/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 07.08.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj DT. Wpadł znowu kumpel na trening. Chce zrzucić parę kilo, to staram się mu w miarę ułatwić zadanie i może nie tyle mówić co ma jeść tylko nakreślić pewne zasady ;-) Ogólnie trening dobrze wchodzi, ciężary jeszcze w miarę jak na mnie a kcal coraz [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 22.08.2016 - DT – VLCD No to się doigrałem, od zeszłego tygodnia męczy mnie kaszel. Dzisiaj już zaczyna mnie brać na poważnie, oby tylko nie weszło jakieś zapalenie krtani bo będzie kiepsko. Zrobiłem dzisiaj te 100 powtórzeń i zrobiłem 100 powtórzeń w ciągu gryfem 7kg. Ale tak po [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.10.2016 - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.11.2016 - DT – LC Ogarnąłem dodatkowe ogrzewanie na siłownię i jest rewelka :-) /SFD/2016/11/4/25eaaca35e2f4561a7182ac2de18d81a.jpg Zrobiłem też test SX i wziąłem rano przed robotą, powiem tak 3h było spoko - chęci do roboty i zero zmęczenia, potem już niestety ' zeszło ' i brakowało [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.11.2016 - DT Udało mi się wygospodarować trochę czasu na wpiskę :) Ostatnie dwa tygodnie z życia wyjęte, tyle było spraw i załatwień że nie wiem gdzie się podziały. Przyszły tydzień nie zapowiada się lepiej bo mam remont pomieszczeń gospodarczych i 'mini' przeprowadzkę. Trening dzisiaj [...]
Testowałeś już ? Jest różnica między nową a starą wersją ? Bo skład nowego sx to powinien dawać rady Nowy SX nie wyrywa tak z butów jak ta stara wersja na geranium z yohą ale działa dobrze. Właśnie jestem w połowie puszki. Bardzo hamuje apetyt, to akurat dla mnie duży plus. Potliwość też mocno zwiększona. Jak szukasz mocnego kopa jak na suplach z [...]
04.01.2018 DT : Barki + Brzuch Pewien etap został zamknięty jeżeli chodzi o sprawy prywatne. Brzuch już ogarnięty, pomogły sporo probiotyki + debutir 2 x dziennie (swoją drogą stres/kortyzol swoje robił) Alee.. dostałem ostatnio alergii, ch*j wie na co konkretnie. Przypuszczam że na kota bo pogłaskałem go parę razy jak byłem u babci i w efekcie [...]
klejnowska... ah!... hehehe tylko niech już nie tańczy, tak jak to miało miejsce na mistrzostwach europy 2002... siedze sobie przed telewizorem w przerwie między rwaniem a podrzutem a tu jak nie wyskoczą Klejnowska z ...(nie pamiętam) i jak nie zaczną wywijać... bleeee... tak nie można!!!
Siofor, jak i Metformax czy Glucophage, które ja biorę, są na receptę. I same leki nie leczą insulinooporności, ale dieta+ruch. Ja jestem na ketogenicznej (docelowo pół roku) i zobaczymy, czy mi się coś poprawi. %-) Rzeczywiście w IO sugeruje się zwiększoną podaż tłuszczy + ograniczenie węgli. W celu zdiagnozowania IO potrzebna jest co najmniej 3 [...]
[...] mi na poprawieniu wynikow biegowych, a niekoniecznie tak mocno na cwiczeniach silowych:/ Brakuje mi owocow w porze drugiego sniadania i mam problem z zaplanowaniem posilku miedzy sniadaniem, a obiadem- nie chce dodawac wegli, jesli faktycznie jest problem z cukrem,a brakuje mi pomyslu co zjesc w to miejsce (jajko odpada, niestety). Jakie [...]
Ah Drim, Ty sportowcu :* Te kilkugodzinne wybiegania/przejażdżki traktujesz jako : a) obowiązek b) rozluźnienie dla psychiki c) zabicie wolnego czasu ? b) d) przyjemność Biegać nie mam aktualnie ochoty, więc nie biegam. Wczoraj nie miałem ochoty jeździć, to nie jeździłem. Dzisiaj mam ochotę, póki co 50km, jak się po 50km okaże, że mam ochotę [...]
Krva w reszcie ćwiczeń troche słabo jak na Ciebie a później patrze pompki 100 x %-) Ile kiedyś robiłeś z obciążeniem tzw jaki był twój rekord bo sporo tam było z czego pamiętam ale to dawno za czasów kurka jeszcze :)) Widać super wchodzi tobie to ćwiczenie u mnie triceps płonie przy zakresie do 20 p już.. ćw nr 6 to tak że robisz 5 ruchów jedną [...]
30.11.2015 Uj**ałem wejściówkę z anatomii w sposób tak żałosny że nawet nie będę opowiadał. Ogólnie to powinienem ją zaliczyć a nie zrobiłęm tego na własne życzenie - bo jestem d****em. Dzięki temu mam za tydzień walkę o wszystko, jeśli zdam wejśćiówkę to piszę 1 termin kolosa, jeśli nie zdam - piszę 2 termin. Już zdecydowałem, że będę się uczył [...]
Lubię jeść, pić, trenować i wyrywać dupeczki, więc to robię \-) Trening Generalnie przyszły aż 2 osoby, więc trener się zajął każdym personalnie i wyszło cuś takiego: 1. rozgrzewka 2. 5 serii boksu w łapki (trener mówił ciosy) 3. 3 serie boksu i kopania na tarcze (jw) 4. 3 serie sparing bokserski 5. 3 serie sparing pełny I potem padło znamienne [...]
11.01.2017 Dzisiaj wesoły trening 8-) byliśmy sami na siłce, więc trening trwał 10x dłużej 8-) Trening CZĘŚĆ 1 he - he - 3 obwody 1. podciąganie 10x 2. dipsy 10x 3. dipsy na drążku 10x 4. australian pullup 10x 5. pompki 20x CZĘŚĆ 2 też 3 obawody 1. muscle up z gumą 2. handstand push up (zrobiłem z 5 na całym treningu xD) CZĘŚĆ 3 1. wyciskanie [...]
Siema. Masz pewnie ze 100 wyjść. Ja Ci napisze moja propozycje. Może inni napiszą coś od siebie . Konczyles na 4400. Ucinasz ok.20% na dzień dobry. Dajesz między 3500 a 3700kcal. To co ucinasz to: Albo 100% z wegli Albo 70/30 węgle/fat Albo pół na pół. Skoro preferujesz wysoki Fat. Potem 14 dni min bez żadnych zmian. Nawet jeśli waga będzie [...]
[...] przypadek cały elaborat - trza sie skracać. Waga wrócił po urlopie, woda nieco zeszła, kalorii dużo, ale pewnie trzeba więcej - no to dowalam :) obecie 3tyg HBW, więcej miedzy dorzucę 1 dzień specki (trenuje 5xweek) - pewnie ramiona - dużych partii nie ma sensu, za to małe szybko się zregenerują. Dwie fotki z urlopu. lecimy dalej [...]
[...] ilosci powt. Np. Teraz fodalem gdzieniegdzie regresy. I przy silowym 3x 117,5wl rampa, na koniec robie np 21x 82,5. Innymi slowy, u mnie stosunkowo nieduzavroznica jest miedzy ciezarem na np 8pow a 3-1p. Dwa, w szkole najlepsze wyniki mialem w dlugich dystansach, a najslabszy bylem w sprintach. Jak to przelozyc na trening, ew modyfikacje ? [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
