Aga, wzbogacasz mój zasób słów opisowych sylwetke hahah Kuleje gorna czesc plecow miedzy łopatkami, dół mam tak gruby ze piesc mi sie chowa. Gdyby nie 2-3x nogi to zapewne bym martwy wrzucił;) hahaahha Ciesze sie ,że sie czegos uczysz ode mnie :) Fakt czworoboczny troszke do poprawy,ale jest dobrze.Może wrzuć prostowania na ławce rzymskiej [...]
"Kuleje gorna czesc plecow miedzy łopatkami" polecam położyć się brzuchem na ławce dodatniej i wiosłować oburącz hantlami/ketlami (osobiscie wolę drugą opcję, bo zajmują mniej przestrzeni = mniej obijania się o ławkę) na dole rozciągasz wysuwajac jak najdalej ketle od siebie następuje rotacja nadgarstków do wewnątrz i wiosłujesz do miednicy gdzie [...]
[...] 4cale jajka 30g wpc 100g owsianych, banan, 10-15g oliwy 2/3 250g kury 100g ryzu, plus owoce 4/5 250g kury 100g ryzu 6 kazeina 50g 30g oliwy Apetyt znacząco sie poprawil, az miedzy posilkami w koncu czuje ssanie, wiec jest ok;) wczoraj po jeziorku pozwolilem sobie na solidnego kebaba i tak w sumie raz na tydzien bedzie lecial jeden syfisaty [...]
[...] doslownie lopatkami na 30 pow 3 wioslowanie na hamerze 5 x w 4 drop na 10pow a 5 regres do zalmania ok 20pow (chwytem dostosowanym aby jak najbardziej pracowal czesc plecow miedzy lopatkami) 4 wioslowani sztanga podchwytem z mocnym pochyleniem 4x 10-12 w ostatniej drop na 20pow 5 hamer imitujacy przenoszenie sztangielki 3x 20 troche malo widac, [...]
[...] goraco, czasem nie ma sily dzwignac wiecej, wiec w ten sposob sobie dobijam miesien, a dobrze na mnie to dziala;) Dzisiaj nogi i sie az boje, bo te dochodzenie do siebie miedzy seriami ciezkich siadow jest masakryczne, do tego stado ludzi ktorzy mysla, ze ze mna cos nie tak;p ale tak to jest jak zaden z widzów nie robił prawdziwego treningu [...]
[...] czy to do Mielna, albo do Kołobrzegu na sunrise, a ja jednak odpuscilem, bo to nie sa rekreacyjne wypady;p Tak samo jakies wypady gdziekolwiek, tez bo czy to trening, czy to porostu brak mocy na wszystko bylo... Nie powiem czasem od odmawiania sobie wszystkiego troche siada, bo ciagle siedze miedzy kurczakami a sztangami od rana do wieczora;)
Umiarkowana, przyjemna pompa. Wyraźnie zwiększona wytrzymałość, trochę zwiększona siła. Świetna regeneracja między seriami, brak dodanych do niego stymulantów (jak w shotgunie czy dorianie) powoduje, że czujemy się całkiem normalnie po trenigu Zdecydowanie bardzo dobry, polecam wszystkim. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-12-04 10:38:04
Jak mamy walkę w której nie ma akcji przez 2 minuty dlatego między innymi bo zawodnicy zrywają sobie nawzajem uchwyt, to trzeba po prostu zmusić ich do walki nawet i w niekorzystnym dla nich uchwycie. Dali sobie założyć taki, trudno, przeciwnik będzie miał za to łatwiej wykonać rzut i o to chodzi ...
Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]
Dzisiejsza szameczka %-) Waga w górę 84.4kg pas cały czas 85cm na czczo. Obwody rosną, kable wychodzą. Długie przerwy 160-180s między seriami robią mega robotę w moim przypadku i ewidentnie się to sprawdza. Aktualny trening 4 dzień z rzędu ale moc dopisywała i progres w ciężarach jest ciągły. Jutro jeden dzień odpoczynku i jedziemy dalej %-) [...]
4 trening siłowy w tym tygodniu + 4 cardio 25min z tętnem 120-130 na orbitreku %-) Dietkę wrzucam poniżej, 4 posiłek jest po treningowym. Czuje fajny progres, przerwy między seriami ciągle 150-180s mam wrażenie że robię dzięki temu największy progres. Na krótszych przerwach za bardzo się męczyłem. LEGS: 1.Przysiad ze sztangą - 6 serii 8-10p [...]
Dzień 14 bilansu dodatniego %-) Waga waha się między 88 a 89kg na czczo. Dzisiaj pakiet plażowicza - batony mars weszły tam gdzie trzeba, polecam 8-) /SFD/2021/3/24/5e1ec90e6e9a472ba934eba2d058be5e.jpg /SFD/2021/3/24/1f8eb7a550684c7f9328daedbf0775ad.jpg
27 dzień bilansu dodatniego 8-) Waga 90.5kg W święta z miską jakoś bardzo nie poleciałem ok 5k kcal ed więc dramatu nie było lekko poleciałem plus parę piwek na przewietrzenie nerek %-) Dzisiaj już wracam po dwóch dniach luźniejszych na pełne obroty. Dzisiaj zaliczony mocny trening klata + barki + triceps + cardio - stepperek 30min. Siły dużo [...]
Długo sam tak trenowałem, ale teraz tylko cicho jeśli w ogóle i wówczas skupienie mam dużo lepsze. A jak mi leci dobry bit to coś podryguje i dupa ze skupienia %-) Podepnę się. Dobra muza, skupienie oraz odpoczywanie między seriami na czas. Nie lubię jak ktoś podejdzie i zacznie w nieskończoność gadać. U mnie na treningu jak w pudełeczku. ;-)
Dzisiaj na wadze z rana doznałem szoku. Na ostatnie 3 tygodnie bilansu dodatniego Konrad mówi synu doj** do pieca i zwiększ węgle o tyle i tyle. Odpowiadam, no problem boy %-) Więc tak w pierwszy tygodniu podbiło mi wagę na 93.5kg później przez kolejne dni doszło do 93.8kg. I przez ostatnie półtora tygodnia się nie ważyłem celowo żeby zobaczyć [...]
Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]
Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]
Pusz pusz - trening na pełnej pii... ze starym soundtrack'iem na głośnikach Most Wanted i Tokio Drift %-) Mam wrażenie mimo tego że waga 92.1kg na czczo to albo mało wody albo fat gdzieś spier*ala co bardzo mnie cieszy i forma jest lepsza/wyraźniejsza 8-) Mocy full tylko wycisk na skosie tak se bo 109kg mnie gniotło przy rpe9 na 8pow... Reszta [...]
Jak tylko schodzę z kcal poniżej 2300 to budzę się w nocy między 2-4 i nie mogę zasnąć, bo mnie brzuch z głodu boli %-) a na 2300 i więcej nie chudnę ;-) jak żyć?
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
