Hmm, niestety nie mam pojęcia jak założyć własny post Póki co napiszę jeszcze tutaj ale będę wdzięczna za wskazówki jak utworzyc własny Witam! Moja dieta : Na czczo wypijam pół łyżki kreatyny i jeśli idę na siłownię to przed siłownią następne pół. Codziennie wypijam około 3 litrów wody mineralnej. Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie [...]
[...] w zwisie x5 2. brzuszki odwrotne (czyli lezac na plecach ciagniesz na siebie kolana z pupa) x15 3. brzuszki boczne x 10 na strone 4. brzuszki klasyczne x 20 5. brzuszki z nogami polozonymi na ziemi jak w pozycji zabka x15 caly taki obwod jedno za drugim bez przerwy 3x z 30sek przerwa miedzy obwodem na koniec plank, trzymaj pozycje ile dasz rade.
Maszyny izoluja odcinek ledzwiiowy bardziej z ktorym mam od dluzszego czasu problemy , teraz najgorszy okres bo mcno promieniuje mi do calej nogi Jak to nie widzisz roznicy miedzy maszynami a wolnym ciezarem ? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-17 16:42:50
[...] cykl nastepny. ogolnie p otamtych wydarzeniach. historiach z insa zjazdach itd. przestalem troche tak koksowac.. uspokoilem sie duzo mi laska pomogla. teraz robie miedzy cyklami przerw minimum 3 miesiace max pol roku. zreszta teraz juz koncze to powoli. mysle ze w kwietniu pocine inse i hormon na lato sie wytne z tej mojej calej masy [...]
Ad 1. W takim razie skoro trening ma trwać dla ektomorfika 60-65 min to musi się w tym mieścić czas poświęcony na trening mięśni brzucha? Przypominam, że zależy mi na przybraniu na masie mięśniowej i 6 na brzuchu. Ad 2. Powinienem się stosować do treningu ektomorfika czy do treningu wg teorii sportu? Czas na regenerację zależy od intensywności [...]
Dzień 19 - 19.09.2013 Dziś trzeci dzień treningowy pod rząd, jutro w końcu wolne. Po PULL i PUSH zmęczenie minimalne. Waga na czczo: 85,0kg - ogólnie 3.500kcal wygląda na moje zapotrzeboawnie aktualnie :) Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie - przerwy 1,5min 8+8+8+7+6 = 37 w 5 [...]
Dzień 23 - 23.09.2013 Rano Kraków, trochę mnie przewiało. Jeszcze 3h przed treningiem czułem leciutki ból w udach (po poprzednim treningu, 19tego), ale po rozgrzewce przedtreningowej wszystko zniknęło. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Podciąganie 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach - przerwy [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Israel-Adesanya3.jpg Israel Adesanya Instagram Israel Adesanya zarzuca Jonowi Jonesowi stosowanie zagrywek Floyda Mayweathera Mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya uważa, że Jon Jones, mistrz dywizji półciężkiej, zachowuje się podobnie do Floyda Mayweathera. Jon Jones ostatnio bardzo dużo mówił o super walce z [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Dana-White2-1.jpg essentiallysports.com Dana White wyjaśnił dlaczego nie dojdzie do walki Jona Jonesa z Francisem Ngannou Przez ostatnie tygodnie jednym z głównych tematów w świecie MMA był pojedynek w wadze ciężkiej między Jonem Jonesem a Francisem Ngannou, którego chcieli obydwaj zawodnicy. Szef UFC Dana White [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones3-1.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Interesujące jest siedzieć tutaj i patrzeć, jak twój szef kłamie do kamery w ten sposób” – Jon Jones w mocnych słowach o wypowiedzi Dana White’a Mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones nie pozostawił suchej nitki na szefie organizacji Danie White [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-44.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Jon Jones o „sypaniu ran solą” i dziwnej decyzji UFC. Dana White o żądaniu „nieprzyzwoitej sumy pieniędzy” Jon Jones mocno skrytykował UFC oraz jej szefa Dana White’a za pogrzebanie „super walki” z Francisem Ngannou w wadze ciężkiej. Jones wdał się w ostrą polemikę z White’em [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-Champion2.jpg UFC.com Jon Jones ogłosił zrzeczenie się tytułu mistrza o który mieliby walczyć Dominick Reyes i Jan Błachowicz Mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones ogłosił, że wakuje pas i proponuje pojedynek o tytuł pomiędzy Dominickiem Reyesem i Janem Błachowiczem. To reakcja na ostatni konflikt między [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-Jimi-Manuwa-Ryan-Bader.jpg Fot. UFC / Bellator Jimi Manuwa i Ryan Bader oferują Jonowi Jonesowi walki po jego decyzji o zrzeczeniu się tytułu mistrza Decyzja Jona Jonesa o zrzeczeniu się tytułu mistrza wagi półciężkiej UFC była dla wszystkich dużym zaskoczeniem, ale to, co dla jednych było zaskakujące, [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones8-1.jpg Mark J. Rebilas-USA TODAY Sports Jon Jones ponownie wyraził chęć przejścia do wagi ciężkiej, aby pokonać Stipe Miocica Mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones aktywnie komentował w mediach społecznościowych trylogię między mistrzem Stipe Miocicem a Danielem Cormierem na gali UFC 252 i zasugerował, że [...]
https://i.imgur.com/A4g0qZy.jpg Jon Jones Instagram Jon Jones z bronią w ręku udał się w pościg za rabusiem Pewien rabuś postanowił połasić się na przedmioty należące do byłego mistrza wagi półciężkiej UFC Jona Jonesa włamując się do jego dwóch aut. Złodziej wybrał niewłaściwą ofiarę, ponieważ Jones widząc co się dzieje, wybiegł z domu ze strzelbą [...]
https://i.imgur.com/PRQ8J8i.jpg AP Images//Josh Hedges/Zuffa LLC/Getty Mike Winkeljohn o szansach Jona Jonesa w wadze ciężkiej i w starciu ze Stipe Miocicem Trener Mike Winkeljohn z Jackson-Wink MMA wyjaśnił, jak jego podopieczny, były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones może pokonać mistrza wagi ciężkiej Stipe Miocica. Jon Jones, były [...]
https://i.imgur.com/XdZdb9O.jpg mmajunkie.com Jon Jones twierdzi, że nie obchodzi go walka Israela Adesanyi z Janem Błachowiczem, liczy się tylko „złoto wagi ciężkiej” Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones mówi, że nie obchodzi go, że mistrz wagi średniej Israel Adesanya zawalczy z Janem Błachowiczem o pas, który doniedawna należał do niego. [...]
https://i.imgur.com/8c7JeMl.jpg Gregory Payan/Associated Press Jairzinho Rozenstruik ma nadzieję, że w przyszłości stanie do pojedynku z Jonem Jonesem Jairzinho Rozenstruik jest podekscytowany zbliżającym się debiutem Jona Jonesa w wadze ciężkiej UFC i ma nadzieję, że w przyszłości ich drogi się przetną w Oktagonie. Rozwijający się zawodnik wagi [...]
Dziennik a^la rutkow vol.2
