Właśnie wróciłem z meczu, Pogoń szczęśliwie wygrała z Górnikiem Łęczna 2:1 Już w pierwszej minucie bramkę dla portowej jedenastki zdobył Przemo Każmierczak, póżniej Pogoń...................... nie grała nic przez kolejne 90 minut (w między czasie w 9 minucie wyrównała Łęczna), W ostatniej akcji meczu, w doliczonym czasie gry bramkę z 30 metrów, [...]
Zatem z kwestii technicznych: 1. brzuch. dlaczego przed treningiem jest źle? dać po? jeśli tak to jak często? może być w każdym treningu tzn. 4/tydzień? 2. jakie polecacie ilości serii/powtórzeń dla jednego ćwiczenia najlepsze z pkt. widzenia budowania masy mięśniowej oraz jaki czas przerwy między serią/ćwiczeniem? 3. pompki mam w treningu klaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstaje o 6 nie mam czasu nawet śniadania zjeść jem w autobusie ... Miedzy praca a treningiem tez nie dam rady bo kończę o 15:30 w domu jestem o 16 a o 16 20 muszę wyjść na siłownię wiec mam 20 min żeby zjeść wiec co 2 dzień wieczorem gotuje ryż na siłownię docieram na 5 w domu jestem spowrotem o 7 wiec gotuje objad i jem przed 20 po objedzie [...]
[...] o tradycyjnych słodyczach, gdzie jest wręcz odwrotnie). dla mnie fajna alternatywa drugiego śniadania, lub mniejszego posiłku który obowiązkowo (u mnie) musi się pojawić miedzy śniadaniem a obiadem, gdy np. czasu mniej (tak ten baton został wykorzystany u mnie). tym bardziej że składowo bardzo fajnie, przede wszystkim mało cukru, więc bez [...]
fan - masz rację. Co za dużo to nawet świnia nie zeżre (takie powiedzenie - bez podtekstu) Trzeba robić dużo aby szybko mieć efekty. Szybkie efekty dopingują do dalszych wyrzeczeń. Oczywiście, że trzeba pamiętać o różnicy między kulturystyką a odchudzaniem :) Kulturysta pozwala sobie na pewien luz po zawodach aby potem redukować przed następnymi. [...]
Trzeba robić dużo aby szybko mieć efekty. Szybkie efekty dopingują do dalszych wyrzeczeń. Oczywiście, że trzeba pamiętać o różnicy między kulturystyką a odchudzaniem :) Kulturysta pozwala sobie na pewien luz po zawodach aby potem redukować przed następnymi. Odchudzający powinien zapomnieć o luzie i jeść tyle ile trzeba bo szybko wróci do tego co [...]
Trzeba robić dużo aby szybko mieć efekty. Szybkie efekty dopingują do dalszych wyrzeczeń. Oczywiście, że trzeba pamiętać o różnicy między kulturystyką a odchudzaniem :) Kulturysta pozwala sobie na pewien luz po zawodach aby potem redukować przed następnymi. Odchudzający powinien zapomnieć o luzie i jeść tyle ile trzeba bo szybko wróci do tego co [...]
Generlanie po drobnej przyjacielskiej konsultacji z Mariem którym rozwiał wszystkie moje wątpliwości lekko modyfikuje diete i te ww z rana przerzucam do ostatniego posiłku. A ilość bialka w posiłkach będzie między 60-40. Wywalamy tez fat z posiłku 2h po treningu i daje go na ostatni
Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]
Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]
[...] mi stojaki podwyższył do góry %-) Generalnie chyba więcej tak robić nie będe, bo od tego jak ta sztange podnosiłem z samej łąwki potem caly trening czułem lędźwie, tak miedzy biodrami a ledźwiami, i bardzo to było uciążliwe, coś jak back pumpsy. Jednak 150 poszlo 8x, 190 x 8 i regres na 150 x 10p. Reszta treningu juz wygląda lajtowo ale [...]
[...] 6 x 15 (jeden koniec sztangi byl na stojaku, drugi na moim barku) 7 40-40-40-45-45-45x12 -Tylny siad ATG 4x10 + reg 60-80-100-120 + reg 80 x 20p Przysiady z półsztangą miedzy nogami 5 x 15 ATG 40-40-40-50-50 Syzyfki 4 x 12 Trening wydaje sie lajtowy i ciezary tez zabawkowe, ale naprawde nie pamiętam kiedy tak nogi rozjechałem. Na start [...]
[...] 8x :-P ale kiedyś tym ciężarem kończyłem serie gdzie to cw bylo jako głowne. Martwego miałęm nie robić bo po ost plecach napierd* mnie prostowniki, tak tam troche niżej , miedzy dupa a prostownikami, nie wiem jak tą cześć nazwać, Popuri bedzie moze wiedział :-D no ale zrobiłem bo cos mnie podksuiło, poszło wszystko git ale w ostatniej serii [...]
[...] ze sztangą jednonóż 4 x 12-6 2s bo 12x60 / 12 x 80 / 10 x 90 / 6 x 100 - Platz SQ 4 x 12 + 2s bo 60-80-120-120 - Front SQ szeroko 4 x 12 wszystko na 60kg - Syzyfki 3 x max miedzy 14-12p 2s siady z polsztanga na barkach https://www.youtube.com/watch?v=quI39VJJK_I wykroki 100kg https://www.youtube.com/watch?v=deBws_5DuHQ Platz sq, 2s [...]
[...] - 20x12 Dosc dobry trening, ale jakoś ciezko było mi sie do niego zabrać. W Wycisku hantli dołożone 2.5kg ale tak na styk te 8p poszły, wycisk tu był neutralny bo róznica miedzy stronami na hantli wynosiła 5kg i ciężko było to utrzymac %-) generalnie tez temu chyba na te 8p poszło tylko bo jakbym miał te hantle pewne ze nic nie yebnie, albo [...]
Nogi: - Przysiad z hantlą między nogami 4 x 15 / 1x bo 32 - 32 - 52 - 72x15 - Wykroki ze sztangą w miejscu (lewa noga, potem prawa) Rampa 8. 1x bo 50x12 - 80x12 - 110x8 - Front SQ (szer barków) 4 x 12, 2x Bo 80 - 100 - 100 - 100x10 - Back SQ (weziej niz szerokosc barków) 4 x 10, 1x bo 100-110-120 - 140x8 - Syzyfki 4 x 14 4 x 14 x cc cardio tu nie [...]
zaległe wypiski: W PT były dwójki + cardio na czczo 30 min w SB był DNT W ND poleciały barki i 30 min cardio, i zaczał sie drugi tyg mini cuta Dwojki: - MCNPN z linkami wyc.dolnego 5 x 15-12 konczyłem na 60x12p - MCNPN Z hantlami, nogi dośc wąsko 4 x 12 konczylem na 2 x 42 x 12 - RDL Ze sztangą rampa 8 konczylem na 8 x 140kg Uginanie jednonóż z [...]
Czworki: cardio na czczo 35min SQ z hantla miedzy nogami szeroko 5 x 15 32-32-52-72-77.5 Wykroki Rampa 8 + regres 50-80-115x8 i regres 60x12p SQ Front 4x12 70 x 12 i 3x 100 x 10p SQ Back 4x10 100-120-130-140 x 10 Syzyfki 4 x 15 Dobry trening, w sumie nie ma co duzo pisać. w sq 1 cw dodałęm 5kg. w Wykrokach dolozylem 5kg ale tez juz tu dalem [...]
POGOŃ SZCZECIN
