Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon [...]
Dzięki Igor, Nie wiem czy stosujesz w tym momencie jakąś dietę i suplementację ale z doświadczenia wiem,że boksując i przy tym trenując na siłowni potrzebujesz na prawdę dużo kalorii, przede wszystkim powinieneś skupić się na węglowodanach bo to podstawowe żródło energii, którą mega teraz eksploatujesz. Nie wydaje mi się też,żebyś miał jakieś [...]
SirLeon zacząłbym 50/50 jeśli chodzi o węgle i białko, powiedzmy ok.250gr. wegli i 250gr.białka , do tego 1gr. tłuszczy na kilogram więc ok.90gr. powinno dać to Tobie niecałe 3000kcal. Igor nie przejmowałbym się tym zbytnio, sam odwiedzam kibelek minimum dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to [...]
[...] jakies warzywko 18.30 20 trening a po BCAA+Glutamina 6 ryz basmati 100g piers z kurczaka 250-300g jakies warzywko 21.30-22.00 Izolat porcja FA Gold 22.30-23.00 Jak mnie ssie miedzy posilkami to banan lub orzechy z rodzynkami. Rano i wieczorem witaminy z olimpa przed i po treningu Argi Power olimp rano i wieczorem Black Devil HI-TEC ale widzialem [...]
[...] jakies warzywko 18.30 20 trening a po BCAA+Glutamina 6 ryz basmati 100g piers z kurczaka 250-300g jakies warzywko 21.30-22.00 Izolat porcja FA Gold 22.30-23.00 Jak mnie ssie miedzy posilkami to banan lub orzechy z rodzynkami. Rano i wieczorem witaminy z olimpa przed i po treningu Argi Power olimp rano i wieczorem Black Devil HI-TEC ale widzialem [...]
[...] wyżej od lewego. przez co wstydze się pokazać foty klaty a plecow chyba nie ma sensu, bo rosną wczoraj tez nie do konca zrobilem to co zaplanowałem: ale skrucilem przerwy miedzy cwiczeniami i seriami 1.dipsy 12/11/10/8 2.wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2x15 - 40kg 4x8 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x10 4.wyciskanie [...]
Co do Radia to jest ok, a to, że się z kogoś nabijają to tylko działanie na niekorzyść, bo mogą trafić na kogoś kto nie odpuści i generalnie jest to generowanie coraz większej liczby hejterów i wrogów. Rok temu była przecież akcja z włamaniem na YouTube i usunięcie wszystkich filmów, więc pewnie bez powodu nikt tego nie zrobił. Co do samego Radia [...]
Wiem jaka jest różnica między szybkim technicznym punch'em, a takim gniotem 130 kg gościa co pcha +250 na klatkę. Mam spore doświadczenie w Taekwon-do, a takie p******enie, że to pchnięcie to już naprawdę gruby przejaw hejtingu. Tak czy siak, większe prawdopodobieństwo wstrząsu po uderzeniu cięższego silniejszego przeciwnika. Druga sprawa, że [...]
Obejżałem kazdy odcinek radia koksu kilka odpowiedzi na pytania bylo na prawde sensownych ale to było w poczatkowych odcinkach moim zdaniem wiedza ma i to ogromna lecz moze jej nie potrai przekazac jak robi to miedzy innymi Michał Karmowski ;) takze cenie porady Konowalskiego moim zdaniem on ma ogromna wiedze ;)
[...] nowego tematu wiec pytam w tym bo mam kiepska sytuacje. Jade za granice do roboty na budowie, praca od 7-15. Czas wolny to jedna dluga przerwa o 12 + czas na jakies szejki miedzy tym ( bede wkladal w kieszen 8) ). Co proponujecie, jak sie odzywiac w takim razie? Zrobic nadwyzke kaloryczna z racji tego ze na pewno sie troche orobie? Sniadanie [...]
[...] Tylko ze znowu przy takim czyms to na 10ml jest ledwo 4.4 wegli. Musialbym kupic takich opakowan co najmniej 3 zeby moc dawac dawke 20-30ml, wtedy jakos moglbym dostarczyc tych wegli. Chyba, ze chodzi tutaj tylko o to aby uzupelnic energie i wrzucic cos miedzy tymi posilkami to okej. Zmieniony przez - lycaon w dniu 2011-04-16 00:17:35
czy duze ilosci wody pite podczas ckd / skd maja zly wplyw czy dzialaja neutralnie, pije raczej nie podczas posilkow, zawsze miedzy przynajmniej godzine przed albo po, tak goraco jest - jak z tym jest ?
tu masz jeszcze filmik laski która brała jedną tabsę 10mg podzieloną przez 10 tyg a ostatnie 2 tyg brała poł tabsy czyli 5 mg i zobaz efekty więc nie wiem czy żadne efekty nie będą po 30mg ed , ja nie jestem fanem rozmiarów i masy tylko jakości i niskiej wagi pozdrawiam i z góry dzięki za odpisanie na pytania Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]
To już lepeij chrupać orzechy, bo słonecznik to zdrowy nie jest. A tu do przemyślenia czy warto robic takie nietreściwe posiłki., wiesz jest coś takiego jak próg leucynowy - a żeby go osiągnąc, trzeba mieć w posiłku 20 g pełnowartościowego białka. Ten cytat poniżej pochodzi z wypowiedzi dietetyka ŁukaszaK "dla wielu osób konsumpcja posiłków [...]
[...] Jesli chodzi o proces spalania tluszczu to sam dobrze wykonany hiit wystarczy, ale jesli chcesz dla przyjemnosci poplywac to czasem mzoesz wyskoczyc, wazne zeby byla przerwa miedzy plywaniem a hiitem. trening silowy np : pon klatka+bic sr nogi+barki pt plecy+triceps Ale trening sprawdza Ci w innym dziale jak sie do nich zglosisz, tam tez [...]
Witam, Troszke bylem ostatnio zabiegany i nie mialem chwili zeby na dobre sie przysiasc do tego. Ponizej rozpisalem mniej wiecej moja dietę. Piszcie, poprawiajcie, doradzajcie, pomagajcie:) DIETA: Pierwsze Sniadanie: - Alpen - płatki przenne + otręby owsiane z rodzynkami, orzechami wł. i migdałami. 100g - Mleko UHT 0,5% - 300g Drugie Sniadanie : [...]
Dzieki za odpowiedz. No tak myślałem, że za rewelacyjna to ona nie bedzie. Troche korekty: Pierwsze Sniadanie: - płatki owsiane 100g - Mleko UHT 0,5% - 300g Drugie Sniadanie : - salatka (salata, pomidor, jajko , marchew, ogorek, cebula) - jabłko alternatywnie - kanapka – chleb pełnoziarnisty + salata + poledwica z indyka Posiłek [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wszystko to co opisałam wczesniej, czyli: 1) piersi- chodź nie sa małe to mam dosc duzy odstęp miedzy nimi, taka szparkę, a chciałabym, zeby dało sie je "połączyć" , czyli wiem, ze muszę ćwiczyć wewnętrzne, czy tez środkowe mięśnie klatki, czytałam, zeby wyciskać [...]
Robert Burneika vs Dawid Ozdoba - MMA ATTACK 3
