Wtorek: Po miedzy przyrządami troszkę dłuższe przerwy na oddech z wyjątkiem slip line i skakanki 4 rundy x 3min na 1min przerwy walki z cieniem 4 rundy x3 min 1min przerwy na worku 1 runda x3min 1min przerwy slip line 3 rundy x3min 1min przerwy skakanka Trening karku :D dawno nie robiłem ^^ Zmieniony przez - Kury w dniu 8/1/2023 11:47:32 PM
Trening stacyjny siłowo-wytrzymałosciowy wszystko w formacie EMOM 5 cykli po 6 ćwiczeń bez zwiększania przerw miedzy całymi cyklami całość 30min 1.Pogo jump x20 2.Squat jump x10 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki na praletkach x10 5.Wiosłowanie hantlem x10 na strone 6.Kettlbell swing z czerwoną gumą x10 Po tym wszystkim trening karku i [...]
Trening stacyjny siłowo-wytrzymałosciowy wszystko w formacie EMOM 5 cykli po 6 ćwiczeń bez zwiększania przerw miedzy całymi cyklami całość 30min 1.Pogo jump x20 2.Squat jump x10 3.Split squat jump x5 na strone 4.Pompki na praletkach x10 5.Wiosłowanie hantlem x10 na strone 6.Kettlbell swing z czerwoną gumą x10 Po tym wszystkim trening karku i [...]
A jaka przerwa między sprintami? Ja bym zapytała jaki to ma cel. Każdy element planu powinien mieć konkretny cel i wywołać określoną odpowiedź organizmu. Odpowiedź na bodziec następuje w okresie regeneracji. Jak jest za dużo bodźców i za mało regeneracji to organizm nie wyrabia. Jak to mówią - papier przyjmie wszystko i rozpisać można różne [...]
Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min
Rano nadplanowy meczyk w siatkę :d i truchcik 3km 19:23 Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min
Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 3x3min (Dodałem rundę więcej w stosunku do poprzedniego razu) Trening szyi i kapturów Jestem troszke w szoku gadałem z gosciem który trenuje z naprawde solidnym [...]
Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 9min ciągiem Wiecej nie robiłem bo planuje jutro jechac na sparingi, interwały w czerwonej strefie
Rozgrzewka 20min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 10min ciągiem, aż skakanka się rozerwała przy uchwytach :D 7min w czerwonej strefie. Trening brzucha
[...] hantli leząc 4x6 / Wiosłowanie kettlem jednorącz 4x10 Push press 4x10 na stronę/Landmine rotation 4x10 Tabata na koniec 3 serie (8x 20s pracy na 10s przerwy) minuta przerwy miedzy seriami 1.Bieg w miejscu 2.Burpee 3.Mountain climber 4.Medball slam 5.Bieg w miejscu 6.Burpee 7.Mountain climber 8.Medball slam spędziłęm w sumie troszke ponad 6 [...]
mało prawdopodobne zeby masternak nie miał wycwiczonych skosnych czy miedzy żebrowych Czytałem ostatnio art o efekcie cross treningu nie kontuzjowanej strony na tę kontuzjowana z badan wynikało ze był brak spadkow siły strony w gipsie Oo czytałem badania dla reki jak i nogi Tak wiec wczoraj wjechał lekki trening : Wiosłowanie hantlem Wyciskanie [...]
[...] niektóre lekko utrudniłem oporem na tyle na ile moge z jedną ręką, ogólnie sama metoda to nie moj wymysł tylko program z założeniami Dr. Michael Yessis w oryginale jest miedzy 15-20 ćwiczen kazde po 1 serii x 20 powtorzen chodzi o przerobienie podstaw. głownie kierowane do młodziakow czy powrotów po przerwie, ja robie to raczej na [...]
W między czasie były 2 siłowe i po nich tabaty na kondyche a dzis dopiero bieg, w pon nie chciało mi się jechac na siłke przez warunki na drodze Duży postęp znów. Rozgrzewka 8min na 9kmh a pózniej 2 interwały 8min na 12 kmh 2 min przerwy pomiędzy marsz i na koniec 10min marszu 6kmh Byłem u ortopedy to mi lekko zdziwiony powiedział ze sie zrosła [...]
Też bym celował w okolice 14%, a miska już faktycznie nisko jak na Twoją wagę. Długo już jesteś tak nisko na kaloriach? W sumie od 10 grudnia z tygodniowa przerwa między świętami a nowym rokiem. Także pociągnę to do połowy lutego i mam wtedy akurat wyjazd na 3tygodnie gdzie nie będę miał możliwości kontroli miski ani czasu na trening więcej niż [...]
Wrociłem po miesiącu z lasu :D waga 89.5kg mocno przytyłem ostatnie tygodnie przez jedzenie ogromnych ilości węgli i tłuszczu a nisko białka, do tego brak możliwości na trening. Okazalo się że w między czasie otworzyli klub bokserski 20km odemnie 2x w tygodniu środa i piątek także sprawdzę w najbliższa środę Dziś puki co bieganko z psem 5km [...]
Dzień 5 – 07.02.2015 Powrót do rodziców na weekend Leki: Euthyrox N100, Jodid 100mg, bromorgen 2.5mg przed snem, metformax 3x500mg Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona 1l, woda mineralna 1.5l bez herbaty miętowej - mama ma tylko w torebkach z jakimiś "dodatkami" @@-) Trening: beztreninngowo, spacer z psem po górach Miska: nieliczona i [...]
Moje ciało znów mi rozpieprzyło cały plan :)) to chyba jego ulubione zajęcie ciągłe infekcje gardła to zasługa rozwalonej we wszystkie strony przegrody nosowej, którą zawdzięczam piłce nożnej w podstawówce i dostaniem piłką prosto w twarz 8-) a do tego przerośnięta błona śluzowa + zrosty + polipy = ... prawie zerowy przepływ powietrza przez nos [...]
pomijajac oczywiscie ze plan autora postu nie jest świetny. pytam sie ciebie georgu - czemu błedem wg ciebie jest split po wstępnym ACT ? czemu odradzać split? jest roznica miedzy dawaniem wyboru a narzucaniem ... chce niech robi split a jak woli to FBW co mu bardziej pasuje. Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-30 17:50:24
[...] dosc wysokim chudym ekto z dlugimi nogami) Zakwasy chyba nie sa niczym dobrym? Przynajmniej tak mysle, wybaczcie jesli sie myle. Dlatego nie moge robic 3/4/5 dni przerwy miedzy partiami, bo pomimo rozciagania, rozgrzewek itd mam zakwasy. Jesli ktos tez tak mial albo wie co to oznacza czy cos, to prosze o jakies rady. - mc 10x 95kg, 8x 105kg, [...]
[BLOG] Kury
