DT Carmen

Pilnuj, pilnuj pulkowniku Paula, bacik trzymaj, chociaz widzialam, ze dostaniesz karabin

Ja juz na dzisiaj gotowa do meldunku.

2016-03-15 DNT

Aktywnosc: rower rekreacyjnie 1 godz. + lamparcia mobilizacja.

Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow
Przerobilam trzeci filmik z tej kategorii pt. "Better upper back extension - izer". Wykorzystalam duoball z pilek do tenisa ziemnego + przytulalam 10kg talerz od sztangi.

Mobilizacja 2 - wzorzec: przysiad
Wykorzystalam pierwszy filmik pt. "Improving the squat" - z mobilizacja 'external rotation flexion' gdzie 'flexion' polega na przyciagnieciu kolana do klatki piersiowej,a nastepnie wykonaniu 'external rotation' polegajacego na odwiedzeniu nogi w bok. Gosciu robi na skrzyni. Poniewaz nie mam skrzyni to zrobilam na stole. Bardzo przyjemne cwiczenie.

Mobilizacja 3 - obszar: lydki
Przydal sie pierwszy filmik pt. ''Mob those lower leg and ankle bits''. Tutaj byla prawdziwa orgia przyrzadowa. Napierw poszedl roller pod dol lydek, potem nastapilo dociazenie talerzem 10 kg od sztangi na piszczelach. Do masowania lydek wygrzebalam pilke pingpongowa ale za mala, potem dorwalam jakas syna od zabawkowego golfa. Ta byla dobra, wieksza od pingpongowej i karbowana. Szczegolnie przyjemne wkladanie pilki miedzy zgiete udo z lydka. Tam mnie wczoraj bolalo akurat po bieganiu. Strzal w dziesiatke!

Nie przejmujecie sie (kto czyta) tymi bogatymi opisami. To takie opracowanie dla siebie samej. Potem tylko spojrze i skojarze o co chodzilo w danej mobilizacji na zasadzie skojarzenia co ja tam cudowalam.

No i micha na dzis.

2016-03-16 DNT

Aktywnosc: tylko lamparcia mobilizacja

Moblilizacja 1 & 3: gora plecow
To byl moj dzien w tym tygodniu. Mialam z gorki, bo juz przerobilam wczesniej mobilizacje gory plecow w ramach wlasnego wyboru. Powtorzylam zatem wszystko czego sie dotychczas nauczylam.

Mobilizacja 2 - wzorzec: rece opuszczone
Tutaj na tapete wzielam filmik "The simple five way shoulder". Piec pozycji rozciagania z guma. Bardzo przyjemna mobilizacja.

Fajnie jest pilnowac miske.

ps. tesknie za treningiem silowym, to juz 2 tygodnie, jeszcze tydzien i moze rusze z kopyta





Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-03-16 22:43:12

No Paula to potrafi zmotywować - wypiski z mobilizacji piękne. tak trzymać.

Trzymam!

2016-03-17 DNT

Aktywnosc: rower rekreacyjnie 1 godz. + lamparcia mobilizacja

Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow
Najbardziej mi lezy Daddis Mobility, a dokladnie rolowanie gory plecow:
10 x z rekoma skrzyzowanymi na klacie
10 x z rekoma wyprostowanymi nad glowa z malym spieciem brzucha
10 x kazdy z bokow (bolesne, trzeba wycwiczyc chyba, nie poddawac sie)
10 x doubleball

Mobilizacja 2 - wzorzec: stojak
Posluzylam sie filmem "Wrist Mobility" czyli mobilizacja nadgarstka. Gosc zaczal od masazu pileczka (u mnie golfowa zabawkowa) przedramion przy roznym ulozeniu nadgrastka czyli roznym napieciu miesni. Potem bylo przyjemne rozciaganie nadgarstka zablokowanego guma. Jakby nasladowanie charakterystycznego ukladu nadgarstka przy przysiadzie przednim. Na koniec uzupelnil mobilizacje rollowaniem dolu plecow dualball i pojedyncza pilka brzuchola (ale tu zdedydowanie lepsza jest wieksza, miekka pilka z mobilizacji tulowiowej). Calosc jako rozciaganie do przysiadow.

Mobilizacja 3 - obszar: tulow
Tu wybralam filmik "Releasing the Diaphragm" czyli rozluznienie przepony czy cus czyli jak krowie na granicy to masaz miekka, wieksza pilka (na szczescie syna kreca wszystkie sporty z pilkami wiec ma tego stuffu panie w pokoju do wyboru do koloru, mam nadzieje, ze w kulturystyke bez pilki tez sie wkreci kiedys ):
- brzuchola
- mymlona
- bokow ciala (okolice wciecia w talii)
- balkonow na placach
Nie wykonywac po jedzeniu.

Mam nadzieje, ze nic nie pomieszalam, bo robilam przed poludniem.




Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-03-17 23:11:17

Wpiska, do ktorej sie nie moglam cos zabrac. Jakas wypompowana jestem ale juz weekend.

2016-03-18 DNT

Aktywnosc: rower szybciej 1,5 godz. + lampartowanie

Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow
Powrot do Daddiego + nowinka techniczna jak nie wkrecac wlosow -> rolowac sie w bluzie z kapturem (niespadajacym)

Mobilizacja 2 - wzorzec: pistolet
Rozciaganie kanapowe 1 szy filmik "Front of the hip, lower leg", w skrocie:
1. klek podparty na jednym kolanie ze stopa na kanapie, druga stopa stoi na podlodze, sciskamy posladek ustawiajac stope podlogowa pod roznym katem (wiem kulawo to opisuje, chodzi by zlapac za jakis czas jak to szlo, bo ten gosciu to sie akurat lubi rozgadac i kto to mowi, a nie zawsze jest czas zeby filmik jeszcze raz przejrzec)
2. rozciaganie przodu lower leg za pomoca podwijania palcow i opierania ich o podloge
3. masaz boku nogi opartej stopa na kolanie za pomoca pileczki golfowej-zabawkowej.

Mobilizacja 3 - obszar: golenie
I tu musialam sobie wygooglowac co to jest 'golen' Jak sie okazuje nazywalam go dotychczas piszczelem. W kazdym razie 'golen' to odcinek nogi miedzy stawem skokowym i kolanem = podudzie. Tu poszedl na pierwszy ogien filmik o Shin splint, co google translate tlumaczy jako zespol przeciazenia piszczeli. Obejmowal:
1. obciaganie i prostowanie palcow nog siedzac (super przyjemne!)
2. pochylanie sie do tylu siedzac na stopach az do oderwania kolan od ziemi
3. podkladanie pilki pod golenie i masaz ich pilka.
Cos jeszcze z guma ale juz lenistwo nie pozwolilo na gumowanie. Nastepnym razem moze.
Czekam jutro bodajze na poslady i uda. To musi byc czad. Dzisiaj popatrzylam na panow z Arnold Classic, w tym na naszego Huberta. Tylek ma kanciata strukture poprzecznie prazkowana Ciekawe czy damski tez?

Miska dzisiaj to masakra, bo rozbudowana na maksa. Wierze, ze te powklepywane warzywa moga wkoorwiac ale ja naprawde chce to miec gdzies zapisane ile ja tego przejadalam. A dzisiaj bylo ssanie. Jak nigdy. Wypelnilam plan michy bialkiem, potem weglami, a do konca dnia doklepywalam warzywa, chyba z 1 kg albo wiecej przezarlam. Spust niesamowity.




Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-03-19 00:01:14

2016-03-19 DNT

Aktywnosc: tylko lamparcia mobilizacja

Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow
Ulubione rolowanie. To juz wejdzie na stale do programu dla mnie.

Mobilizacja 2 - wzorzec: wykrok
Zrobilam "Reverse ballerina" na stole plus rozciaganie kanapowe. Uwaga techniczna: pod kolano podkladac na podloge karimate maksymalnie zlozona = gruby podklad, bo tylko to kolano w tym cwiczeniu mnie boli jak pozostaje bez podkladki.

Mobilizacja 3 - obszar: staw skokowy, stopa, palce
Tutaj masaz podeszwy stopy pileczka o podloge stojac wg filmiku "ReebokONE". Komentarz: przyjemnie, przyjemniej, najprzyjemniej. Przypomina mi ta mobilizacja cwiczenia na platfusa. Wlacze pewnie na stale. Szczegolnie przyjemne masowanie miejsca polecanego do masazu dla chodzacych na obcasie, ten punkt, o!

Micha: wpadla ryba z jakas marynada nieopatrznie kupiona z tym niechcianym dodatkiem zamrozonym na niej, jakis rodzaj pesto. Szkoda mi bylo wyrzucic, bo dorsz byl pierwszorzedny, szkoda ryby zeby nie zjesc dla takiego fana jak ja.




Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-03-19 23:54:10

2016-03-20 DNT

Aktywnosc: cardio sztangowe + lamparcia mobilizacja

Kombinowalam dzisiaj co by tu za cardio zrobic bez wychodzenia z domu i padlo na kompleks sztangowy. Jak przystalo na cardio wzielam cardiowy ciezar 15 kg. Podczas pierwszej serii zaczelam sie smiac, bo sztanga mi latala lekko ale nie po torze, po jakim zawsze prowadze. W zolnierskim mialam wrazenie, ze jej nie wyciskam tylko podrzucam, za lekko. Lekkosc wymusila nienaturalnie szybki ruch, stad 10 serii. Generalnie minelo sie to z celem. Jedynie co, to sie spocilam ale nie zmeczylam. Jesli bedzie nastepny raz to 20 kg najmniej.



Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow
Moj standardowy uklad. Co tu wybrac na przyszly tydzien? Nie mam pomyslu.

Mobilizacja 2 - wzorzec: wyciskanie
Wykorzystalam filmik "Free your ribs", w ktorym byl mistrz drugiego planu - pies. Od razu mi sie przypomniala Joanna z psina ''oddaj". Jak mozna sie domyslec pilka byla pod plecami. Jedno ramie odwodzil gora - dol, a druga przytrzymywal namolnego towarzysza

Mobilizacja 3 - obszar: tyl barkow, miesnie najszersze grzbietu, miesnie zebate
Spapugowalam filmik "Pain ball calling shoulder". Fajny masaz pilka przodu barkow o rog sciany. Wczesniej widzialam ta mobilizacje wykonywana na ziemi ale nie potrafilam powtorzyc tak w poziomie ze wzgledu na cycka. W pionie poszlo bez problemu. Tu grawitacja odwodzi przeszkadzajacy element i nie trzeba sie podtrzymywac na rekach. Potem byl tyl barkow z pilka na macie.



I pomiary. Zobacze jak zaczne trening silowy jak sie beda ksztaltowac. W srode neurolog wiec bedzie decyzja co dalej.




Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-03-21 00:02:55

Zawsze możesz robić to samo w tym tygodniu z mobilizacji. Ewentualnie jak problem jest z górą to może szyja, kark albo barki. Dzisiaj wrzucę tabelkę na ten tydzień. :)

2016-03-31 DNT

Aktywnosc: lampartowanie

Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark
Za rada Pauli zostaje w gorze ciala. Wybralam filmik "Mobility WOD for neck & shoulders". Masaz szyji przy murze z pilka. Przyjemne ale ja mam ostrego baranka zamiast gladzi na scianch i trzeba uwazac, zeby nie trzasnac sobie nieopatrznie peelingu I tak sie troche cykalam. Nastepnym razem moze o szafe zrobie.

Mobilizacja 2 - wzorzec: rece nad glowa
Poszedl filmik "Overhead squat help" w czesci rozciagania calego barku, tricepsa, bicepsa z guma czyli calego ramienia w moim odczuciu (on akcentowal, ze trica). Bardzo przyjemne. Wlaczyc do ulubionych.

Mobilizacja 3 - obszar: ramiona (przedramiona)
Jak podpowiedziala Paula w lamparcim spamie zrobilam masaz przedramion pileczka.

Mobilizacje robie o stalej porze ale coraz pozniej wpisuje.

A jak treningi rodzinne idą - młode pokolenie złapało bakcyla czy nie bardzo??