Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Wczoraj trenowałem nogi dodałem po jednej serii prostowania i przysiadów sumo. Na razie pozostaje przy takiej objętości treningowej. i treningu nóg raz na 6 dni.

czworogłowy uda
1. Prostowanie 4 serie
2. Wypychanie na suwnicy 4 serie
3. Wykroki 3 serie
4. Przysiady sumo 3 serie

łydka
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami

brzuch
1. Spięcia brzucha w leżeniu,

Dzisiaj DNT
Rano na czczo pospacerowałem w plenerze 50 min, to najprzyjemniejsza forma aerobów relaks i czas na przemyślenia.

Dzisiaj mega zakwasy i nie mogę siedzieć Po pracy zaopiekowałam się troszkę....swoim samochodem

Ania B.

Dzisiaj mega zakwasy i nie mogę siedzieć Po pracy zaopiekowałam się troszkę....swoim samochodem

Wolisz samochodzik niż masażyk
A ja proponowałem
Żeby nie było, że nie chciałem ulżyć Twoim mięśniom

Dzisiaj ze względu na plan dnia trening siłowy musiałem zrobić o 6 tej rano. Całkiem nieźle mi się ćwiczyło.

klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset)
2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie
3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie
4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego

triceps
1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie
3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie

brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie)

Przed ostatnim posiłkiem orbitrek 50 min.


Śniadanie, naleśniki owsiane z Waldenem

Trening z piątku: barki, tricepsy, bicepsy:

1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki
3. Odwrotny Butterfly
4. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia
5. Ściąganie linek wyciąg górny
6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę
7. Wyprosty przedramion wyciąg górny
8. Odwrotne pompki
9. Zginanie przedramion wyciąg górny
10. Zginanie na modlitewniku

Już nie piszę ile serii i powtórzeń bo nie pamiętam teraz. Raczej po 3 serie 12/10/8 ale zdaża się seria dodatkowa 6 powtórzeń.
Weekend aktywny. Pojechaliśmy do stolicy po naszego studenta Zwiedziliśmy Wilanów (zdjęcia w Reda telefonie).
Stestowaliśmy przy okazji nasz nowy nabytek

Trening

barki
1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie
2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie
3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie
4. kaptury sztangą 4 serie

dwugłowy
1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii (progresja)
2. Żuraw 3 serie

brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie)
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce

Posiłek po treningu

Plecy:

Dzisiejszy trening:

1. Ściąganie drążka do klatki
2. Maszyna do pleców i ramion
3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę poziomą.
5. Ściąganie drążka do ud szeroki uchwyt

Klatka:

1. Butterfly
2. Wyciskanie na maszynie
3. Śściąganie linek wyciąg górny
4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławeczki z unoszeniem i opuszczaniem bioder.

Barki:

1. Odwrotny Butterfly

Tricepsy:

1. Sznurki

Bicepsy:

1. Uginanie przedramion wyciąg dolny

Na koniec brzuch, 4 serie po 12 powtórzeń solidnych spięć.

Kolejne fotki z niedzielnego wypadu do Wilanowa

Red odnalazł swojego przodka (zdjęcie wyżej )









Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-06-29 21:59:22

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-06-29 22:01:10

Ania B.

Red odnalazł swojego przodka (zdjęcie wyżej )

mówisz o tych kaczkach

Nieeee!!!!!! Kaczki na obiad były