SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po raz kolejny wielka prośba o pomoc w odchudzaniu...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 550
Witam Was serdecznie.
Wiem, że jestem kolejnym "otyłym" z kolejnym tematem "jak ułożyć, jak ćwiczyć, przy jakiej diecie"..., ale chyba o to w tym dziale chodzi i mam głęboką nadzieję, że uzyskam od Was pomoc.
Nie jestem leniem, poważka, przejrzałem juz dziesiątki for, artykułów i wypowiedzi starając sie poszerzyć swoją wiedzę na temat utraty tłuszczu. Z czasem człowiekowi zaczyna się już wszystko po prostu mieszać i nie wie jak pozbierać natłok informacji do kupy.
Solidne odchudzanie zacząłem od lutego tego roku (urozmaicone Fatburnerem Thermomax). Stosunkowo niedawno, wczesniej ograniczyło się to do odstawienia tłuszczów itd - bez ćwiczeń i suplementów. Od poczatku kwietnia biore regularnie L-Karnitynę (2000mg na dzień).
Przyznam się, że nie byłem perfekyjny jeśli chodzi o ćwiczenia (jedna przerwa 2 tyg., kilka po 2-3 dni). Jednak na swoja obrone musze tez przyznac, ze jesli chodzi o kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna to zauwazylem spora poprawę. Niestety po tych 2 miesiącach udało mi się jedynie stracić troche ponad 2 kilo... Nie jest to motywujące zwłaszcza, że staram się trzymać diety niskokalorycznej i ćwiczyć w miare możliwości (założenie 6 dni w tygodniu, czasem są to tylko 4). Mimo tego wziąłem się w garść i postanowiłem od poniedziałku zacząć "od nowa". Dlatego też zwracam się do Was z wielką prośbą o pomoc - jako z tego co już przejrzałem, wielu z Was ma spore pojęcie jeśli chodzi o tą dziedzinę.
Chcę Was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń. Do tej pory 3x w tygodniu robiłem siłowe (biceps, triceps, klatka), brzuszki + aeroby (15-25min), natomiast pozostałe 3 wyłącznie brzuszki + aeroby (15-25 min).
Dziś dowiedziałem się o HIIT. Wypróbowałem i "nie taki diabeł straszny". Byłem w stanie wykonać 5 interwałów 30-20, poprzedzonych rozgrzewką ok. 7min i zakończonych 4 min marszem (taka lekka dygresja). Z tego co wyczytałem to raczej będę chciał pozostać przy HIIT, zastępując jednocześnie tym samym aeroby.
Co moglibyście polecić? W zasadzie to dopiero wziąłem się za układanie diety, ale mam naprawde wieelki bałagan w głowie, więc nie będę narazie nic umieszczał jeśli o to chodzi. Liczę na Wasze zrozumienie i pomoc - bo naprawdę jej potrzebuję.
Z góry dzieki.
Ndl
PS. Dodam, że ze wzgledu na charakter mojej pracy mój dzień zaczyna się ok. godz. 4:15 - 4:30.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 86.5

Wzrost: 173

Obwód klatki: Brak

Obwód ramienia: Brak

Obwód talii: Brak

Obwód uda: Brak

Obwód łydki: Brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.96 %

Aktywność w ciągu dnia: Praca - umiarkowana

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia siłowe 3razy/tyg
Aeroby 6razy/tyg


Odżywianie: Staram się trzymać niskokal. diety. Nie mam uprzedzeń do jakichkolwiek warzyw, odrzucenia zbędnych produktów itd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: W pełni wyposażona siłownia. 6 dni w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Luty - fatburner, Thermomax (21 dni)
Od kwietnia L-Karnityna.


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Ograniczone spożycie tłuszczów zwierzęcych (w zasadzie prawie pełne), produktów smażonych oraz pełne odstawienie cukru oraz słodyczy.

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-04-18 23:35:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6109
No to tak, Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500kcal. Odejmij od tego 200kcal czyli startujesz z 2300kcal.Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze. 1g bialka i wegli to 4kcal, natomiast 1g tluszczy to 9kcal. Wez sie porzadnie za trening silowy, biceps triceps i klatka to za malo. Cwicz cale dzialo, podziel trening na 3 dni. W dni wolne od treningu silowego rob hiit. Niech jeden dzien bedzie calkowicie wolny np niedziela - organizm musi miec czas na regneracje. Hiit nie jest straszny? Prawidlowo wykonany hiit jest okropny uwierz mi ;) czujesz jakby serce mialo Ci wyskoczyc, jakbys mial zaraz puscic pawia. Sprint musi byc zawsze na 100% ! Codzienne cwiczenie brzucha mija sie z celem. Wystarczy 3x w tyg np po treningu silowym. L-karnityna jest niestety niezbyt skuteczna, lepsze bedzie tse lub schorch. Uloz diete i wklej ja tu my ocenimy. Po 2 tyg diety i cwiczen wchodzisz na wage i mierzysz pas, jesli spada jest ok. Jesli nie to odejmujesz 200kcal(lub lepiej zwiekszasz intesywnosci hiit lub dodajesz interwalow) pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 550
Wielkie dzieki,
Jak mam rozumieć "Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze" - naprawdę jestem laikiem jeśli chodzi o dietetykę...Stąd też właśnie moj bałagan i właśnie z tą dietą jest troche komplikacji:) Liczyć b/t/w, sprawdzac ich ilosc w produktach.... Szczerze to wlasnie to mnie przeraza:) Ze cos pomine, niedopatrze itp. No ale nic - bedzie sie trzeba za to wziazc. A odnosnie diety - na sniadanie z tego co wyczytalem w artykule na forum (https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzające_-_komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html), powinno sie spożyć sporo ww - to prawda? Bo juz sie zaopatrzyłem w platki owsiane, które zastąpiły dotychczasowe pszenne.
Więc jak mniej wiecej powinien wyglądać 3dniowy plan cwiczeń siłowych? Chodzi mi o rozplanowanie partii ciała. I czy w dni wolne robić jedynie hiit czy może dołożyć coś do tego (basen czy coś)?
Dzieki
Ndl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6109
2g bialka/kg = znaczy ze na kazdy kg Twoje ciala przypada 2g bialka czyli ilosc bialka w diecie = 2x86,5 czyli 173g bialka. Aby sprawdzic ile to kcal mnozymy 173x4 = 692 kcal dostarczonych z samego bialka. Dla wegli i tluszczy podobnie, tylko kazdy gram tluszczy to 9kcal.

Polecam dziennik posilkow - http://www.darkthorn.republika.pl

Tak sniadanie powinno byc jednym z posilkow bogatszych w ww. Platki owiasiane jak najbardziej. Jesli chodzi o proces spalania tluszczu to sam dobrze wykonany hiit wystarczy, ale jesli chcesz dla przyjemnosci poplywac to czasem mzoesz wyskoczyc, wazne zeby byla przerwa miedzy plywaniem a hiitem. trening silowy np :
pon klatka+bic
sr nogi+barki
pt plecy+triceps
Ale trening sprawdza Ci w innym dziale jak sie do nich zglosisz, tam tez znajdziesz duzo inforamcji na ten temat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 550
Dzieki dzieki,
Tak wiec jutro biore sie za ukladanie diety - programik sciagnalem juz wczesniej:) A czy nie lepiej by bylo zredukować dietę do ok. 2000-2100?
Do "przeczytania" niebawem.
Poki co jeszcze raz dzieki za pomoc.
Pzdr
Ndl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6109
Lepiej odejmowac kalorie stopniowo, a nie od razu rzucac sie na gruba wode ze tak powiem ;) gdy widzisz ze tluszcz sie "nie pali" to odejmujesz ;) mysle ze poziom 2100kcal to minimum i nizej juz nie schodz, zwiekszaj intesywnosc pozniej zamiast odejmowac kcal. pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 550
Jestem w trakcie układania diety i mam jedno pytanie - jaki posiłek przed HIIT?? Chodzi mi co najlepiej zjeść, bo z tego co wiem to białko, ale jaki produkt będzie najlepszy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
Gotowany/duszony cycek z kury i ryz/kasza. Warzywa sobie daruj, bo mozesz pawia po nich rzucic... ('');
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 550
Witam,
Troszke bylem ostatnio zabiegany i nie mialem chwili zeby na dobre sie przysiasc do tego. Ponizej rozpisalem mniej wiecej moja dietę. Piszcie, poprawiajcie, doradzajcie, pomagajcie:)

DIETA:

Pierwsze Sniadanie:
- Alpen - płatki przenne + otręby owsiane z rodzynkami, orzechami wł. i migdałami. 100g
- Mleko UHT 0,5% - 300g

Drugie Sniadanie :
- Chleb poełnoziarnisty - 2 kromki
- polędwica z indyka 40g
- pomidor lub sałata
- jabłko

Posiłek między 2 sniadaniem a obiadem:
- jabłko

Obiad (przed treningiem)
- Pierś z kurczaka gotowana/grillowana - 150 g
- kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek - 200 g (w dni treningowe)
- Oliwa z oliwek - 20 g
- ryż ciemny - 120g (w dni nietreningowe przed HIIT)

Posiłek po treningu (HIIT i siłwonia):
- płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 80g
- mleko UHT 0,5% - 300g

Kolacja:
- jabłko
lub
- tuńczyk 130g
- oliwa z oliwek 20g

Wychodzi troszke za duzo ww (96% zapotrzebowania).
No ale nic, zobaczcie i ocencie, to wy sie tu znacie:)
Pzdr
Ndl

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-04-22 16:11:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
Tylko posilek przed T do czegos sie nadaje. Przykro mi, ale nie ma co oceniac.
Na sniadanie daj platki owsiane, a mleko 0,5% na razie ok. Jaja jak najbardziej, a nawet pare samych bialek mozesz dorzucic.
W przed i po treningowych bogate zrodlo bialka (piers kurczka/ryba/wolowina) z procja weglowodanu (ryz brazowy/kasza przed, a bialy moze byc po).
W innych posilkach korzystaj z twarogow, jaj, chudych mies, ryb(najlepiej swierzych).
Warzywa do woli(z wyjatkiem przed/po T ), a z owocami ostroznie i raczej do poludnia.
Zrodla tluszczy-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, omega3 itd
Ok, kombinuj dalej...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-22 16:29:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 550
Dzieki za odpowiedz. No tak myślałem, że za rewelacyjna to ona nie bedzie. Troche korekty:

Pierwsze Sniadanie:
- płatki owsiane 100g
- Mleko UHT 0,5% - 300g

Drugie Sniadanie :
- salatka (salata, pomidor, jajko [białko], marchew, ogorek, cebula)
- jabłko

alternatywnie
- kanapka – chleb pełnoziarnisty + salata + poledwica z indyka

Posiłek między 2 sniadaniem a obiadem:
- jabłko

Obiad (przed treningiem siłowym i HIIT)
- Pierś z kurczaka gotowana/grillowana - 150 g
- pomidor 50g
- Oliwa z oliwek - 20 g
- ryż ciemny - 120g



Posiłek po treningu (HIIT i siłownia):
- 3 jajka (białka)
- chleb pełnoziarnisty (kromka)

alternatywnie

- pierś 150g
- ryż biały 120g

Kolacja:
- jabłko

alternatywnie

- tuńczyk 130g
- oliwa z oliwek 20g

alternatywnie

- 2 jajka


Napiszcie co jest nie tak, co ewentualnie z czym pozamieniac, co dodac a co ująć.
Czy nie za duzo ryżu? Troche jest on kaloryczny w koncu...

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-04-22 22:25:48
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zespół jelita drażliwego - koniec marzeń??!

Następny temat

Dieta ubogoenergetyczna

Wiecej