miedzy

Hekade musisz się nauczyć trzymać podstaw i reagować w porę, skoro już masz tyle tłuszczu ile masz, to na Twoim miejscu wrzuciłbym 30min cardio każdego dnia i skrócił przerwy między seriami przez 14dni by rozkręcić trochę metabo, po 14dniach gwałtownie uciąłbym cardio - będziesz jechał na nadwyżce kcal na rozhulanym już metabo, będzie mniej [...]

[...] zieleni, 3 kabanosy z grila mega tluste noi ciutke czipsów, wstalem w poludnie (12.30 %-) ) ale sie obudziłem jak nówka, zjadłem sniadanko i wio na trening. Przerwy miedzy seriami to byla minuta, moze i mniej, caly trening z rozgrzewką zalatwiony w 50 minut, po skonczonym cwiczeniu, odczekalem chwile i przchodzilem od razu na kolejne. w [...]

schab to akurat chude dość jakby nie było :-) ale właśnie wątroba, inne podroby, udo indyka też mogę polecić, jest dość duże, skrzydło podobnie. Fakt, że białka trochę mniej, ale to może nadrobić innymi produktami, liczą się walory smakowe. Cardio albo zwiększ albo skróc przerwy między seriami, bo rzeczywiście na 10min tylko to szkoda prądu %-)

[...] dorwałem się do kompa na spokojnie i moge cos napisac w swoim dzienniku. Co do aero, wiedzialem ze sie przyczepicie tej dolnej granicy %-) nieno tak 15 min mysle krecic ale miedzy silowym a aero zarzucic jakies bialko czy nie? bo i tak zaraz po skonczonej sesji jem kuraka z ryem, bananami i wheyem. Co do diety: od jutra obcinam 200kcal z fatu, [...]

[...] trening, w siadach sporo dołożone, nogi masakryczne dostały, dawno takiej rzeźni sobie nie zafundowałem na ich treningu, przerwy w siadach nie dłuzej jak minute do 140kg a miedzy 140 a 150 zrobilem przerwe kolo 2.5min, na regresach przerwy ok 1-1.5min i to wlasnie regresy najbardziej w tym treingu dają w piz.de .Hack siad to byla walka juz od [...]

[...] pogoni, wsumie nie bylem tak wyyebany by juz nic nie robić ale dzien na nogi bylby zlym rozwiazaniem zatem zrobilem sobie barki i biceps a w piatek leca nogi (jutro) przerwa miedzy ost treningiem bica i barkow wynosila 5dni ale mysle ze przetrenowanie nie zlapie %-) Aktualnie siedze przed kompem owiniety kocami bo dokucza mi katar i bol glowy, do [...]

Jest miedzy innymi wyznacznikiem jezeli wezmiemy stosunek masy obecnej do zawartosci pasa;p

Aktualnie coś takiego: między fotkami jest 1kg róznicy, +0.5cm / 1cm w pasie %-) odstęp czasowy ok 2.5msc http://imageshack.us/a/img801/8417/d33d.jpg chvyowo lopatki rozciagnalem %-) http://imageshack.us/a/img29/3272/0mzx.jpg http://imageshack.us/a/img29/213/fz9o.jpg http://imageshack.us/a/img850/8107/meba.jpg

PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]

i spieszysz sie gdzies? prawie sie z ta sztanga wyebałes. jak chcesz cwiczyc intensywnie to skracaj przerwy miedzy seriami a nie tempo

wszystko zależy od tego jak się to prezentuje na fotce / w relanu- wiaodmo, ale pomyśl, czy miedzy 40 w lapie a 45 widzisz róznice %-) ?

inny priorytet masz może dlatego. jeżeli paski nie pomagają to spróbuj haków. najwyżej wyrwie ci renke ze stawu a hak nie puści %-) Tutaj się nie zgadzam.%-) Mam haki z olimpa (do materiału z jakiego są zrobione nie mam zastrzeżeń) ale jeżeli mocno je ściśniesz w dłoni między palcem wskazującym a prawym od środkowego (na prawej ręce) wbija się [...]

Niech mnie pan jeszcze pobije. :C A dzieckiem nazywaj sobie kogoś między spodniami.:-))

[...] /8x110 8x40 /8x50 /8x70 /8x90 /8x110 /8x120 8x75 /8x85 /8x95 /8x115 /8x125 C)10x90 /10x100 /10x100 /10x100 10x60 /8x80 /10x100 /10x120 /8x130 < nogi tak wąsko, ze odstep miedzy stopami wynosił z 5cm Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12 12x60 /12x60 /12x60 /12x60 /12x60 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 14x40 /12x50 /12x60 /12x70 < na maszynie [...]

Między treningiem klatki/bicepsów a pleców był dzień przerwy i podczas treningu pleców potrafię je tak wyizolować by biceps czuć tylko w minimalnym stopniu, i wcale mi to nie przeszkadza ;)

[...] jutro nie dam rady być wg na siłowni więc wyszło jak wyszło ;) domsów wg po plecach siłowo nie miałem więc chyba nie ma się co martwić o sretrenowanie }:-( (odstęp czasowy miedzy treningami pleców wynosił 1 dzien, dla jasnosci) co do czucia rack chins to jest gites, bardzo podeszło mi to ćwiczenie :-PP Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-23 [...]

po kolej BCAA wez dawke 4tabsy(jesli mowimy o mega caps) miedzy areobami a silownia i z rana mozesz tez wziasc 4 tabsy ,izo w czasie treningu mhmmm jak dugi ten treningi jest

inverty to wprawka do podciagania, miedzy innimi chodzi wlasnie o to zeby nauczyc ciagnac sie z plecow, nie ma lekko ;-) W Mc mozesz dolozyc, skoro dajesz rade zrobic wszystkoe serie taki samym obciazeniem to powinnas mniec zapas ;-) staraj sie , zeby po dolozeniu ocylowac kolo 8 powt, jak uda i sie ze zwiekoszynm dobic o 10 to proboj zwiekszac [...]

teraz nie masz ani wysokich wegli, ani wysokich tluszczy, zmikoswane. Delikatnie obnizylabym tluszcz, zeby moc swobonie posuszac sie na wyzszych weglach. Kalorycznosc podobna, nieco wieksza roznica mieszy Dt i DNT Nie stracę mięśni, tych które mam %-) ? Heheh, no tłuszcze mnie przerażają niskie. Bo to dla mnie niskie tłuszcze (wiem, kiedyś bywało [...]

Witam };-) Wczoraj troszkę się pomasowałam, porozciągałam wieczorem tak klasycznie i dziś ból barków puścił, zostały takie typowe zakwasy. Trening z młodą %-) między seriami łupanie orzechów, full osprzęt zanim zejdziemy na dół...ale dobrze mi się robią z nią te treningi, bo nie są długie, gdy śpi zawsze mam czas na coś innego. Zaczęłam [...]