miedzy

Właśnie staram się zmniejszyć.;-) Nie ma sprawy, fajnie, że mogłam pomóc.:-) Trening 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 24kg/10 28kg/10- po oczyszczaniu powalczę z tym leszczarskim ciężarem 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 [...]

Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/10 36kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/10 40kg/10 50kg/8 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

Obli no, mnie trzeba jak dziecku, jasno i wyraźnie.;-D Pewnie to irytujące ale jak nie wiem to pytam. Jeszcze ra sorry. Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 34kg/18 38kg/4 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 34kg/10 44kg/10 54kg/7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 44kg/10 [...]

Cząstka! |-) Cały dzień jestem śpiąca, masakra jakaś.@@-) Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 34kg/18 38kg/7 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 36kg/10 46kg/10 54kg/7- nędza 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 46kg/10 50kg/10 54kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 [...]

Iza, może miałabyś jakąś radę dla mojej córy. Jakieś tajne przepisy czy cuś. Byłabym wdzięczna. Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 46kg/10 50kg/10 54kg/9- po ostatniej serii dłuższa przerwa bo puściłam pawia.:'-( Nie wiem, czemu. Wcześniej nic mi nie [...]

Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 48kg/10 52kg/10 56kg/7- pod koniec, mimo pasków, puszcza mi chwyt .@@-) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - nie zrobiłam. Spaliłam sobie plecy, ledwo wytrzymałam ze sztangą przy siadach. [...]

Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 34kg/10 38kg/10 40kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg/10 54kg/10 58kg/5+4 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 52kg/10 56kg/10 58kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 [...]

[...] na rower, trudno i biegaj cos trzeba robic, .. pewnie przysiadow juz nie dajesz tez rady zrobic??? cholera rob shoulders mobilisation staraj sie rozciagac ten bark, nie wiem co mozesz, mi pomagaja takei rzeczy a z barkami mam ssytematycznie problemy, z tym ze trzeba rozroznic miedzy nadwyrezeniem a powaznym problemem.. :-| masaz tez jest swietny

Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 24kg/10 28kg/10 32kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50kg/10 54kg/10 58kg/5+5 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg/10 24kg/8 28kg/4 [...]

Leah, Iza pisała, że trening robisz tak długo jak długo masz progres albo aż ci się trening znudzi.:-) Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 26kg/10 30kg/9 32kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 54kg/10 58kg/10 62kg/ 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie [...]

Viki, u nas dorzuciło do pieca w weekend.:-) Dziś więcej chmur ale nadal ciepło. Przed treningiem SAW. Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/8 34kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 56kg/10 60kg/10 64kg/8 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x [...]

Mam wąską miednicę więc u mnie mała różnica miedzy biodrami a talią, 65,5 nie jest takie widoczne. Ale i tak się cieszę, że przynajmniej płaskodupia nie mam.|-)

Dziękuję dziewczyny. Ja ani w lustrze ani na zdjęciach nie widzę szału, jeszcze dłuuga droga przede mną. No ale jest lepiej niż na początku a to już dobrze.:-) Kokosik, u mnie nie chodzi ani o ból ani pms, bo nie mam ale o potop totalny. Podczas ćwiczeń nie do ogarnięcia. Kiedyś w połowie przerwałam bo ciekło mi po nogach.:)) Trening HIM i HAM 1. [...]

Za dużo serii na daną partię mięśniową. Myślę, że w Twoim wypadu lepsze i skuteczniejsze będzie FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html na brzuch za mało powtrz - tu nie licz powtrz tylko każda seria na maxa. Jest co ciąć... Dieta warto poczytać i za duże przerwy między posiłkami: [...]

Niestety cykl musiałem zakończyć szybciej po 8 tyg bo odstęp miedzy iniekcjami przedłużył się do 7 dni (nie z mojego powodu)wiec postanowiłem zakończyć. Teraz jestem 10 dni po ostatnim szocie i dziś zaczynam odblok (3 tab clomu na noc). a efekty hmm zauważyłem , że trochę woda zleciała żyłki widać mocniej waga 95-97kg nie ważyłem się dawno ale [...]

Jak dla mnie w wyciskaniu powinieneś ustawić większy skos lub mniej mostkować. Popatrz na film i zobacz pozycję tułowia. Nieduża różnica między ławką poziomą a tym ;-)

29/03/16 Przeanalizowałem przez święta dlaczego tak szybko złapał mnie zastój w poprzednim etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że [...]

Widziałem Twoją wersję mc tylko wydaje mi się, że ciężar, którym operuję nie jest na tyle duży aby upuszczać pół-kontrolowanie tą sztangę. Chociaż nie do końca wiem czy akurat ciężar ma w tym przypadku znaczenie. Obawiam się również, że jak puszczę pozycję po upuszczeniu sztangi i będę się musiał znowu do niej złożyć przy każdym powtórzeniu to się [...]

22/06/16 Robię ten etap od 10 maja więc praktycznie 7 tydzień, pociągnę jeszcze tydzień/dwa i przejdę do następnego etapu. Progres jest zauważalny a coraz ciężej gdzieś dołożyć. Zrobię po tym etapie tydzień lżejszych treningów z jakimiś kompleksami sztangowymi 2x w tygodniu. Nogi Przysiad tył 40/50/60/70 RDL 40/50/60/70 Wykroki 13/13/13/13 Żuraw [...]

[...] 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Przysiad dużo lepiej mi się robi w taki sposób, wiecej powtórzeń, krótsze przerwy miedzy seriami, mniejszy ciężar. Poręcze poszły w porządku, nie będę dokładał obciążenia, popracuję nad głębokością jeszcze. Wyciskanie sztangielek ok, ciężar nie za duży [...]