miedzy

"Na siłce dowiedziałem się, że nie można cały czas walić wysokich powtórzeń, bo mięsień się przepala. Trzeba mieszać mikrocykle - mało/dużo powtórzeń." Polecam książkę Arnold Edukacja Kulturysty. Między innymi o tym, jak w wojsku kazali mu ćwiczyć przez 6h. Robił rano od 9 do 11 ramiona, a od 19 do 21 nogi i klatkę piersiową :-)) Paweł głowa do [...]

Sztanga ewidentnie wędruje obok piszczeli i ud; momentalnie prostujesz nogi i wstajesz to plecami. Wzrok zafiksowany na linii między sufitem i ścianą. Staraj się DOCISKAĆ sztangę do ciała i troszkę obniżyć pozycję startową.

Szorowałem szmatą po piszczelach, serio. Ale ok, będę ją mocniej dociskał. Pandek, jak mam wstawać inaczej nie prostując tak szybko nóg? Chodzi o symetrię między nogami i plecami? "Wypychać" biodra jak sztanga mija kolana?

Bez problemu. Trzeba wziąć pod uwagę jednak, że robię nie za dużym ciężarem i mam przerwę między nimi.

KLATKA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 2s x 8p x 60kg - 8 x 62,5kg 2. WL Skos: - 3s x 8p x 45kg - 12 x 35kg 3. Rozpiętki poziomo: 2s x 8p x 8kg 4. Wycisk hantli na skosie: - 8 x 17kg - 2s x 8p x 16kg 5. Butterfly: 3s x 10p x VI 6. Czachołamacze za głowę: 3s x 8p x 23kg 7. Kickbacki: 3s x 8p x 8kg 8. Brzuch: wznosy nóg, allahy Dzisiejszy tren w porównaniu [...]

BARKI + BICEPS 1. MP: - 12 x 36,5kg - 10 x 39kg - 10 x 41,5kg (dodatkowo kilka serii siedząc na lekkim ciężarze) 2. Wznosy przodem: - 15 x 6kg - 15 x 8kg - 12 x 10,5kg - 12 x 10,5kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 8kg - 12 x 10,5kg - 15 x 10,5kg - 8 x 8kg 4. Wznosy w opadzie na ławce: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg 5. Uginanie ze sztangą: - [...]

Łask, to jest między Pabianicami a Zduńską Wolą. W googlach sobie na mapie zobacz.. poczaisz mniej wiecej.. Mam 30km do miasta Łódź Cześto jadziemy pociagiem do Galerki, Manufaktury, Pasażu itd na zwałke jak sie zjaramy czy coś.. Pociągiem 30min/40min

Ty sobie ****a nie mysl ze jest miedzy nami pokoj

Ty sobie ****a nie mysl ze jest miedzy nami pokoj do głowy mi to nawet nie przyszło

fragment wywiadu z Waldkiem Kastą, ja też takie zdanie mam o dissach: Jak w takim razie ocenisz na dzień dzisiejszy polską scenę rap? Waldemar Kasta: Generalnie uważam, że dziś mamy się dobrze, acz polska scena jest nadal w rozsypce właśnie przez dissowanie i prywatne animozje raperów wobec siebie. Mówi się, że nie jest możliwym żyć ze wszystkimi [...]

siemanko z rana* * w sumie z pory między porankiem a przedpołudniem

[...] 12/10/8/6 robilbym rampe na glownych cwiczeniach, a reszte na stalym ciezarze 6-10powt ile tam dasz rade pozatym tylu barkow nie rob po plecach tric przed barkami tez nie najlepszy pomysl a miedzy plecami a nogami imo za maly odstep ogolnie 5 dni to za duzo wdg mnie lepiej 4 daj :P Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-26 21:54:50

Treningi zrobiłam z pomocą mojego chłopaka. Są podobne do jego treningów i to błąd, ale wolę robić cokolwiek niż nic do czasu, aż mi Obli nie ustali jakiegoś konkretu. Dzięki wielkie za link, zaraz to przebadam. Właśnie z dietą nie wiem co zrobić, bo nie wiem czy redukować czy nie, bo schudłam w ostatnim czasie 3kg i złoszczę się, bo straciłam [...]

[...] ma maxa nie o to tu chodzi, na siłowni przestań robić dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem i zacznij z dużymi ale nie maksymalnymi, 3x3x100m biegasz 3 razy 100 m z przerwa miedzy setkami 1 min po przebiegnieciu 3x100 robisz przerwę 3 min i znów 3 x 100 z przerwą 1 min po czym 3' przerwy itd. na treningu biegowym nie możesz ciągle bić rekordów [...]

Zrobiłem pełen trening na siłowni, wg rozpiski, to padłem pod koniec (dość mocny jest)... Ale do zrobienia. Zakwasy następnego dnia. Tak to jeszcze miałem czas (między świętami a sylwkiem) pobiegać przy trenerze rozpiskę z dnia drugiego (czyli krótkie odcinki) oraz po dniu przerwy zrobiłem sobie te 3x3x100m ale w 2 i 3 serii już biegałem te setki [...]

Dziś akurat mam wolne 8-)15.10. A oto dieta na dziś proszę o korektę doświadczonych siłaczy w diecie lub treningu. Aha dodam, że warzywa wrzucam do "tak jak by" do jednego posiłku aby obliczyć kaloryczność.Potem rozdzielam po wszystkich posiłkach np. w diecie z 14.10 widać, że mam 630kcal ale te wszystkie warzywa to sałatka która rodzielona jest [...]

Dzień 27 podnoszenie kcal. Fajny dzionek, posiedziałem trochę w szkole rekordowo bo 5 godzin. Pierwszy raz byłem na historii w tym roku, babka prawie oniemiała %-). Dziś wyszła fajna micha rano świetne ciasteczka bananowo-owsiane (aż mi father chciał podpier.. ale przyłapałem go i zwiał :-D) z serkiem wiejskim, a na drugie śniadanko chlebek z [...]

03.12.2013 ( dzień 40 ) +2 tyg przerwy. Wpis do wczoraj bo nie miałem czasu. Bardzo się bałem tego właśnie dnia bo to dzień klatki, gdzie bark jest szczególnie narażony. Dlatego starałem się aż tak nie forsować, jednocześnie dbając o to żeby zachować normy intensywności. Postanowiłem zacząć od mniejszego ciężaru ale odstępy czasowe między serią a [...]

No to po kolei: czuję dupę, ale tylko jak robię to ćwiczenie na 20 powtórzeń mniejszymi ciężarami, ale wtedy np. bolą mnie kolana @-) zakładałam gąbkę, ale w ostatniej serii ona mi się przesunęła trochę i właściwie jechałam z gołą sztangą, a to już meega bolało. do tego jeszcze mam problemy z rozpoczęciem ruchu.. no nic, tak czy siak- nie wracam [...]

Myśle że możemy liczyć też na Anie Podolec, która jest w bardzo wysokiej formie, ale sama meczu nie wygra, potrzeba do tego całej druzyny. Ok to daje ostateczne wyniki i tabele: grupa a M Z P Małe punkty Ratio Sety Pkt 1. Tajwan 5 5 0 455-371 1.226 15-4 10 2. Japonia 5 4 1 437-354 1.234 13-5 [...]