Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.

Przydalby sie jeszcze chociaz jeden posilek w TWOim jadlospisie. A i podciaganie do karku imo bardziej obciaza barki i chyba podciaganie do brody czy klatki jest bardziej "pospolite".

Dzięki za odpowiedzi.

kooteK92 - W sobotę było trochę mało posiłków, bo nie jadłem 2 śniadania. Wstałem trochę późno, i między śniadaniem a obiadem trochę mało czasu było na 2 śniadanie. Zazwyczaj jest śniadanie, 2. śniadanie, obiad, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacja czyli 6 posiłków. A w dni nie treningowe (pn, śr, pt,niedziela) jem zazwyczaj 4 posiłki, czyli śniadanie, 2. śniadanie, obiad i kolacja. W weekend z tym 2 śniadaniem różnie bywa, bo jestem przyzwyczajony jeść je w szkole, ale postaram się jakoś przestawić :D


Czyli mogę robić tak, że jak mam 3 obwody to np. 1 obwód robić podciąganie do brody, 2 obwód - do karku, a 3 do brody .? Czy lepiej wybrać jeden z tych sposobów .? To w końcu który jest lepszy .?


Piter92 dzięki za odpowiedzi, ale nie rozumiem jeszcze do końca z tą kolacją. No bo w ten wtorek i czwartek(wracam ze szkoły około 15.20) mam 2 opcje:
- Albo skracam przerwy między posiłkami do półtorej, zamiast 2 godzin i wtedy to wygląda tak:

15.30 - obiad
17.00 - posiłek przed treningowy
18.00 do około 19.00 - trening
19.30 - posiłek po treningowy
21.00 - kolacja.

- Albo nie skracam tych przerw i wtedy mam posiłki co 2 godziny, a kolacja wypada późno... wtedy wygląda to tak:

15.30 - obiad
17.30 - posiłek przed treningowy
18.30 do około 19.30 - trening
20.00 - posiłek przed treningowy
22.00 - kolacja.

Mi osobiście pasuje bardziej opcja 1, bo wtedy mogę wcześniej zjeść kolację, trening mam trochę wcześniej... ale nie wiem, czy można tak skrócić te przerwy między posiłkami .?


Jeszcze co do obciążenia przy przysiadach. Jeśli chodzi o ciężar, to mogę sobie go dowolnie regulować, więc problemu nie ma :D Na tą moją sztangę mogę zakładać ciężary jak do sztangielek. Więc może ona ważyć najwięcej 17 kg + ciężar gryfu... razem wyjdzie gdzieś 20 kg. ale mogę ciężar regulować, a jak później zbraknie, dokupić :D
chodzi mi tylko o to, czy lepiej wykonywać przysiady. np. z 8 kg obciążenia na sztangielce trzymanej przy klatce piersiowej, czy z 8 kg obciążenia sztandze .?

Z góry dzięki za odpowiedź.



Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-21 22:34:40

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-22 20:44:03

na sztandze lepiej...
15.30 - obiad
17.30 - posiłek przed treningowy
18.30 do około 19.30 - trening
20.00 - posiłek przed treningowy
22.00 - kolacja.

jesz 2 posiłki przed treningowe??

pewnie się pomylił, miało być "po treningowy"

a tak w ogóle to fajny dziennik, widać, że się starasz ;)

Dzięki za odpowiedzi :D

Piter92Ok, będę teraz robił ze sztangom. Nie jem 2 przed treningowych, to oczywiście pomyłka Przy tym drugim miało być "posiłek po treningowy". Czyli mam robić tą opcję, w której kolacja jest o 22.00 .? Odpowiedz ostatecznie

maczko765 Dzięki.

Dzisiaj trening ale wytrzymałościowy - rowerek. Pojeżdżę 45, może 50 minut.

A co do podciągania chyba jednak będzie do brody bo do karku to raczej podciąga się przy szerokim rozstawie rąk, a ja robię rozstaw na szerokość barków. Ale poczytam jeszcze o tym i się zobaczy


Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-23 12:17:00

Trening 10.
24.09.09r

Dieta:
10.00 - Śniadanie: Owsianka
13.30 - Obiad:Ziemniaki, ryba
15.45 - Posiłek przed treningowy:Makaron, 2 jajka sadzone
17.00 - trening
19.00 - Posiłek po treningowy:Ziemniaki z tuńczykiem (posiłek by Mawashi)
21.00 - Kolacja:chleb z jajkiem, szynkom i z białym serkiem (w plasterkach )

Trening:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( 1 obwód: nachwyt, 2 obwód: podchwyt, 3 obwód: nachwyt)

Były 3 obwody. Skróciłem trochę przerwy między obwodami. Było 5 minut, teraz 4 minuty.

Niestety jestem chory i dzisiaj trening wypada. Jeśli jutro będę się czuł na siłach, to może nadrobię dzisiejszy trening, ale myślę, że lepiej wypocząć, a trening będzie w sobotę.

Co do odżywiania we wtorek i czwartek, to w końcu lepiej skrócić przerwy między posiłkami do 1,5 h czy zostawić 2 h i jeść kolację o około 22.00 .?

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-25 12:57:51

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-26 21:03:54

Sam kolacje jadam 22-23 ze wzgl m.in. na tryb pracy. Dodatkowo mam nocne zmiany i to juz dopiero zaczyna sie glowkowanie. Rowniez zdarzy mi sie skrocic przerwy miedzy posilkami do 1,5h jezeli wiem ze bede wstanie zjesc tyle co bez skracania. Pamietaj ze w gre wchodzi rowniez przyjmowanie wody a gdy ma sie posilek powinno sie unikac duzej ilosci plynow przed i po do godziny czasu.

Trening 11.
26.09.09r

Dieta:
9.00 - Śniadanie: Owsianka, trochę miodu,
11.00 - 2 śniadanie: Serek wiejski (około 100 g), grzanka, garstka pestek,
14.00 - Obiad: Ziemniaki, ryba smażona, warzywa
Przed treningiem: 4 wafle ryżowe, posmarowane cienko miodem i dżemem,
17.00 do 18.00- trening
Po treningu: 2 małe banany (razem około 140 g bez skórki), 2 szklanki mleka (około 500 ml)
19.20 - Posiłek po treningowy: Ryż (około 80 gram), twaróg (około 100 g) z dżemem... pyycha
21.30 - Kolacja: Serek wiejski (250 g),

Trening:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) - 15/15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17/17
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15/15 (lekko zwiększyłem ciężar - do 6 kg, a od następnego treningu będę to ćwiczenie robił ze sztangom)
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 11/10/10 (W ogóle prawie nie czuję pleców, a ja robię to ćwiczenie bez krzesła, to czuję mięśnie pleców. Tylko, że bez krzesła podciągnę się max. 6 razy... ale chyba już lepiej to 6 razy się podciągać i ćwiczyć plecy, niż 10 nie ćwicząc ich. Od następnego treningu chyba zamienię to na normalne podciąganie)
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/11/11 ( Słabo z technikom, bo klatka słaboo pracuje. Muszę to wyćwiczyć...)
6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/19)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13/13/13( 1 obwód: podchwyt, 2 obwód: nachwyt, 3 obwód: podchwyt)


Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-27 14:05:16

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-27 14:05:42

Przy pompkach staraj się by łopatki szły do środka a dłonie mieć gdzieś na szerokości barków

Szepke dzięki,to działa :D

Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-09-27 16:02:30