miedzy

Steeler, przetestuję na sobie i dam znać, czy działa, ale dopiero po zawodach wznawiam treningi (zawody między 5 a 10 marca)

http://www.youtube.com/watch?v=MMwgjOtmoBM ja osobiscie robie tak, ale sa rozne sposoby. Niektorzy robia plycej, albo robia przerwy miedzy kazdym powtorzeniem.

mozesz dolozyc sobie raz w tyg depth jumps, to cwiczenie zapelnia luke miedzy sila a dynamika...

tylko robić 2serie po 6-8powt. czy tylko 1 serie i jakie mniejwięcej przerwy między seriami??

Mam dostęp do skrzyni gimnastycznej. Chciałbym się dowiedzieć na jaką wysokośc powinienem ją ustawić przy wykonywaniu depth jumps i drop jumps? jeszcze jedno pytanie mam. Czy moglibyście wytłumaczyć prawidłową technikę tych ćwiczeń (może jakiś filmik), bo przeglądam na youtube i na prawie każdym filmiku te ćwiczenia wykonują inaczej. Jaka jest [...]

Mój post został pominięty, więc ponawiam Mam dostęp do skrzyni gimnastycznej. Chciałbym się dowiedzieć na jaką wysokośc powinienem ją ustawić przy wykonywaniu depth jumps i drop jumps? jeszcze jedno pytanie mam. Czy moglibyście wytłumaczyć prawidłową technikę tych ćwiczeń (może jakiś filmik), bo przeglądam na youtube i na prawie każdym filmiku te [...]

No dzisiaj miałem dobry trening. MC 110kg 5razy, power clean 65kg 4razy i push press 50kg 4razy. I co o tym sądzicie?? jeszcze tydzień i robie tydzień wolnego. Waże obecnie miedzy 75-74 kg, a u Was jak wyniki siłowe?

dziwne, bo ciekawe czy jest jakiś związek między kolanem skoczka a tym co Ci się stało? Może nie byłeś przygotowany do takowego wysiłku przez tą przerwę i kolano nie wytryzmało obciążeń

Taka masa i tylko 120 w siadzie ? :) Opindalałeś się :-P U mnie odwrotnie, między dosiężnym a z nabiegu mam ok 16cm różnicy :-D Teraz mam w planach coś zrobić żeby poprawić skoka z miejsca bo od maja jak już się konkretnie ciepło zrobi przenoszę się na piasek.

[...] wlasnej obserwacji jak zachowuje sie kolano przy pelnym przysiadzie a jak przy polprzysiadzie. inna sprawa ze mialem calkiem powaznie naderwane wiezadlo. polprzysiad z pilką miedzy kolanami poki co bez obciazenia zadnego zdaje egzamin, cwicza przywodziciele i VMO, pamietajmy o czym ja mowie- powolnym procesie powrotu bez forsowania i szukania [...]

np zawiaz gumy miedzy nogami i rob kroczki w bok, w przod, w tyl (band walk)

[...] tam nie ma. programem tym nie zbudujemy absolutnie sily,nie te zakresy powtorzen,brak obciazen. trening ten przypomina mi Vertical Jump Bible(chociaz tu byly ciezary. miedzy innymi tam byly sprinty na koncu treningu tu bodajze tez jest na koncu sprint. dosc duze zroznicowanie cwiczen jest w programie, najwieksza zaleta to mozliwosc [...]

[...] basket gra w 1 lidze... jak wyszedlem na rozgrzewke na right guard rok temu to poszedl sie z listy wykresilc lol..%-) powaga...powiedzial ze to bez sensu jak wwalilem mlyna miedzy jakimis dzieciakmi przy okazji wywracajac ze trzech:D }:-( fakt koles 201 cm z tego co pamietam mial. ale kosz nizszy wiec az sie prosi o cos konkretnego do [...]

kreatyna 5g rano, 5 g po treningu, w nie treningowe 5g rano, 5g po 8 godzinach, białko wg braków w diecie, lub porcja godzinę po treningu i w czasie najdłuższej przerwy między posiłkami i tyle

robisz plyo:)? ile odpoczoles bo tych 7 czy ilu tygodniach? czym tu sie zniechecac....jak skacze nizej niz rok temu;p ale troche plyo, skakania i wszystko sie przelozy.. Nic nie odpocząłem. Robie 3dni w tygodniu ten trening + plus czasem w wolne dni basket lub tak jak wczoraj siłka 2h a potem z 3h basketu(czyt. dunks dunks dunks). Chce zrobić [...]

30 sekund miedzy seria wystarczy:) po ciezkich jak drop czy depth raczej z 2-3 minuty

Siema Wróciłem z kursu na sędziego: rozgrywki młodzieżowe Klasa: K Przez te 11 dni tak jak wcześniej pisałem wykonywałem I tydzień Boing VERT. Nie wiem jak wygląda dalsza część tego treningu ale (Week I) jest chyba bardzo lekkim spokojnym wstępem do dalszego katowania bo szczerze mówiąc kompletnie nie czuję większego zmęczenia organizmu. Nie [...]

No dlatego to się nazywa cykl treningowy, a między każdym cyklem treningowym występuje regeneracja:-) Więc tydzień wskazany odpocząć

przy mocnym plyo zaleca sie 10 dni przerwy miedzy np zawodami...oczywiscie dochodzi kwestia diety, suplementacji, odnowy itp...

Gratulacje ,Hadzbe! Pytanie do wszystkich: jakie odstępy czasowe robić między seriami trenując na siłowni programem z pierwszej strony tego tematu?:) Pozdrawiam