. A co do jazdy między treningami to wydłużę do godziny, bo jak dzisiaj byłem i spokojnie jeździłem (średnia 22km/h) to praktycznie w ogóle nie jestem zmęczony.
wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]
im wiecej się uczę tym większe braki w wiedzy widzę ale na tyle ile umiem to pomagam prawde mówiąc jeśli masz zamiar ćwiczyć wspinacze to nie ma sensu zmieniać treningu na , że tak powiem , typowo kulturystyczny czyli dzielony a zresztą nawet jakbyś miał zamiar w przyszlości rozwinąć mięśnie to i tak poleciłbym ci trening obwodowy tylko że z [...]
Dzięki wielkie za wyjaśnienie postaram się wykonywac suminnie te treningi .Odnośnie mojego treningu to niestety nie mam trenera szkoda wielka .Raczej pytam się gosci z którymi się wspinam ale to juz teraz za mało .Treningi raczej staram się wykonywac 4x w tygodniu i tak jest zawsze chyba ze naprawde jestem już zmeczony .Nie jest to jakieś chop [...]
Właśnie jestem po śniadaniu płatki owsiane górskie na mleku na drugie śniadanie bananik i między czasie będę pił wodę, obiad się nie zmienia ryż z kurczakiem, jednak nadal nie wiem co na podwieczorek i kolacje.
Gruby, czasami sobie myślę, że to byłby chyba najlepszy sposób by w końcu ruszyć moje miesnie... Ale szkoda zdrowia w takim wieku. Ale cala praca idzie na marne.. za******lam, trzymam diete, ale nie mam z tego nic. To tak jak ciężko pracować i nic nie zarabiać, prze***ane uczucie :/ dlatego szukam na tym forum pomocy... Jeszcze się nie poddałem.. [...]
[...] i po powrocie do usa jakis lebster z nim wywiad przeprowadzil i nie do konca zrozumial o co mu chodzilo, a mianowicie, na holidaju byl na taiti czy jakims innym gownie gdzie macie przerozne jedzenie, powiedzial ze 1 dnia tak sie naszamal(probowal wszystkiego co bylo) ze wyszlo okolo 30000, a sam twierdzi ze zjadal miedzy 5000-9000kcal ed.
A.Film a szczyt formy to co innego Myślisz że między tymi okresami będzie różnica circa 40/50kg? B.Z tego co wiem te wyniki colemana są na rzeźbie z filmów W filmach bfto -tak. C.Boje w serii a rekordy to co innego Oczywiste. D.W serii , po treningu to jesteś wypompoewany i masz znacznie mniej siły niz gdy przychodzisz i sie rozgrzejesz i [...]
Różnica między moim pierwszym filmikiem a aktualnym to niecałe 60kg hmmm. Kulturysta na masie jest silniejszy niż na rzeźbie :) No tak, u ronniego takie wielkie cięży a tu porównanie z 100kg w serii :D 100kg x 5 to 116kg około w rekordzie. 220 x 5 to ok 255kg. Ja gdybym miał walic rekord po paru seriach wypompowany to bym zrobił o jakis 10-20% [...]
A wiec tak: jestes osona pocxatkujaca, wiec dla ciebie lepsze bedzie FBW, czyli trening, w trakcie ktorego przecwiczysz caaale cialo, robi sie wtedy przerwy jednodniowe miedzy tymi dniami treningowymi, ktore my skrotowo nazywamy DT, w dni bez treningu silowego mozna np pomaszerowac, pobiegac
[...] niezle sobie popili, 2 sie pocielo o wywalona szybe i pol mieszkania we krwii bylo i po pewnym czasie postanowili sobie zamowic pizze, po 30 min przyjechal typ z pizza ( wmiedzy czasie jeden z nich dzwonil jeszcze 5 razy pytac sie czy maja piwo, czy wszystko zamowil i kiedy przyjedzie) otworzylo mu 2 pijanych gosci zakrwawionych i mowia zeby [...]
Ostatnio mialem smieszna sytuacje. Wracalismy z kumplami z parku, akurat przedzieralismy sie przez jakies chaszcze, miedzy nami bylo okolo kilku metrow odleglosci. Pierwszy z tych krzakow wyszedl moj kumpel i wyskoczyl do niego zaraz jakis koles, wcale nie za duzy, zwlaszcza w porownaniu do mojego kumpla, ale twardy byl, bo mial ze soba noz. [...]
[...] czym podchodzi do nas gosciu moze w naszym wieku troche mniejszy:) i mowi "ej ekipa z kad jestescie" po chwili ciszy mowi "ekipa z kad jestescie mowcie bo beda bencki" i wchodzi miedzy nas na to kumpel " taaaaak?" i jak mu nie przysadzil chlopak padl na ziemie zebral z 7 butow i tak sie skonczyla jego zuchwalosc:)
Hehe. Odgrzeję temat bo moja historia jest chyba zabawna. Kiedyś szłem z qmplami na picie, ale musiałem jeszcze wpaść do domu (nie pamiętam - po qrtkę może...). Umówiliśmy się, że będą na mnie czekać w parku. Wchodzę do parku - ciemno jak wiadomo gdzie i u kogo - i słyszę ich z daleka (ale nie widzę, bo ćmok). Podeszłem na jakieś 20m i drę się [...]
olszewa - pisze się: % - ) bez spacji i się robi sama. Jak wysyłasz post to na prawo od przycisku przeglądaj jest link (buźki) i masz wzory. Młodzież czyta to hardcorów nie będę opisywał (bo pewnie nie miałem ) Ale z kumplami do dziś się śmiejemy z takiej historyjki. Narąbaliśmy się we trzech okrutnie i wystąpiły jakieś przeszkody na [...]
Jak lecisz między 3 a 4 tyś kalorii to już raczej jest wina treningu może system który używasz już jest wyczerpany i pora na zmiany bo więcej kalorii nie ma sensu już dawać bo tylko się ulejesz. Wiesz ja jestem za leniwy żeby ci to na atomy rozbijać ale spróbuj się pobawić ze zmianą zakresów powtórzeń i zrób tak kilka cyklu treningowych powinieneś [...]
No ale dlaczego mam zaburzone proporcje siłowe? Przecież z tego co wiem, to w rdl zawsze się mniej bierze niż w klasycznym ciągu. Czyli mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić [...]
Jeżeli chodzi o odtłuszczanie trening ma znaczenie drugorzędne. Pierwszorzędne znaczenie ma dieta. Ale skoro pytasz o trening, to (przy odpowiedniej diecie) - 2-3 dni ćwiczeń siłowych połączone z 2-4 dniami ćwiczeń aerobowych dowolnego rodzaju powinny spełnić swoje zadanie. Oczywiście można do tego włączyć również wszelkie sporty ogólnorozwojowe [...]
Rozpiszę godzinowo: Pon BJJ 20.00 Wt BJJ 17.00 i ten trening może najczęściej wypadać i nadrabiać mam go zamiar wolną matą Śr BJJ 20.00 Czw BJJ 18.00 Jak widać treningi niestety skonstruowane są tak, że nie ma między dnia przerwy, chyba że na stałe wypada wtorkowy i na stałe wchodzi wolna mata, która jest w godzinach mocno porannych w niedzielę. [...]
Victor Richards - największy kulturysta
