Wiem, że jestem kolejnym "otyłym" z kolejnym tematem "jak ułożyć, jak ćwiczyć, przy jakiej diecie"..., ale chyba o to w tym dziale chodzi i mam głęboką nadzieję, że uzyskam od Was pomoc.
Nie jestem leniem, poważka, przejrzałem juz dziesiątki for, artykułów i wypowiedzi starając sie poszerzyć swoją wiedzę na temat utraty tłuszczu. Z czasem człowiekowi zaczyna się już wszystko po prostu mieszać i nie wie jak pozbierać natłok informacji do kupy.
Solidne odchudzanie zacząłem od lutego tego roku (urozmaicone Fatburnerem Thermomax). Stosunkowo niedawno, wczesniej ograniczyło się to do odstawienia tłuszczów itd - bez ćwiczeń i suplementów. Od poczatku kwietnia biore regularnie L-Karnitynę (2000mg na dzień).
Przyznam się, że nie byłem perfekyjny jeśli chodzi o ćwiczenia (jedna przerwa 2 tyg., kilka po 2-3 dni). Jednak na swoja obrone musze tez przyznac, ze jesli chodzi o kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna to zauwazylem spora poprawę. Niestety po tych 2 miesiącach udało mi się jedynie stracić troche ponad 2 kilo... Nie jest to motywujące zwłaszcza, że staram się trzymać diety niskokalorycznej i ćwiczyć w miare możliwości (założenie 6 dni w tygodniu, czasem są to tylko 4). Mimo tego wziąłem się w garść i postanowiłem od poniedziałku zacząć "od nowa". Dlatego też zwracam się do Was z wielką prośbą o pomoc - jako z tego co już przejrzałem, wielu z Was ma spore pojęcie jeśli chodzi o tą dziedzinę.
Chcę Was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń. Do tej pory 3x w tygodniu robiłem siłowe (biceps, triceps, klatka), brzuszki + aeroby (15-25min), natomiast pozostałe 3 wyłącznie brzuszki + aeroby (15-25 min).
Dziś dowiedziałem się o HIIT. Wypróbowałem i "nie taki diabeł straszny". Byłem w stanie wykonać 5 interwałów 30-20, poprzedzonych rozgrzewką ok. 7min i zakończonych 4 min marszem (taka lekka dygresja). Z tego co wyczytałem to raczej będę chciał pozostać przy HIIT, zastępując jednocześnie tym samym aeroby.
Co moglibyście polecić? W zasadzie to dopiero wziąłem się za układanie diety, ale mam naprawde wieelki bałagan w głowie, więc nie będę narazie nic umieszczał jeśli o to chodzi. Liczę na Wasze zrozumienie i pomoc - bo naprawdę jej potrzebuję.
Z góry dzieki.
Ndl
PS. Dodam, że ze wzgledu na charakter mojej pracy mój dzień zaczyna się ok. godz. 4:15 - 4:30.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 86.5
Wzrost: 173
Obwód klatki: Brak
Obwód ramienia: Brak
Obwód talii: Brak
Obwód uda: Brak
Obwód łydki: Brak
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.96 %
Aktywność w ciągu dnia: Praca - umiarkowana
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia siłowe 3razy/tyg
Aeroby 6razy/tyg
Odżywianie: Staram się trzymać niskokal. diety. Nie mam uprzedzeń do jakichkolwiek warzyw, odrzucenia zbędnych produktów itd.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: W pełni wyposażona siłownia. 6 dni w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Luty - fatburner, Thermomax (21 dni)
Od kwietnia L-Karnityna.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Ograniczone spożycie tłuszczów zwierzęcych (w zasadzie prawie pełne), produktów smażonych oraz pełne odstawienie cukru oraz słodyczy.
Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-04-18 23:35:14