DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też

czity sa ok,pod warunkiem ze metabolizm jest juz nakrecony na 200% i organizm nie zauwaza ze cos jest nie tak,jak jemy jakies dziwne zarcie:D

preria, mam nadzieję, że się to jeszcze u mnie utrzyma

NIEDZIELA-->dnt
miska: 120/50/150

1.płatki owsiane, jaja, kakao
2. kasza, oliwa, wątroba wieprzowa
3.jw.
4. kasza jaglana, wątroba wieprzowa

aktywności: łyżwy (1.5h)

PONIEDZIAŁEK--> DT
miska: 120/50/220

1. mąka gryczana, jaja, kakao
2. makrela, ziemniaki
3. ryż, kurczak, oliwa
4. ryż, kurczak, oliwa
5. twaróg, płatki owsiane


suple: cla soft gel, magnez, vitapil, napar ze skrzypu

trening:
tak trochę dekadencko wyszło. lekko ścięło, ale zakres powtórzeń dla najważniejszych ćwiczeń słaby. ja to jednak lubię ćwiczenia na plecy w przynajmniej 8 powtórzeniach- przynajmniej przy wiosłowaniu.

Dzien 2.
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x6 2x3
5sztx6/5sztx6/6sztx3/6sztx3
2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6
6sztx6/6sztx6/6sztx6/5sztx8
3. wiosło pół-sztangą jednorącz
15kgx6/15kgx6/20kgx3/20kgx2
4. wznosy ramion bokiem 3x6-8
4kgx8/4kgx8/4kgx8
5. wznosy z opadu 3x 10
5kgx10/10kgx10/10kgx10

1.lekko zwęziłam uchwyt w ostatniej serii
2. ok
3. bez gryfu,
4.ok
5. nadal jestem zdania, że tu nie o plecy chodzi

+10 min orbi (4x interwał 30/30), 10 min rowerek
+ stretching



Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-01-26 22:56:14

uf...w końcu udało mi się ogarnąć. straszny niedoczas. miałam 2 dni wolne od treningów przez własną sierotowatość, no ale trudno.

wtorek:
DNT
miska 120/50/160
suple: cla, kreatyna, vitapil, napar ze skrzypu
aktywność: 1,5 h łyżew

środa:
dnt
miska: wyszło tak, że czitowa. w pracy zrobiłam się meega głodna pomimo zjedzenia swoich normalnych posiłków. to był realny głód, nie jakaś tam zachcianka. jedyną rzeczą, jaką mogłam zjeść to krakersy i batoniki. później jak wróciłam do domu to stwierdziłam, że skoro czit, to sobie jeszcze dziabnę panna cottę.

suple:cla, kreatyna, vitapil, napar ze skrzypu


czwartek:
DT
miska: na oko.
suple: cla, kreatyna, vitapil, napar ze skrzypu

trening: trochę opornie i trochę na szybko.
DT
1.hip thrust 5x20-5
50kgx18/55kgx14/60kgx10/65kgx8/70kgx5
2. push press 2x6 2x3
30kgx6/30kgx5/35kgx2/35kgx2
3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8
10kgx8/10kgx8/10kgx8
4. shoulder box 3x8-10
1.25kgx9/1.25x87/1.25kgx?

1. lekki spadek sił.
2. progres, ale do tych 3 to już sztanga za cieża
3. pompa, że yeeeeeaaaahhh. zupełnie nie rozumiem, dlaczego zapominałam o tym ćwiczeniu.
4.zgubiłam się w ostatniej serii

+5x magic 50
5xrwanie jednorącz (12kg)
5x zarzut jednorącz (8kg)
10 burpee

czas: nieco ponad 14 min

są i wymiary, ale proszę nie bić za takie wzrosty . generalnie wystarczyło, że wskoczyłam na kaloryczność poziomu bmr i już zaczęłam zbierać centy, więc..

i tak jestes szczuplutka nadal

o tym samym pomyślałam ;)

ależ absolutnie nad dodatkowymi centymetrami nie rozpaczam , nie chcę, żeby ktoś myślał, że zaraz rzucę się na redukcję. na razie po totalnym odchudzeniu zostają tylko kości, a nie o taki wygląd mi chodzi. jakbym chciała wyglądać jak szkielecik to bym zmieniła forum

y...tak...chyba z moimi hormonami to jednak jest coś baaardzo niehalo, bo jajniki nie zatrybiły pomimo luteiny. także ginekolog będzie miała zagadkę.

piątek: DNT
MISKA: na oko, dosyć bogata, tłuszczowo-białkkowa,sporo tych kcal wyszło, na pewno ponad 2000
suple: cla, vitapil, magnez

sobota: DT
miska: na oko
1. płatki, kakao, 2 jaja
2. kurczak, makaron razowy, salceson
....i zobaczymy co tam jeszcze wleci

suple: cla, vitapil, magnez, kreatyna

trening: będę tęskniła za tym dniem
1a. przysiad z wyskokiem 3x10
1b. przysiad 3x20-25
30kgx25/30kgx20/30kgx20
2. wejście na ławkę 3x10 na nogę
8kgx10/10kgx10/8kgx10
3a. wykroki 3x30 kroków
5kgx30/5kgx30/5kgx32
3b. uginianie nóg leżąc 3x20-25
10kgx25/10kgx23/10kgx23

1a.ok
1b.chyba za krótki przerwy robię między nimi
2. beznadziejnie mi szło- miałam bardzo niestabilne podłoże i niższy stopień
3a. do upadku
3b. do upadku

+ caaały 1 obwód na brzuch
+ orbi : 5min rozgrzewki+5min hiit (30/30)+ 8 min
+ stretching

i tak oto zakończyłam I cykl. było fajnie, ale...gdyby nie jedno. miska. nie mam motywacji do trzymania jej tak czysto, jakbym chciała.

no dobra, teraz czas na krótką regenerację...czyli tylko łyżwy. no dobra, przyznaję, że jutro chyba uderzę na siłkę:P. i nowy plan

MISKA: zmieniamy btw: DNT: 140/60/150, DT 140/60/200
i żadnych czitów
tak jak widać, więcej białka, mniej węgli, bo mam ich za dużo, dobijam owocami, a przez to mnie ciągnie do orzechów, czasem nawet i do słodkiego

proszę mnie za kazdy czit opyerdalać, bo inaczej się nie oduczę.

no, to ile z michą nie było problemu, tak z dobraniem treningu już tak. chciałam sobie sama coś ułożyć, ale nie wiem na ile by to miało ręce i nogi, więc po prostu skopiowałam jeden trening z simplyshredded. chciałam taki z jednym dniem nóg (bo nogi mam dociorane, zwłaszcza czwórki). na pewno go będę modyfikować

Monday: Shoulders/Calves
• Shoulder Press 6×10-12 (Superset)
• Lateral Raises 6×10-12 (Superset)
• Push Ups 6×10-12 (Superset)--> to mi nie pasuje do koncepcji, wyrzuciłabym
• Upright Rows 6×10-12 (Superset)
• Bent Over Rear Delt Fly 6x 8-10 (Superset)
• Seated Calves 6×10

• Walking Lunges 3×15 each leg
• Squats 3×12 (nogi szeroko)
• Stiff Legged Deadlifts 3×12
• Lying Leg Curls 3×12
• Seated Leg Curls 3×12
• Machine Hip Extensions 3×12--> zamienię na wyciąg
• Abductor 3×12--> tak samo

Wednesday: Back
• Pull Ups 4×6-8
• Pull Downs (wide grip) 6×8-10 (Superset)
• Seated Rows 6×8-10 (Superset)
• One Arm Dumbbell Rows 6×10 (Superset)
• Reverse Fly’s 6×10 (Superset)
Thursday: Chest
• Incline Dumbbell Press 6×8
• Flat Bench Press 6×8 (Superset)
• Push Ups 6×8 (Superset)
• Cable Crossovers 6×10
+ serratus crunch 610
+kardio

Friday: Arms/Abs
• Cable Push Downs 6×10 (Superset)
• Straight Barbell Curls 6×10 (Superset)
• Overhead Tricep Extension 6×10
• Hammer Curls 6×10 (Dropset)
• Heavy Abs 6×10 (Dropset)

+ łyżwy 1-2 tyg
+ stretching

Kebula jak masz problemy z @ to może lepiej by było gdybyś jadła więcej tłuszczy?

"proszę mnie za kazdy czit opyerdalać, bo inaczej się nie oduczę"

Przyjedziesz do Krakowa to pójdziemy na kremówkę....
...znaczy przyrządzę takiego chudego kurczaka z ryżem

Good luck

Ejpi, a miałam znów wrócić do 50 g. no nie wiem, czy to wina tłuszczy, bo nawet jak miałam te 60 (co jest optymalne) to nie miesiączkowałam
Al! ja Ci dam kremówkę....no może jak nie będę do tego czasu wyglądać jak miś to się skuszę

generalnie to chyba dobre czasy się skończyły i coraz mniej podobają mi się zmiany. chyba zacznę to fotografować, żeby mieć lepsze odzwierciedlenie. mam wrażenie, że wróciłam do sylwetki z lata. sory za jęczenie, ale nie mam najlepszego humoru.

poniedziałek
DNT
jedyne, co chciałam to nie wychodzić z wyra. kompletny brak ochoty na trening. w ciągu dnia się na szczęście rozkręciłam.
dieta: 140/60/150
1. mąka gryczana, jaja, kokos
2. indyk, wątroba wieprzowa, groszek zielony, ryż brązowy, płatki,jaja x3
3. twaróg

wtorek
DT
i nowy trening. na początku trochę z przerażeniem patrzyłam na 6x10-12. myślałam, że potrwa to wieki. na szczęscie superserie szybko lecą.
przyznam, że po 3 rundzie miałam serdecznie dość. patrząc na ciężar mam wrażenie, że podeszłam do treningu słabo rozgrzana, albo tak po porstu szybko opadłam z sił.
Shoulders/Calves
• wyciskanie hantli na barki 6×10-12 (Superset)
10kgx12/10kgx11/10kgx9/10kgx10/10kgx9/10kgx9
• wznosy bokiem 6×10-12 (Superset)
2.5x12/2.5x12/1.25x12/1.25x12/1.25x12/1.25x12
• pompki 6×10-12 (Superset
9/8/8raty/7/6/8
• podciąganie sztangi pod brodę (szerokim nachwytem) 6×10-12 (Superset)
15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx11/15kgx10
• wznosy hantli w pochyleniu 6x 8-10 (Superset)
2.5x11/2.5x10/1.25x12/1.25x12/1.25x10/1.25x12
• łydki siedząc 6×10

1.ok
2.ok
3. ok, ale ze mnie leszcz
4.ok. w jednej serii zapomniałam o tym ćwiczeniu i zrobiłam na końcu
5.no, powiedzmy, że mozę być
6. zrobiłam mniej, bo najzwyczajniej w świecie już mi ise nie chciało. nie czuję potrzeby robienia 6 serii, ale to z czasem się zobaczy.

SUPLE: kreatyna, vitapil, olej z wiesiołka w tabletkach
PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda, heerbata
miska: 140/60/200

1. mąka gryczana, jaja, kokos
2.wątroba, ziemniaki, oliwa
3. indyk, ryż x2
4. twaróg