czworogłowy uda
1. Prostowanie 4 serie
2. Wypychanie na suwnicy 4 serie
3. Wykroki 3 serie
4. Przysiady sumo 3 serie
łydka
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami
brzuch
1. Spięcia brzucha w leżeniu,
Dzisiaj DNT
Rano na czczo pospacerowałem w plenerze 50 min, to najprzyjemniejsza forma aerobów relaks i czas na przemyślenia.
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html