4.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 513,8 kcal, B 208,7 g(33,2%), W 232,5 g (37,0%), T 83,5 g (29,9%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout (45min, bardzo krótkie przerwy miedzy seriami) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Diesel Whey, EAA, Kreatyna, BetaAlanina Regeneracja: Drzemka 45 min I dzis znowu niespodzianka, waga najnizej w tym roku 92,2kg Zmieniony [...]
[...] Możesz zacząć od jednej i od kilku powtórzeń :-) a z czasem Ci się to spodoba i nie będzie przykrym obowiązkiem lecz przyjemnym rytuałem :-) no roznicy duzej nie widze miedzy marcem a kwietniem, a to az 4cm w pasie. Poddawanie narazie nie przychodzi mi nawet do glowy, bo jak pisalem kilka postow wczesniej nie czuje sie zmeczony ani [...]
Niedziela Dieta: 2 505,8 kcal, B 212,2 g, W 189,2 g, T 100,0 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobra intensywnosc, dobre ciezary jak na redukcje, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie) Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 Zdecydowalem sie wziac spalacz, ktory zakupilem z pol roku temu, ale bede bral tylko przedtreningowo i tylko 1 [...]
niby tak ale np biceps zawiera około 45-65% włókien wolnokurczliwych, a triceps tylko około 29-48%, tak więc aby prawidłowo stymulować te mięsnie do wzorstu, wedlug zasady opisanej wyżej, nie należy stosować identycznej liczby powtórzeń, tzn biceps zareaguje lepiej na wzrost wieksza iloscia powtórzen, a triceps mniejsza. Dlatego własnie na łydki [...]
W gruncie rzeczy nie ma o co kruszyć kopi - różnica między 6p a 15p nie jest aż tak duża i rozwój mięśni będzie zachodzić :-) Racja, pod warunkiem, ze ciezar bedzie odpowiednio ciezki.
W gruncie rzeczy nie ma o co kruszyć kopi - różnica między 6p a 15p nie jest aż tak duża i rozwój mięśni będzie zachodzić :-) Racja, pod warunkiem, ze ciezar bedzie odpowiednio ciezki.Oczywista oczywistość :-) . No i nie może być za ciężki. Nawet KEBUL zauważył, że nie da się na maksa cały czas :-)
Grimper: pasywność w stójce, czyli brak mi raczej pomysłów, z kondycją raczej dobrze stoję. Kombinację kimura z gardy i przetoczenie z łokciem ostatnio ćwiczyłam, bardzo mi się podoba i w miarę wychodzi, w razie czego potem jeszcze można balachę wyciągać. Z żółwiem mnie trochę uspokoiłeś Też tak myślę,że to,że faceci mnie kończą na treningach to [...]
rozpinanie gardy i balacha? rozumiem dwie techniki między którymi można jakoś płynnie przejść w jednej kombinacji np. trójkąt i balacha, czy trójkąt i omoplata, ale od rozpięcia gardy do balachy to troche drogi jest i pokazywanie tego jednoczesnie, zwłaszca poczatkującym jest dla mnie bez sensu.
Mnie też dopadło choróbsko, wczoraj chwytało delikatnie swoimi łapskami,dzisiaj zaciskając się z całej siły na moim gardle Chwyciło mnie zapalenie gardła, ale mam nadzieję się wyleczyć do poniedziałku,bo przyjdzie judoka na trening i mamy ćwiczyć podcięcia - jestem ciekawa,kto przyjdzie i jak to będziemy ćwiczyć czy typowo po judocku czy jakoś to [...]
[...] bcaa trening: -Przysiady RAMPA 5p 100-110-120x3p - 2x serie rozgrzewkowe z sztangą i 60kgx15ruchow -2s prostowanie 12p - cwiczenie zaczalem 15sek po przysiadach, przerwy miedzy 30sek. (jako ze lubie nogi, dodalem to na dobicie po przysiadach) -Wykroki 4x12 - 21kg na reke, ostania seria ledwo zrobiłem -Żuraw RAMPA 5P - robilem po 6 powt. [...]
[...] dlatego nie mam jak prowadzic dziennika systematycznie. wpis dodaje dzisiaj z przedwczorajszego treningu DZIEN 10, dzisiaj 11 trening WOD: zrobiłem 15 obowodw. przerwy miedzy po 5-15 sek. pod koniec treningu zrobilem sobie neiclu dluzsza przerwe ok 2 min i wykonalem 10 podciagniec 25 pompek i 30 przysiadow o dziwo na samym koncu zrobilem [...]
:-) jestem jestem. tylko komputerek mi jak zwykle zwariował. sobota: DNT--> godzina na łyżwach, dosyć intensywana miska- czysta, ale dużo tłuszczy wpadło (coś się nie mogę zmobilizować do tej rotacji %-)) niedziela DT--> trening Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 30kgx8/35kgx8/30kgx8 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze [...]
5.y...teraz tak pacze i sie zastanawiam...jaka jest różnica między 4 i 5 ćwiczeniem? kebula, ale Ty tak na serio pytasz? ;) Wznosy z opadu to jest to https://www.youtube.com/watch?v=hbrM0be6kzE
Markoto, jak zmasakrować pośladki na tym ćwiczeniu to ja wiem:-) generalnie, inna sprawa, że od jakiegoś czasu jestem baaaardzo rozkojarzona, wolno myślę i dużo do mnie nie dociera. wczoraj DT DZIEŃ 4 NOOOOOGI plan wyglądał dosyć niewinnie. wyglądał. konkretnie klepie Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 [...]
y...tak...chyba z moimi hormonami to jednak jest coś baaardzo niehalo, bo jajniki nie zatrybiły pomimo luteiny. także ginekolog będzie miała zagadkę. piątek: DNT MISKA: na oko, dosyć bogata, tłuszczowo-białkkowa,sporo tych kcal wyszło, na pewno ponad 2000 suple: cla, vitapil, magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, [...]
hello, miałam krótką przerwę. źle się czułam (albo zaczątki grypy albo przetrenowanie. chociaż najprędzej jedno i drugie). nie chodziłam na trening, ale dobrze mi to zrobiło. poprosiłam o pomoc, dostałam nowe zalecenia co do diety i planu. a oto one. od dziś liczę bwt na posiłki Sniadanie: 40/70/25 Przedtreningowy:25/35/0 Potreningowy: jw Posiłek [...]
czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]
w niedzielę wpadły nogi i kardio 30 min. generalnie cały weekend był na wariata. w sobot miałam egzamin i byłam święcie przekonana, ze będzie o 15,w ramach wykładu. na szczęście coś mnie olśniło i sprawdziłam godzinę, był o 13.30. tak więc pojechałam na łapu capu, nieduoczona, ale na 99% zdałam. przynajmniej jestem dobrej myśli::-P no, w niedzielę [...]
Cześć! Czas się ogarnąć na dobre i pocisnąć temat jak tylko się da ;) Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
