[BLOG] Kury

1x20 banded glute bridge
1x40 banded side clam
1x40 banded lateral walk
1x20 przysiad
1x40 wykroki w tył
1x20 RDL z Kettlem :/
1x20 wznosy na palcach z kettlem
1x20 tibialis raise

1x20 wznosy nóg leżąc
1x20 hagler situps
1x40 russian twist
1x40 hell taps
1x20 Allahy z gumą

1x20 pompki na 1rece o ścianę haha
1x20 wiosłowanie hantlem
1x20 ściąganie gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!!
1x20 wyciskanie hantla nad głowe
1x20 uginanie przedramienia z hantla
1x20 wyciskanie francuskie hantli

po wizycie, zamiast gipsu wjechała dzis orteza, zrasta sie ok. Troche wygodniej ale i tak nie moge nic robic koleje kilka tygodni

20 min marszu 5km/h nachylenie 6%
20 min na rowerku stacjonarnym

Nie wziąłem pulsometru ale czuję że wyższe tętno było na rowerku, biegać nie chce bo jednak ta ręka powinna się spokojnie opierać xd

troche dołozyłem ćwiczen, niektóre lekko utrudniłem oporem na tyle na ile moge z jedną ręką, ogólnie sama metoda to nie moj wymysł
tylko program z założeniami Dr. Michael Yessis w oryginale jest miedzy 15-20 ćwiczen kazde po 1 serii x 20 powtorzen chodzi o przerobienie podstaw. głownie kierowane do młodziakow czy powrotów po przerwie, ja robie to raczej na podtrzymanie, tak zeby nie przeciazac złamanej reki, progresu w "głównych bojach" nie zrobie na tym ale łatwiej bedzie mi wrocic do ciezarów po przerwie

1x20 banded glute bridge
1x40 banded side clam
1x40 banded lateral walk
1x20 Cossack squat
1x20 przysiad z piłka 5kg xd
1x40 wykroki w tył
1x20 RDL z Kettlem :/
1x20 hamstring curl z slidereami
1x20 wznosy na palcach jednonóż
1x20 tibialis raise

1x20 wznosy nóg leżąc
1x20 hagler situps
1x40 russian twist
1x40 hell taps

1x20 pompki na 1rece o ścianę haha
1x20 wiosłowanie hantlem
1x20 ściąganie gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!!
1x20 wyciskanie hantla nad głowe
1x20 uginanie przedramienia z hantla
1x20 wyciskanie francuskie hantli





Zmieniony przez - Kury w dniu 12/20/2023 8:27:07 PM

Zmieniony przez - Kury w dniu 12/20/2023 8:28:24 PM

Waga przed swietami 87kg
Pas 87 cm
Udo 61 cm

Trening przed swietami :D

1x20 banded glute bridge
1x40 banded side clam
1x40 banded lateral walk
1x20 Cossack squat
1x20 przysiad z piłka 5kg i czerwona guma
1x40 wykroki w tył z piłka 5kg
1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy) xD mega pali dwójki
1x20 hamstring curl z slidereami
1x20 RDL z Kettlem i czerwoną gumą
1x20 wznosy na palcach jednonóż
1x20 tibialis raise

1x20 wznosy nóg leżąc
1x20 hagler situps
1x40 russian twist
1x40 hell taps
1x20 brzuski z prostymi nogami i wyprostowanymi rekami nad głową

1x20 pompki na 1rece o ścianę haha
1x20 wiosłowanie hantlem
1x20 ściąganie gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!!
1x20 wyciskanie hantla nad głowe
1x20 uginanie przedramienia z hantla
1x20 wyciskanie francuskie hantli

Te "cardio siłowe" robi się za długie podziele na Góra/Dół po świętach, chciałbym wieksze ciezary robic ale nie mam jak z tym złamaniem dłoni
Tak naprawde siłowy progres to bedzie tylko na nordic curl mocno daje w kosc dwójką i ledwo daj rade, a mozliwosci progresji mam jeszcze ogromny
wachlarz, Nogi to mam przerobione w kazdą strone :D tylko co z tego skoro obciążenia małe, aczkolwiek postęp w odwodzeniu biodra jest zauważalny w sumie. Brzuch trzyma poziom szkoda tylko ze nie moge nic złapac w 2 ręce żeby sobie utrudnić

1x30 banded glute bridge
1x40 banded side clam guma 4
1x40 banded lateral walk
1x20 Cossack squat z piłka 5kg
1x20 przysiad z piłka 5kg i czarna guma
1x40 wykroki w tył z hantlem
1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy)
1x20 hamstring curl z slidereami
1x20 RDL z Kettlem i czarna gumą
1x20 wznosy na palcach jednonóż plus kettl
1x20 tibialis raise guma3
1x20 paw back z czerwona guma
1x20 knee drive z czerwona guma

1x20 wznosy nóg leżąc
1x20 hagler situps
1x40 russian twist
1x40 hell taps
1x20 brzuski z prostymi nogami i wyprostowanymi rekami nad głową

1x20 pompki na 1rece o ścianę haha
1x20 over head Y mini band3" pull appart
1x20 A pull apparts band"3
1x20 wiosłowanie kettlem
1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!!
1x20 Front raise gumą na 2 rece
1x20 Side raise z guma
1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka
1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece
1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czerw

chlopie, daj se spokoj z tym blogiem . tu nie ma najmniejszego sensu ani powodu zeby dalej to ciagnac

Weź go nie zniechęcaj, do siebie jeszcze może pisać.

aa3

chlopie, daj se spokoj z tym blogiem . tu nie ma najmniejszego sensu ani powodu zeby dalej to ciagnac

Nie chcesz to nie czytaj, nikt nie zmusza.
Ja tu zaglądam i czytam.

Co mam nie cwiczyc sobie i nie gryzmolic o tym bo ty tak mówisz lecz sie chłopie