miedzy

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,25-60kg.(jedna noga)x2,25-12powt. 2.Przysiady front-5serii,40-120kg.,20-5powt. 3.Przysiady na hack maszynie-5serii,85-155kg.,15-8powt. 4,Wykroki ze sztangielkami-3serie,17,5-27,5kg.(jedna)x2,15-12powt. Łydki 1.Wspięcia na palce na suwnicy Smitha-4serie,80-160kg.,25-15powt. 2.Wspięcia na palce [...]

Nogi Czwórki 1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,20-55kg.(jedna noga)x2,25-12powt. 2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,20-6powt. 3.Przysiad na hack maszynie-4serie,85-135kg.,15-6powt. Dwujki 1.Uginanie nóg siedząc-5serii,25-50kg.(na nogę)x2,20-15powt. Łydki 1.Wspięcie na palce stojąc-6serii,80-150kg.,25-15powt. Trening wprowadzający,choć nie wiem czy [...]

[...] strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt. 3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt. Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,30-50kg.(jedna)x2,15-12powt. 2.Rozpiętki skos góra-4serie,12-25kg(jedna)x2,15powt. 3.Wyciskanie na maszynie siedząc na dolną cześć klatki-3serie,30-50kg(strona)x2,15-10powt. 4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-3serie,30-50kg.,15-11powt. Trening szybki,człowiek zabiegany przed [...]

Łydki 1.Obiegówka po maszynach-100powt. 2.Wspięcia na palce -3serie,waga ciała i w ostatniej serii 15kg.,100powt. Biceps-triceps superserie 1.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc brzuchem na ławce skosnej45stopni-4superserie,12,5-20kg.(jedna)x2,15-11powt. ..Wyciskanie franacuskie leząc płasko ze sztangielekmi-12,5-25kg(jedna)x2 2.Uginanie ramion [...]

Kebula - He he, to mała nagroda po treningu - jestem fanem masełka orzechowego :-) Tu niestety mi wypadł 1 posiłek w czasie latania między robotami i stąd zrobiło się jedno wielkie żarcie o 17 :-P

Więc co dokładnie proponujesz?:) Wiem, że dziecko można przestawić ale niestety zbyt dużo czynników ma wpływ na to ze jest tak a nie inaczej. Mieszkam też ze swoją mamą więc otrzymuje od niej pomoc i cenne rady.Ale to nie jest chyba odpowiedni temat na tym forum. Wiec proszę o rady. Wiem ze taką dieta się nie da bo zrzucam równoczesnie z całego [...]

. ale sie "spór" zrobil miedzy spamami WOJNA!!

wojna między pittem a dudą:D:D:D jeeeeee:D hej Duda, witamy:D

oo widze bitwa rymów się rozpoczęła dobrze że dzisiaj jest niedziela Arni choć zaspany i dopiero co wstał napisze takie rymy że wszystkim będzie stał nie ważne czy chłopak a nawet kobieta stanie każdemu i będzie podnieta mieliśmy walczyć na gołe ręce lecz elaine zawsze chce czegoś więcej moje wiersze wygrają spór między spamami będziemy się [...]

jak kleszcz miedzy półdupki

dobrze Pitt że wcześniej Ciebie nie było bo jeszcze po Tobie bysmy pojechali ale juz jest chyba zgoda między nami..mam nadzieję

ale nosnik tych emocji pozwala nam sie miedzy soba porozumiewac, dlatego wiec niech widelec zostanie widelcem , lyzka lyzka , penis penisem , a pochwa pochwa

ok, dzięki, to podobnie myślałam, stawiałam między 4-8 tyg

Moje bystro oko wychwiciło kolejną chemie miedzy wami. Rudziu jak pisałeś o ewci to wysiliłeś sie z interpunkcją A pisząc do mnie olałeś to nie wybacze ci tego Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-08-28 21:50:38

nara Rude. iizziikk... ale są też sqrwysyny, którzy leją kobiety... i oni romantyka dawno temu pogrzebali. Oczywiście wszyscy z nas mają w sobie jakieś uczucia, warto aby nie popadać w skrajność. Współczucie, zrozumienie, wrażliwość etc itp to cechy, które powinien mieć każdy facet. Jak ktoś chce być twardym*****em, to niech będzie... i [...]

między 6.30 a 7. idę włosy suszyć:D powiedzmy, bo pospałabym jeszcze, po 3 dniach treningow jestem zmęczona:D

[...] pilke pingpongowa ale za mala, potem dorwalam jakas syna od zabawkowego golfa. Ta byla dobra, wieksza od pingpongowej i karbowana. Szczegolnie przyjemne wkladanie pilki miedzy zgiete udo z lydka. Tam mnie wczoraj bolalo akurat po bieganiu. Strzal w dziesiatke! Nie przejmujecie sie (kto czyta) tymi bogatymi opisami. To takie opracowanie dla [...]

[...] 3 - obszar: golenie I tu musialam sobie wygooglowac co to jest 'golen' :)) Jak sie okazuje nazywalam go dotychczas piszczelem. W kazdym razie 'golen' to odcinek nogi miedzy stawem skokowym i kolanem = podudzie. Tu poszedl na pierwszy ogien filmik o Shin splint, co google translate tlumaczy jako zespol przeciazenia piszczeli. Obejmowal: 1. [...]

Dzięki za porady. No kurka jak jeszcze podeślesz jakiś link do zakupu takowego drążka z mocowaniem do futryny to się skuszę na zakup :)Drążaek jest rewelacyjny bo to nie tylko podciagniecia czy uginania na brzuch ale jak dodatkowo kupisz zestaw gum power band za +-55-60 zł to juz masz dodatkowy wachlarz ćwiczeń :) gume przerzucasz przez drazek [...]