Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

to foto też nic nie zmienia. Nie masz mięśni brzucha. Są rozmyte, małe po prostu. Brak im masy mieśniowej IMO.
ja myślę, że jak już chcesz spożywać owsiane to z białkami jaj wtedy rzeczywiście same żółtka zjesz z twarogiem. Chociaż smaczniej byłoby owsiane z serkiem wiejskim.

Akurat w jego przypadku najpierw przydałoby się zbicie bf, bo takie kosmetyczne zabiegi mało zmienią

Jesz 5 posiłków dziennie, więc powinno wyglądać to mniej więcej:

I białko, węgle
II białko, tłuszcz
III białko, węgle
trening
IV białko, węgle
V białko, tłuszcz.

A nie jakieś łączenie ryżu, owsianych ze smalcem.

el. - od razu zmian nie zauważy, lecz w przeciągu kilkunastu tyg/miesięcy na pewno wyjdzie mu to na dobre.



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-08-16 17:58:38

Hekade musisz się nauczyć trzymać podstaw i reagować w porę, skoro już masz tyle tłuszczu ile masz, to na Twoim miejscu wrzuciłbym 30min cardio każdego dnia i skrócił przerwy między seriami przez 14dni by rozkręcić trochę metabo, po 14dniach gwałtownie uciąłbym cardio - będziesz jechał na nadwyżce kcal na rozhulanym już metabo, będzie mniej tłuszczu wpadać, będziesz to łatwiej kontrolował. Same podstawy, bez filozofii

no Piter ciekawie to wyglada, w 2 posiłki szamałbym zóltka i 20g smalcu + troche mięsiwa. do sniadanie dodalbym wiecej węgla i posilku potreningowego po 50g, od jutra tak się miska będzie prezentować. dzieki chłopaki, jak macie jeszcze jakieś rady to pisać smiało

antek098

No to masz owsiane z jajami - łączysz pięknie tłuszcze z węglami, to samo ryż z jajami i smalcem. Nie słuchasz jeszcze ciała

Nie są to węgle proste + fat, więc tragedii nie powinno być.

to tak Ci się tylko wydaję.

Widzę po sobie

a ktoś Cię widział kiedyś? jałowe posty.

I białko, węgle
II białko, tłuszcz - tu sobie wrzuć kilka jajcufff na smalcu
III białko, węgle
trening
IV białko, węgle
V białko, tłuszcz - tu natomiast może być twaróg z porządną porcją oliwy, coby tłuszcze uzupełnić z całego dnia.