miedzy

Cennik sprzętu: Ławka regulowana z modlitewnikiem – 180 zł Stojaki – 120 zł za 2 szt. Obciążenie 2 zł za kg – mam ok. 220 kg (otwór w talerzach 26 mm) Gryfy + zaciski: - 2 m, 10 kg – 45 zł (stal nierdzewna, uchwyt średni. 36 mm) - 2,1 m, 7 kg – 25 zł (jednakowa średnica na całej długości [...]

DT DNT - dzień treningowy, dzień nie treningowy? Nie wiem czy dobrze to zrozumiałem.. Ale: Masakre w dzień treningowy 2 razy po 5g. 2 porcje między posiłkami, a 20 min przed treningiem porcja xplode. Dzień bez treningu tylko masakre 2 razy po 5g, bez xplode?

przyjdzie ci między 0,5kg - 20kg....jak zjesz to napisz czy nie miałem racji:P:P jestem pewien że trafiłem heh

Czy jeśli trenuje każdą partię mięśniową raz w tygodniu (pn, śr, pt) to jeżeli w poniedziałek robię biceps, klatkę i przedramię a przykładowo dzisiaj (czwartek) mam ochotę lekko spompować sam biceps to czy będzie dawało to jakiekolwiek efekty czy lepiej nie kombinować i nie robić żadnych dodatkowych treningów między tymi głównymi? zdecydowanie nie [...]

Hej , no danko172" teraz bardziej się postarałeś ale wciąż pare zmian niewielkich, za dużo węgli , mało białka ,200g-220g byłoby ok , dodaj miedzy posiłkami 2,3,4 jakies bialko nawet odzywka lub baton bialkowy bedzie ok , posiłek 5 wywal płatki owsiane , kolacja wstaw np. tuńczyk w wodzie,

nic specjalnego tam nie bylo dawkowanie T: rano Cl, przed treningiem shotgun, po treningu Cl NT: rano Cl, w ciagu dnia miedzy posilkami Cl

ile mam robić serii przy unoszeniu nóg i ile sekund odpoczynku między seriami? PS>już sog poleciał!

ja na przykład między posiłkami jak jestem głodny, ale to rzadko to szamam warzywa, bo są małokaloryczne, zawierają błonnik i zapychaja na jakiś czas, ponadto są bardzo zdrowe i nigdy ich za wiele pozdro ;)

Ja między futrynę a drążek wstawiłem metalowy dekielek. Nie pamiętam od czego, ale przypomina metalowe pudełko do świeczek. Dekielek przykleiłem silikonem, żeby nie uszkodzić futryny. Silikon nie utrzyma ciężaru ciała, więc siła rozporowa jest potrzebna, ale już drążek nie dotyka futryny, ma swoje miejsce i można eksperymentować. Tu taki [...]

A moglibyscie dokladnie opisac trening arnolda?Jakie odstepy miedzy seriami.Na forum wyczytalem ze na poczatku sie podciaga 30 razy a nie 40.Wiec uswiadomcie mnie bo od poniedzialku juz chcem zaczac konkretnie ciczyc;d

jasne ze jest sens. Pamietaj ze w suscie sa dlugie estry , wiec wejscie na krotkie ma sens. Sam bralem miedzy innymi omke , i robilem tydzien przerwy specjalnej , zeby nie podbijac zbytnio testa i nie zaluje

Celem treningu jest lepsza wytrzymałość mięśniowa i spalenie tłuszczu czy ten trening będzie dobry? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad bułgarski C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na [...]

a więc mam 14 lat i postanowiłem ułożyć diete i pewnie jest mnóstwo błedów 1 posiłek 3 gotowane jajka 2 posiłek (szkoła) 130 g tyńczyka w bułce 3 posiłek 1 torebka kaszy gryszanej (100g) 4 posiłek 3 kabanosiki drobiowe 5 posiłek (przed snem) 200 g twarogu z cukrem i oliwą To nie DIETA! Na dietę jest za wcześnie! po prostu zdrowo, systematycznie [...]

Też pewnego czasu ciekawiła mnie taka kwestia. Przykładowo robimy cykl półroczny na 30-40mg ed 5tyg on 2 off w między czasie tam dobijemy propka i może jakieś npp. Jak się na to zapatrujecie koksy ?

z moze mu odpadł i nie zauwazył? przestancie histeryzowac daj fotke - zobaczymy moze to poprstu miejsce w ktorym konczy sie biceps a zaczyna miesien ramienny ? moze chodzi mu o częsc miedzy obiema glowami miesnia dwuglowego ramienia. etc

Siemka.gajes Ty umiesz czytać ze zrozumieniem?bo po tym co teraz napisałeś to wydaje mi się,że raczej nie.Chciałeś,żeby biegał po 10km jak on jestem pewien na 100% nie jest w stanie tyle przebiec,nawet pewnie 5km by nie dał rady,więc mu napisałem planik przygotowujący do prawdziwego biegania,to nie jest jakiś ciężki trening,tylko [...]

Ja bym to widział tak: Niebieski- kantownik przyspawany pod profilem, dla wzmocnienia do (nie musi być spawany po całej długości, tylko w 3-4 punktach) od spodu wzmocnić to i stojaki profilem (czerwony) oraz wspawać wzmocnienie między przednią nogą a siedziskiem (czerwony ukos) Zielono to dodatki, którymi możesz dodatkowo wzmocnić, skoro masz [...]

ja przez ostatnie 6 miesięcy dostarczam w jednym posilku całe zapotrzebowanie (jem go miedzy 16:30 a 18), ok.1900-2000 kcal (w zaleznosci od intensywnosci treningu) i sylwetka wygląda o niebo lepiej niz na wczesniejszych 5-6 posilkach co 2-3 godziny :-D

3 posilki to za malo! bylam kiedys na montignacu i tam jest takie zalozenie... ale pilnowalam odstepstw czasowych miedzy posilkami i zrobily sie 4 ... hmmm ale ja radze minimum 5 w tym jeden zaraz przed snem... ckd jest dosc restrykcyjna dieta... i trudna w pierwszych dniach... ja np, nie wyobrazam sobie byc na niej w ciagu np. calej redukcji 3-4 [...]

jedyne co jest prawda i wazne zeby pamietac to zeby robic przerwe miedzy cyklami .... zreszta jak bedziesz mial pytania i watpliwosci to pisz