Jak stać się silnym!!!!!!

im wiecej się uczę tym większe braki w wiedzy widzę ale na tyle ile umiem to pomagam

prawde mówiąc jeśli masz zamiar ćwiczyć wspinacze to nie ma sensu zmieniać treningu na , że tak powiem , typowo kulturystyczny czyli dzielony
a zresztą nawet jakbyś miał zamiar w przyszlości rozwinąć mięśnie to i tak poleciłbym ci trening obwodowy tylko że z innym przedziałem serii i powtórzeń - ale to inna sprawa

mówi się że program treningowy nie powinien być wykonywany dłużej niż 8 tygodni ponieważ organizm stopniowo przyzwyczaja się do pewnych określonych ruchów i bodźców i jeżeli nie nastąpi zmiana ( nawet mała , np. przestawienie kolejności ćwiczeń ) to grozi to zastojem w postępach
i chodź ludzki organizm nie lubi nudy w żadnej z dziedzin to wydaje mi się to stwierdzenie typowo kulturystycznym gdyż w kulturystyce chodzi przedewszystkim o przyrost mięśni a te bez różnicowania bodźców roznąć nie będą

w twoim przypadku prawdę mówiąc to pewien rodzaj zróżnicowania w programie który ci podałem jest już zawarty
mianowicie chodzi o to zwiękększanie intesywności przez dodawanie kolejnych obwodów z treningu na trening a potem dodawanie obciążenia do tych żę ćwiczeń

jednakże oprócz znudzenia organizmu ważne jest też znudzenie psychiczne wykonywaniem tych samych czynności przez dłuższy czas dlatego musisz zwracać na to również uwagę i jeśli wykonywanie tego programu będzie zaczynało ci się nudzić to napisz a sklece ci następny
jeśli nie zauważysz u siebie takich 'objawów' to wydaje mi się że przez jakieś 8 tygodni powinieneś go wykonywać

aha , i jeszcze dobrze by było jakbyś zwracał uwagę na efekty i robił notatki , chodzi o ilości powtórzeń , samopoczucie i oczywiście na to co jeszcze chciałbyś u siebie poprawić albo zmienić - pomoże to w późniejszym planowaniu treningu i celów jaki będiesz sobie stawiał

jak często ? prawde mówiąc to jeśli nie ćwiczył byś wspinaczki to polecił bym ci go w zależności od samopoczucia i stopnia zmęczenia ok 3 razy w tygodniu ale zważając na to że jeszcze trenujesz wspinaczke to dwa razy w tygodniu po góra godzince w zupełności wystarczy
jak byś napisał jak masz rozłożone te trening w tygodniu to bym ci napisam kiedy ten programik robić a że nie napisałeś - a ja zapomniałem spytać to tak hipotetycznie ci powiem

jeśli ćwiczysz w np. poniedziałem , sroda , piątek albo wtorek czwartek , sobota to polecam ci trening ten wykonywać poniedziałki i piątki lub we wtorki i soboty
jeśli zaś trenujesz w inny sposób to między tymi treningami powinno być 2-3 dni przerwy - i dobrze by było żebyś wykonywał je w dni treningu na ścianie

nie w dni wolne bo organizm musi mieć czas na regeneracje a te 3-4 dni wolnego które masz są optymalnym rozwiązaniem i nich tak pozostanie

kolejna sprawa to który pierwszy - tu zależy to od tego czy twoje trening na ścianie prowadzone są z instruktorem który wymaga od ciebie , że tak powiem , przekraczania pewnych granić w treningu czy też nie
jeśli nie to znaczy że twoje treningi na ścianie są żeczą indywidualną i poprostu wymagasz sam od siebie

i tak jeśli wymagają od ciebie na ścianie-tzn. trener- to najlepiej gdybyś ściane zaliczał pierwszą a trening który ci podałem traktował na tzn. dobicie i przećwiczenie partii których ściana nie angażowała
jeśli żaś to indywidualne wyzwania to proponowałbym najpierw mój trening a potem naścianie dobić się i dać z siebie wszystko

każde ćwiczenie powinieneś robić na max , zapisuj ilość uzyskanych powtóżeń i ilość obwodów i na każdym treningu staraj sie pobijac własne rekordy

chociasz aminokwasy złożone to dobra 'rzecz' i w działaniu i w dawkowaniu to ja ze swej strony bardziej polecałbym ci białko serwatki
o jaki konkretnie to musiałbyś pytać w dziale suplementy , tam powiedzą ci cenę i jakie najlepsze

troche to naiwne ale uważamże jezeli już biorę suplement to powinien on zawierać wszystko co potrzeba - chodź nie ma takiego suplementu to radziłbym wybierać te najbliższe ideału tzn. skomponowane przez naturę
i tu najlepszym rozwiązaniem będzie białko serwatki bo oprócz bcaa zawiera dużo innych składników jak glutamina i inne zwiąski

jeśli coś jeszcze ci potrzeba pytaj

Dzięki wielkie za wyjaśnienie postaram się wykonywac suminnie te treningi .Odnośnie mojego treningu to niestety nie mam trenera szkoda wielka .Raczej pytam się gosci z którymi się wspinam ale to juz teraz za mało .Treningi raczej staram się wykonywac 4x w tygodniu i tak jest zawsze chyba ze naprawde jestem już zmeczony .Nie jest to jakieś chop siup ani profesjonalny trening ale zawsze coś .Dni raczej dzielą sie tak w pierwszy siła w drugi obwody czyli wytrzymka trzeci rest czwarty siła lub wytrzymka i piąty wytrzymka dwa pozostałe to rest .Jak byś mi mógł jeszcze powiedzieć w które dni powienienem chodzić na siłownie to byłbym wdzięczny .Moim zdaniem lepiej byłoby po moim treningu to robić ale mi tak nie pasuje poniewarz mam troche nauki i szkoda czasu na tyle dojazdów.
Nie wiem czy wiesz ale zapytam sie co jeść po treningu problem polega na tym że ja kończe trening między dziesiatą a jedenastą wieczorem a jeść na noc nie jadam bo odrazu tyję a to w moim przypadku nie jest wskazane.Za odpowiedź z góry dziękuję!!

wydaje mi się jest i plus i minus tego że nie masz trenera , tzn.
minusem jest to że gdybyś go miał albo gdybyś z takim chociasz się kontaktował to on sam ułożyłby ci plan zarówno na ścianie jak i ćwiczeń siłowych
plusem natomiast że jesteś sam sobie panem i jeśli czujesz się zmęczony to nie ćwiczysz, jeśli nie masz np. dzisiaj czasu to idziesz jutro itp.

no właśnie i stąd moja propozycja , nie chcę cię odwodzić od wspinania - sam nawet kilka razy wchodziłem na ściane , rewelacyjna sprawa - ale ja bym polecił ci zrobić coś takiego

trening - ściana - odpoczynek - trening - ściana - odpoczynek - trening - ściana - odpoczynek itd.

albo tak :

trening - odpoczynek - ściana - odpoczynek - trening - odpoczynek - ściana - odpoczynek - trening itd.

moim zdaniem powinieneś robić odpoczynki albo pomiędzy takim zestawem trening a potem ściana jak w propozycji pierwszej albo tak jak w propozycji drugiej , pomiędży każdym treningiem

ja zalecał bym ci ten drugi , i nakazał dawać z siebie wszystko na każdym z nich
w tem sposób i będziesz miał czas na regeneracje , nie zaniedbasz żadnego z nich bo będziesz na nich wypoczęty a i z tymi dojazdami nie będziesz miał tyle kłopotów

co do jedzenia to chociaż ja bym się tam nie przejmował tym że to na wieczór - prawde mówiąc to różne są opinie na ten temat , niektórzy nawet zalecają wstawać w środku nocy i podjadać conieco co ma też swojąteorę , mianowicie uważają oni że skoro organizm przez 8 godzin snu ma pościć to równie dobrze można mu w połowie tego postu dostarczyć troche kalorii

mówisz jednak że masz sklonności do tycia -prawde mówiąc to zważając na to że tylko 61 kg i ostro trenujesz to nie wyobrażam sobie u ciebie nic poza mięśniami - no ale nasz klięt nasz pan
więc ja bym polecił ci coś takiego - zakupienie sobie tej białka serwatki i świeżych bananów , już tłumacze o co mi chodzi

zaraz po treningu zjadasz 2-3 banany , jedziesz do domciu i robisz sobie koktajl z białka serwatki - wypijasz i po jakieś 30 min idziesz spać

i teraz tak , niektórzy uważają że taki koktajl powinien zawierać 30 gram białka a inni że 50 gram , ja bym raczej przy twojej wadze nie przekraczał 30 gram białka w takim koktajlu
zarówno banany jak i koktajl białkowy po treningu wchłaniany jest dobrze i szybko więc nie ma miejsca na odkładanie się tłuszczu

tak będzie dobrze

jeśli są jeszcze jakieś nie jasności to pytaj

Co do treningu na scianie to mam pewnośc ze ma tak wyglądać .Pytałem się ludzi czytałem artykuły , książki itd. . Kiedyś tak ćwiczyłem że jeden dzień treningu drugi rest itak cały czas .Póżniej dowiedziałem sie że musi być drugi a nawet trezci dzień pod rząd treningi tak mówią wszystkie źródła do których mam dostęp . Ja to czasami cwiczyłem tak 2 dni treningowe i rest i tak cały czas powinno się go wykonać przez 3mięchy ale nie dawałem rady zbyt duże zmęczenie .Tylko że w pierwszy dzień wykonywałem tak zwaną siłe palców na campusie -taki kawałek ścianki z listwami po których chodzi się na samych rękach na trzech ,dwóch a nawey słyszałem ze na pojedynczy ch ale to wtedy trzeba miec z********* palce .W drugi dzień natomiast wytrzymka tak zwane obwody dłuższe lub trening interwałowy podobny do treningu sprinterów.Taki trening jaki ci podałem to jest chyba najbardziej optymalny tak wyczytałem są jeszcze inne :
M-siła czyli campus wspomniany ,buldering 5 trudnych ruchów na twojega maksa ale nie wiecej niż 10
WS -wytrzymałosc siłowa trening interwałowy ,obwody
W wytrzymałość ogólna coś podobnego do biegania czyli cwiczeń areobowych tylko sie chodzi po ścianie bez strasznago zmęczenia tak około 30min .Niestety miszkam w strasznej dziurze i niejestem wstanie go wykonywac za duze przewieszenie na ścianie a bo zapomniałbym ściane to my z kolega zbudowalismy taka dziura ta Czestochowa.
O-rest
przykładowe treningi :
M WS W O O NASTĘPNY CYKL
M WS O M WS O O NASTĘPNY CYKL
M W M O O NASTĘPNY CYKL
Z TEGO CO PISZA CYKL ZAPEWNIA minimalny wymagany odpoczynek
przy ty ze M mozna zamienic WS a WS można zamienić W.
A przy okazji dzisiaj byłem na siłowni no i te pompki na rekach to jakś rzeżnia kiedyś widzałem jak to koles robi ale ja to miałem 3 powturzenia i klapa moze jakies zastepcze cwiczenie .A mozna robić te cwiczenia chyba z partnerem .Może zaproponujesz mi jakieś białko bo kurde odzewu w dziale suplementacje to za bardzo nie ma .Za odpowiedz z góry dziekuję!!!

nie wiem czy wybieżesz to co ci polece ale ja bym zrobił tak
M - W - O - WS - O i powtórka cyklu

wydaje mi sie że chodzi ci o pompki na poręczach - to bardzo dobre ćwiczenie na dól klatki i na triceps - poleciłbym ci żebyś próbował przełamywać tą swoją granicę 3 powt. a z czasem będzie więcej

ale jeśli będzie ono za cięzkie to proponuje wykonywanie zwykłych pompek na podłodze albo na 3 krzesłach ( 2 łakach jeśli na siłowni )

co do supli to jeśli odpowiadać nie chcą to poszukaj w archiwum , wpisz serwatka i poczytaj artykuły , coś na pewno wybieżesz konkretnego

jeśli coś ci jeszcze trzeba , pytaj

CZeść nie chodziło mi opompki w powietrzu tylko o pompki na podłodze do góry nogami i przerabane cwiczenie .Pompki na rękach triceps troszke pracuje albo bardziej niz troszke .Masz tu linka jak wygląda wspinanie w najlepszym formacie jest to jedna z najtrudniejszych dróg obecnie na świecie bynajmniej nie jest to pion bo tak się wydaje tylko niezła przewiecha .Jak masz czas te sobie zas*** tego plika ma on 58MB niestety
ftp://153.19.47.73/pub/filmy/Chris_Sharma_Realization_5.15a_ .A odnosnie treningu to mówiłem ze nie mam mozliwości robienia W czyli takiego długiego wspinania to trzeba na pionie lub minimalnym przewieszeniu około 3-5stopni .Ściane zbudowalismy o duzym przewieszeniu i suficie 55 stopni od pionu plus suficik całe k***** 9mkw .NO nic trzeba być narazie cierpliwym zobaczymy po maturze może wyjade w ustronniejsze miejsce .A czy mógłbyś mi odpowiedzieć jakiej firmy ta odrzywka i czy ją brac tylko potreningu za odpowiedż z góry dziekuję !!

Albo weż ten link http://zanik.pl/filmy/ i wybierz z listy Chris Sharma Realization z dopiskiem super .A odnośnie jeszcze twojego treningu to w takim razie w drugi dzię będę robić dłuższe obwody tak 35 do 50 ruchów albo dłuższe interwały co o tym myślisz ,a i kiedy ten twój trening ogólno rozwojowy ????????

aha to się nie zrozumieliśmy , no to powiem ci że nawet jak robisz to ćwiczenie , tak jak pisałeś wcześniej , w 3 powt. toz czasem będzie więcej a napewno barki i tricepsy wzmocnisz

sorki ale nie bardzo chce mi się narazie ściągać tego filma ale może se kiedy go obejże a narazie uwieże ci na słowo

jeśli nie masz możliwości robić treningów w takim cyklu jak podałem ci wyżej to naprawde polecałbym taki cykl
M - O - WS - O - i powtórka albo taki M - WS - O -
ale to już sam musisz wybrać w zależności od czasu i możliwości

trening który ci podałem jest treningiem ogólnorozwojowym , zwiększającym wytrzymałość i złożonym z obwodów

w pierwszym treningu robisz tylko 1 obwód , czyli w takiej kolejności jak ci podałem , każde ćwiczenie na max po 1 serii - dochodzisz do przysiadów , robisz ich max i na tym kończy się twój 1 trening

na następnym treningu również wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności jak ci podałem , seria podciągnięć na max , seria pompek na max itd.
i tak dochodzisz do max przysiadów i po ich zrobieniu robisz 2 - 3 minuty przerwy
po tej przerwie znów powtarzasz ten obwód co powyżej

na każdym następnym treningu o 1 obwód wiecej

nd drugim treningu na pewno w tym 1 obwodzie będziesz robił więcej powtórzeń niż w pierwszym treningu , to zrozumiałe , na tym polega postęp

co do odżywki to wszystko zależy ile masz hajsu do dyspozycji bo różnorodność produktów i firm jest przeogromna

najlepiej jakbyś poświęcił chwilke czasu i poczytal artykuły o tym , bo się ludzie już pytali nie raz , a ja to z odżywek nie wiele brałem więc nie jestem na bieżaco z tymi sprawami
popatrz też w tutejszym sklepie

co do brania to tu też od hajsu zależy
jak nie masz z nim problemów to zalecałbym na godzinkę przed treningiem/wysiłkiem i po treningu ale jeśli ci się nieprzelewa to po treningu w zupełności wystarczy

jakby co to pytaj

Proponuje ci plan na supersile i supermase, ktory daje zarabiste efekty.Na mojej silowni kazdy zrobil po tym planie kolosalne postepy!!! Dobierz sobie ciezar tak abys podnosil 6 razy, program wykonyje sie w poniedzialek, srode i piatek.
*Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x6
*Podciaganie sztangi w opadzie 4x6
*Wyciskanie zza barkow 4x6
*Wyciskanie barkow z przodu/ na stojaco/ albo na laweczce 4x6
*Podnoszenie sztangi lamanej- biceps 4x6
*Wyciskanie sztangi lamanej za glowy na lezaco/ do czola / 4x6
*Przenoszenie stangielka za glowe na lezaco 4x6
--------------------------------------------------
Jesli chcesz mozesz we wtorek albo w czwartek robic nogi. Polecam ten program osobom, ktore maja przyjamniej polroczny staz treningowy. Daje zarabiste efekty. Wykonywac go nalezy od 2 do 3 miechow.

Shiryou powiem tyle
plan jest rewelacyjny ale nie na tą okazję

po pierwsze - on dopiero zaczyna , trzeci tydzi ? , chyba tak

po drugie - to trening na masę/siłę a jemu do wspinaczki raczej nie wskazana jest masa a jeśli chodzi o siłe to bardziej wytrzymałość siłowa a nie siła absolutna w jednym czy kilku ćwiczeniach

no i po trzecie - czytałeś od początku , trzy razy w tygodniu ćwiczenia pomagające we wspinaniu sie i do tego jeszcze taki trening miałby robić ?
ciekawe ile by pożył jakby tak żetelnie chciał go wykonywać i niezaniedbać wspinaczki
powiem ci z.a.j.e.b.a.ł by się po paru treningach a ty mu o 2 czy 3 miechach mówisz

nie mieszaj mu w głowie

jeśli zechce startowąć z masą i siłą i zdecyduje się zrezygnować ze wspinaczki to sam go skieruje do tego treningu ale teraz nie mieszaj chłopakowi w głowie

p.s.
niestety nie mogę dać ci soga bo nie mam abona ale za ten planik dostaniesz odemnie pochwałę jak podasz jakieś konkretne przykłady postępów w sile i w masie po tym treningu