miedzy

DT tydzien 1 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. [...]

[...] skos ok. 6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem przerwy miedzy obwodami jak najkrótsze to moj ulubiony dzien w tym treningu!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf81b0da42a4d5281002e68188c7e6d.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-04-27 [...]

[...] -bede próbowała dołozyć 6.brzuch-- ok. zamieniłam woodchopera na russian twist --bo łatwiej mi to ogarnąć obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem przerwy miedzy obwodami jak najkrótsze lubię ten treningu!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e84290854564d2e81b60670739edd2a.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-02 22:19:27

[...] w trakcie 3 pile--tym razem 16 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -tym razem cięzko 6.brzuch-- ok. obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem przerwy miedzy obwodami jak najkrótsze lubię ten treningu!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/512bddedfadc4f80860560fa07c001bf.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-07 21:26:27

[...] praktycznie samo leci:) 2.MC-65kg-juz b.ciężko 3 pile-- 16 kg--ok 4 guma szeroka niebieska 5 wyciskanie skos -ok 6.brzuch-- ok. obwodówka-bez obciazenia--ciężko-szczególnie przysiad z wyskokiem bez przerw miedzy obwodami! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647dde16297846e9b502f5a746a10b90.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-05-14 22:30:03

[...] 26x8 30x5/4 nowy trening, troche namieszałam z ilościami serii, na siłowni upał 1.MC ok.nie wiem czy paski coś by pomogły, moze spróbuję 2a.przysiad robiłam sumo z ketlem miedzy nogami 2b.to moj debiut na suwnicy,ciezko ale wszystkie serie po 10 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez ok po treningu zrobiłam 5 razy obwód: [...]

[...] 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ok. bede dobijac do pełnych serii 2a.przysiad robiłam pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-ciezko-ale bede zwiększać 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez po trenigu zrobiłam obowdy na core 3x [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ok.spróbuje cos dolozyc 2a.przysiad robiłam pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-bardzo ciezko-ale bede zwiększać 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez [...]

[...] 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 po treningu bieg w terenie 20minut 1.MC dziś bardzo ciężko, ale docisnę na następnym 2a.dołozyłam w przysiadzie pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-bardzo ciezko- ledwo dobiłam z 70 do 10 powtorzeń 3.wyciakanie skos ,nie bardzo wiedziałam jak tu zróżnicować ciezar--z 12 kg [...]

[...] 26x10 31x8 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ciężko, nie widze na razie możliwości progresu:( 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, 2b.suwnica-bardzo ciezko- ledwo z 70 doiłam do 15 3.wyciakanie skos ,nie bardzo wiedziałam jak tu zróżnicować ciezar--z 12 kg juz b.ciezko 4.wiosło [...]

[...] 26x10 31x8 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC ciężko, nie widze na razie możliwości progresu:( 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, tylko 10 powtorzen 2b.suwnica-bardzo ciezko- ledwo z 70 doiłam do ...10 masakruje 3.wyciakanie skos ,tez sie namęczyłam 4.wiosło cięzko starałam sie, [...]

[...] 23x10 26x10 31x8 20kgx10 23x10 26x10 30x8 20kgx10 23x10 26x8 30x6 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 1.MC.pełna seria z 65, wiec bede dokładac:):) 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ciezko,ale zdecydowanie lepiej niz w pierwszym tygodniu po przerwie 2b.suwnica-bardzo ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 -seria na raty 4.wiosło cięzko dzis [...]

[...] 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciezko, tylko 3 , bede zwiększac ilosc do 10 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ciezko,ale znów lepiej niz tydzien temu 2b.suwnica-bardzo ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło cięzko

[...] 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciezko, tylko 4 , bede zwiększac ilosc do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica-bardzo ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło cięzko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd14622e037a40d9ab1d6f108ab0e490.png [...]

[...] 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica-bardzo ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło tez

[...] 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica- ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło tez

[...] w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 +bieg w terenie 20 minut 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica- ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło tez komentarz z treningu na trening taki sam, ciężary również:(

[...] 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x10 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciężko, 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica- ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło tez

[...] 30x8 20kgx10 25x10 28x10 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC , dzis starałam sie zwracac duza uwage na technike, było ok, ciezko z 70 bardzo 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica- ciezko- 3.wyciakanie skos,ok, ale 12 dzis nie brałam 4.wiosło tez ciezko, wogóle bez progresu

[...] 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 trening udany--szybki--przerwy miedzy ćwiczeniami robiłam jak najkrótsze (brak czasu) 1.pp+pp , cięzko bardzo 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki ,ciężko, ale coraz sprawniej 2b.wiosło , ciezko z 12 [...]