DT Me and my doms

DT

Dzień B

Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 35/40/45/50/55 kg
35/40/45/50/55 kg
32/37/42/47/52 kg
30/35/40/45/50 kg
27/32/37/42/47kg

Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 52,5/ 60/ 67/ 75 kg nie jest źle
45/ 50/ 60/ 65/ 72,5 kg
45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg
45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg
40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg


Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rampa 11kg, 4 x 15 powtórzeń
15: 10/ 12,5/ 12,5/ 10 kg
4 x 15, 10 kg

Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg 4 x 15
7,5 kg 4 x 15
4 x 15, 7 kg


California press 4x15, stały ciężar 10 kg

Uff... Bicka zrobię jutro w domu - lenistwo się we mnie odezwało

Od jutra do niedzieli przerwa techniczna, będę na kursie, całe dni poza domem, nie poćwiczę - ...chyba że w domu w niedzielę i żarcie będzie miejskie.

Wczoraj paśnik był spoko, ale mi go wcięło, więc jest dzisiejszy.
Aha i jeszcze w suplementacji jest kreatynka od 02.12: DT 2 x 3 g, DNT 1 x 3 g

Ładny wynik w MC, a zarazem szybki przeskok z ciężaru na ciężar :)

Dzięki, ostatnia seria weszła tak na styk (przechwytem). Nie ukrywam, że jestem zadowolona Zwiększam ciężar tak jak się czuję, czasem wychodzi co trening, czasem jest przestój.

DT

1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar 40 kg
42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg

2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg
27,5 kg 25 kg, 22,5 kg

3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 20, 5 x 25, 5 x 30, 5x 35; 5 x 40 kg
5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg

4.Military press rampa: 6 x 10/6 x 15/ 6x17/ 6x22/ 6x24
6 x 10kg, 6 x 12kg, 6 x 14,5kg, 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg
10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg

5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 22 kg 4x15,
22kg 4 x 15

6. Uginanie stojąc sztangą prostą 12kg, 3 x 12
12kg, 3 x 12





Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-12-08 22:43:33

te ostatnie posiłeczki to "raczej" takie przekąski Ci wychodzą

Kebula - He he, to mała nagroda po treningu - jestem fanem masełka orzechowego Tu niestety mi wypadł 1 posiłek w czasie latania między robotami i stąd zrobiło się jedno wielkie żarcie o 17

09.12

DNT

skakanie na trampolinie 30 min.

10.12

DT

DT -yeah

Dzień B

1.Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń ostatnia seria 4 x :'-( - 35/40/45/50/55 kg
35/40/45/50/55 kg
35/40/45/50/55 kg
32/37/42/47/52 kg
30/35/40/45/50 kg
27/32/37/42/47kg

2.Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 40/ 50/ 57,5/ 65/ 75kg
45/ 52,5/ 60/ 67/ 75 kg
45/ 50/ 60/ 65/ 72,5 kg
45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg
45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg
40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg


3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rampa 11kg, 4 x 15 powtórzeń
11kg, 4 x 15 powtórzeń
15: 10/ 12,5/ 12,5/ 10 kg
4 x 15, 10 kg

4.Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg 4 x 15
8 kg 4 x 15
7,5 kg 4 x 15
4 x 15, 7 kg


5.California press 4x15, stały ciężar 10 kg
4x15, stały ciężar 10 kg

6a.Uginanie ramion sztangą prostą 12kg, 4 x 15

6b. Wspięcia łydek siedząc 20 kg, 3 x 20



Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-12-10 23:14:50

Ładny wynik w MC ;)

Blue - Dzięki, mam nadzieję że będzie jeszcze lepiej
Mam chwilowy regres na front squat - muszę zejść z ciężarem

Skąd taki rozjazd w makro ? Przekraczasz ustalone, albo grubo nie dobijasz. Masz jakiś stały rozkład ?