miedzy

Zrobiłam Redowi Rafaello z kaszy jaglanej :-D To się chłopakowi powodzi :-) Pyszności, Ania mnie rozpieszcza :-) W niedzielę zapraszamy wszystkich do Lublina, nad Zalew Zemborzycki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3ddd4201e124d3db5ed2e690c709777.jpg Kompleks Basenów ,,Słoneczny Wrotków’’ nad Zalewem Zemborzyckim. Start imprezy 12.00 Program 1. [...]

Na PP się wybierasz? Ja też się wybieram :-) No to super :-). A w waw na beach cup czy tam fa challenge też będziecie? Wybieramy się, pawnie w roli widzów bo nie ma fitness sylwetkowego dla Ani ani sumo dla mnie }:-( Na PP się wybierasz? Ja też się wybieram :-) Prawidłowo! O Mistrzynię trzeba dbać! Zostawiaj jej chociaż krztę tych pyszności, po [...]

20150615 TRENING - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń) 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 [...]

Od tygodnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt [...]

Wczoraj trenowałem nogi dodałem po jednej serii prostowania i przysiadów sumo. Na razie pozostaje przy takiej objętości treningowej. i treningu nóg raz na 6 dni. czworogłowy uda 1. Prostowanie 4 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 [...]

Rano na czczo orbitrek 50 min, jakaś pogoda była niewyraźna więc nie zdecydowałem się na spacer. TRENING czworogłowy uda 1. Prostowanie 4 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego [...]

I kolejne danie Ani- torcik naleśnikowy na głównej SFD - jestem dumny z mojego Skarbu /SFD/Images/2015/7/6/d958fafc229c4f9ba25f403daced646d.jpg Dzisiejszy trening czworogłowy uda 1. Prostowanie 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy 5 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 [...]

Dzisiaj był tylko poranny spacer 35 min. Wczorajszy trening - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, w ostatniej podwójny dropset oraz kilka powtórzeń wymuszonych) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 serie 15/12/10 ) 3. Wiosłowanie sztangielką (3 serie/42 kg) 4. Seria łączona ściąganie drążka [...]

Piątkowy TRENING czworogłowy uda 1. Prostowanie 4 serie (pierwsza seria rozgrzewkowa, ostatnia 6 -10 s i kolejne 3powt później redukcja obciążenia i kolejne 6 powt, kolejna redukcja obciążenia i ponownie 6 powtórzeń 2. Wypychanie na suwnicy 5 serii w ostatniej serii kilka powtórzeń z aktywnym opuszczaniem przy wypychaniu pomagam sobie [...]

Dziś przedostatni trening nóg przed zawodami w Słupsku. 1. Prostowanie palce do wewnątrz 40kg /25 60kg /18 70kg /12 80kg /9 90kg /6, 70kg /6, 50kg /6 - podwójny dropset 2. Suwnica ciężar + gumy 120kg /30 160kg /25 200kg /20 240kg /12 280kg /9 320kg /6 280kg /6 240kg /8 - podwójny dropset 3. Wykroki cc + 20 kg 3 serie 15/12/9 4. przysiady sumo cc [...]

maceek, Jawor50 - dzięki panowie, staram się jakoś nie zardzewieć po cztardziestce drazekm - pewnie, że się czepiasz ale od tego jest sfd i po to wstawiamy filmiki żeby usłyszeć opinie innych, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie dzisiaj, myślę, że w sobotę w Słodkiewicz GYM pójdzie mi lepiej ojan - tak drazekm trafił w 10 tkę już przy pierwszej [...]

Raczej będzie mi ciężko, kursuję między Lublinem i Wawą. Praca remonty ledwo udaje mi się wykrzesać chwilę na trening. Ale zobaczymy. Muszę też znaleźć miejsce w domu niestety nie da rady.

Złota droga do Srebra czyli Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness 2017 – Bistritia, Rumunia – Podsumowanie sezonu. Moja droga do wywalczenia tytułu Vicemistrz Świata w kategorii Master Men's physique rozpoczęła się tuż po zejściu ze sceny na ubiegłorocznych Mistrzostwach Świata na Dominikanie. 9 miejsce w gronie [...]

Pozytywne, że TVP 3 zleciło TVP Lublin zrobienie materiału ale była to część programu ogólnie o wiośnie. Poszło na całą Polskę. Niestety tylko kilka sekund mojej wypowiedzi, że na wiosnę jest wzmożony ruch na siłowniach. Mam już zaproszenie na 23 kwietnia do poranka między Bugiem a Wisłą na dłuższe pogaduchy.

Piękne "V" - bardzo duża różnica między najszerszym a talią!

Dzisiejszy trening pleców ale yt strasznie jakość zjadło. Na fb dużo lepiej widać i wrzuciłem 3 filmiki. https://youtube.com/shorts/a_T1srkUA0k? https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02rBmpf17NG5oNtUpD3faJKJHqmDtELZjYBQeiDp15AHJKa7P3qiuYinxAzigugjPjl&id=100000324314662 No i jeszcze się pochwalę dziś dotarło do mnie zamówienie że sklepu [...]

Errata do postu powyżej 2-1-2-1-2-1-2 suma 11 minut Dzisiejsza wizyta w TVP 3 Lublin https://lublin.tvp.pl/42790638/poranek-miedzy-wisla-i-bugiem Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-02-20 14:43:57 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-02-20 14:48:53

RedAlert-zerknij do tego tematu. Mamy tam specjalnego gościa,miedzy innymi takze sędziego IFBB z Belgii-tak myślę ,że mogliście się spotkać na zawodach w Hiszpanii,jak startowałeś z Alvaro . https://www.sfd.pl/Walczymy_o_kolejnego_Super_Go%C5%9Bcia_na_marzec_2024-t1226505-s5.html#post-20187466

Trening 7. 15.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka + jabłko 10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba razowego z serem żółtym 14.00 - Obiad: Ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, brokuły 16.30 - posiłek przed treningowy: kurczak na parze, makaron, brokuły 17.30 - trening 18.45 - posiłek po treninogwy: kurczak na parze, ziemniaki 20.00 - kolacja: [...]

Sam kolacje jadam 22-23 ze wzgl m.in. na tryb pracy. Dodatkowo mam nocne zmiany i to juz dopiero zaczyna sie glowkowanie. Rowniez zdarzy mi sie skrocic przerwy miedzy posilkami do 1,5h jezeli wiem ze bede wstanie zjesc tyle co bez skracania. Pamietaj ze w gre wchodzi rowniez przyjmowanie wody a gdy ma sie posilek powinno sie unikac duzej ilosci [...]