Fedor Emelianenko Wzrost: 183cm Waga: 106kg Bilans w MMA: 21-1-0 Klub: Red Devil Sport Club Tytuły: Wielokrotny medalista Rosji w sambo i sambo bojowym Drużynowy mistrz Europy w sambo w roku 1999 Drużynowy mistrz świata w sambo bojowym w roku 2002 Indywidualny mistrz świata w sambo bojowym w roku 2002 [...]
[...] kiedy brązowy? ma to jakies znaczenie? Jakie zródło białka polecacie zamiast kurczaka w 2 i 6 posiłku bo jedzenie takiej ilosci piersi z kury szybko mi ją obrzydzi. Przerwy miedzy posiłkami staram sie robic 3h , ale czasem sytuacja zmusza ze jest to 3,5h a czasem 4 , czy miedzy tymi posiłkami dobrym pomysłem bedzie stosowac jakies przekąski typu [...]
Czytając to forum od dłuższego czasu cały czas napotykam tematy w których czytelnicy maja problemy z ćwiczeniami klatki piersiowej tj. ćwiczę tyle i tyle wszystko rośnie tylko nie klata, nie wiem czy robić mostek czy nie itp. Błędów popełnianych może być bardzo wiele m.in. źle dobrany trening, dieta etc. Swoim tematem chciałbym zwróci uwagę na [...]
Witam. Dziennik powstał nie tylko dla motywacji, ale również aby otrzymywać rady i sugestie od bardziej doświadczonych osób za które będę wdzięczny. Informacje podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w [...]
[...] 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla [...]
Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 Poniedziłak : Klata Płasko 4 serie 12.10.8.8 Plus 4 serie 12.10.8.8 Wąsko 4 serie 12.10.8.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12 Szczanga w tył 4 serie 12 Pompki tyłem 4 serie 12 Sroda: Biceps Szeroko 4 serie 12.10.8.8 wąsko 4 serie 12.10.8.8 siódemki 3 serie Hantlem na kolanie 4 serie [...]
[...] 3x12po 15kg -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej górnej 3x12 po 65kg -Rozpietki na pochyłej górnej 3x10 po 17,5kg -Wyciskanie sztangi na pochyłej dolnej 3x12 po 70kg odstep miedzy seriami to 1 min. poprawiła mi się znacząco wytrzymałość, jedynie po tym rodzaju treningu Poprzedni trening na klatkę który trwał 4 miesiące: -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] przecierz w zwyklym splicie robi sie tyle seri na te partie sa jakies szanse ze przetrenuje sie na tym planie? cos byscie zmienili? jeszcze jedno, jakie powinny byc przerwy miedzy seriami w fbw ?bo nie znalazlem.. na mase ilosc powtorzen powinna sie ksztaltowac miedzy 12-8 , jak macie pomysl jak rozplanowac serie w poszczegolnych cwiczeniach to [...]
3 serie co 2 dzień pon/śr/pt/ndz Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m.brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Dipy 6-10 powtórzeń Wykroki 12-15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m.pleców) 7-10 powtórzeń Przysiady [...]
Do sprzedania jest ten oto CDWalkman, kupiony we wrzesniu 2004r w Londynie Obsługa wielu kodeków: Zgodność z kompresją ATRAC/MP3 Kompresja ATRAC pozwalająca zmieścić zawartość 30 płyt CD na jednej płycie CD-R W komplecie z oprogramowaniem SonicStage® 2.0 umożliwiającym łatwe zarządzanie muzyką z komputera PC Obsługa znaczników ID3 [...]
[...] tyle by nie czuc glodu, wczesniej wygladalo to tak : sniadanie 1 kromka max 2, ok 8-9h, 15-16 obiad na malym talerzyku i tylko 1 danie i czasem kolacja ale przewaznie nic, w miedzy czasie owoc, obecnie jestem w trakcie diety, dzis wygladalo to tak: 8:30 sniadanaie: jajecznica z 3 jaj na olivie z olivek (2-3 lyzki stolowe), do tego pomidor i [...]
Czesc prosze o ocenienie mojego planu FBW na mase jak cos jest zle to prosze poprawic i mam pytanie jle robic sekund albo minut przerwy miedzy seriami?i jle serii Wtorek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) Wiosłowanie sztangą (grzbiet) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) Uginanie [...]
Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]
Według programu VITALMAX moje zapotrzebowanie: KCAL: 2553 b/t/w - 231/143/86 4 razy w tygodniu biegam, 3 razy w tygodniu siłownia. Dieta do poprawy bo ''pierdoły'' wyszły.. I posiłek - śniadanie - Jajko 120g - Pomidor 100g - Płatki owsiane 100g (jeśli da się na coś zamienić będę uradowany) BTW - 17/13/11 222 kcal II posiłek - drugie śniadanie w [...]
[...] w DNT 4 po 1 posilku i 4 po poludniu. Jaki produkt byście polecili? myslalem nad aakg z olimpa. Do wydania mam 120 pln Moje pytania. 1. Przez jaki czas mogę nieprzerwanie brac arginine? 2. Jaka powinna byc przerwa miedzy cyklami? 3. Jak najlepiej brac? w DT Przed treningiem, po treningu, przed snem? w dnt 2x miedzy posilkami? Pozdrawiam.
Znalazlem cos takiego na internecie: Trenować w GI czy bez? Oto jest pytanie. Często zadawane przez początkujących, ale nie tylko. Czasami wywołuje burzliwe dyskusje między zwolennikami kimon i zawodnikami sf. Nie będę nikogo zmuszał do tego w czym i co ma ćwiczyć, ale nie ukrywam, że jestem zwolennikiem treningów w gi. Może niektórzy po [...]
[...] snaidaniem, po treningu i przed sapniem po3caps muscletech nitro-tech hardcore - od razu po treningu, DNT o podbnej porze. mass xxl z treca po przebudzeniu, po treningu i miedzy posilkami w DT, DNT tylko miedzy posilkami jak to wg was wyglada? moze byc? moj cel to masa i sila, oczywiscie do tego mam jeszce rozpisana diete na mase. jesli co [...]
Cel masa miesniowa. Ćwiczę od 1,5 roku ale na poważnie od 6 miesięcy. Dieta jest. Proszę o ocenę tego planu. Przerwy między seriami 2 minuty. Odstępy między kolejnymi dniami są różne, nieraz robie nogi na drugi dzień po klacie. Ale zawsze po nogach staram się zrobić dwa dni przerwy. A to wszystko z powodu charakteru pracy. Poniedziałek klata i [...]
Styl stworzony w latach 20tych XX wieku w dawnym ZSRR, na potrzebny armii. Nazwa jest akronimem od słów Сaмозащита Без Оружия-„samoobrona bez broni”. Na kształt Sambo największy wpływ miało dwóch ludzi: Wasilij Oszcziepkow i Wladimir Spiridonow. Pierwszy był Judoką (trenował u twórcy Judo – Jigoro Kano – i otrzymał z jego rąk stopień 2 dan). Drugi [...]
Konkurs/Porandojin/podsumowanie str20
