miedzy

[...] (do czoła) Rotacja barków: 5x 8 5x 9,5 5x 12,75 5x 9,5 5x 9,5 (poprzednio tak samo) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x30 x30 x30 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 10x 12,75 10x 14,5 - jednorącz 10x 18,75 - jednorącz Komentarze: No to słabe dni za mną Poszło pięknie. - pompki na poręczach - jest progres 40kg juz [...]

[...] 10x 55 (50) 10x 65 (60) 10x 75 (70) 8x 85 (80x10) Rotacja barków: 10x 7 10x 8 10x 8 Unoszenie nóg leżąc 3x40: x30 x25 x20 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 20x 7 20x 8 20x 9,5 + dla połechtania ego, uginanie ze sztangą stojąc: 10x 17 10x 22 10x 27 Po treningu - 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - [...]

[...] Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 5x 25 (22,5) 5x 30 (27,5) 5x 35 (32,5) 5x 40 (37,5) 4x 45 (42,5x5) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 Komentarze: - przysiady - no jak widać w ostatniej serii już cięzko było Ale poszło - wspiecia na palce - 205 [...]

[...] 50 (45) 15x 60 (55) 15x 70 (65) Rotacja barków: 15x 7 15x 8 15x 8 (poprzednio- 7,8,7) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 x40 x30 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 30x 7 30x 8 20x 9,5 + 10x 8 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie leząc - przyjemnie Bardzo fajnie mi się dziś wyciskało - hack [...]

[...] 10x 27 7x 30 (poprzednio 23x10) Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 10x 22,5 10x 27,5 10x 32,5 10x 27,5 Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 20x 12,75 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - cofka W MC cofka wiec automatycznie w siadach tez Okej, [...]

co t te zielone? jest jakaś różnica między nachwytem i podchwytem w wiośle?

[...] 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x masa ciała 5x masa ciała Rotacja barków: 5x 8 5x 9,5 5x 9,5 Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. Brak. Komentarze: - pompki na poręczach - No w ostatniej serii trochę mi się smutno zrobiło no ale co zrobić - hack przysiad - ok - martwy ciąg - [...]

[...] - 14,5x15 + 18,75x15 + 21,5x12) Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 15x 20 15x 25 (poprzednio 12x 27,5) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 30x 8 30x 9,5 30x 9,5 (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No to rozpoczynamy 19ty mikrocykl - przysiady - tu zmiana z [...]

[...] 10x 60 (55) 10x 70 (65) 10x 80 (75) 8x 90 (85x8) Rotacja barków: 10x 7 10x 8 10x 8 10x 7 Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu - 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - jak widac w wypisce stwierdzilem, ze nie wskakuje [...]

[...] górnego wąskim podchwytem: 15x 55 (50) 15x 65 (60) 12x 75 (70x15) Rotacja barków: Brak. Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. Brak. Komentarze: NA dworze 30 stopni, w siłowni chyba 2x tyle Nie było ani energii ani chęci na machanie po 15 powtorzen Czas powoli myśleć o zmianach na [...]

[...] 10x 27 10x 32 10x 37 Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 10x 20 10x 25 10x 30 8x 35 (poprzednio 32,5x10) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 20x 9,5 20x 12,75 20x 9,5 20x 9,5 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - Tu zmniejszylem ilosc powtorzen do 8. Zreszta 8 to sporo [...]

[...] szczerze mowiac. - przysiady 4 pauzy - nie ma zadnych wytycznych co do progresji, wiec dodalem w kazdej serii po 2,5kg - wyciskanie na skosie w dół - troche krotkie przerwy miedzy seriami byly stad tylko 4 powt w ost serii no i tricki dostaja w dupke przy podrzucie a asekurant tak asekurowal ze mial rece caly czas blisko gryfu co mnie [...]

Adrian Ty kocurze No ale ze mnie się pośmiej , pozwalam . Moje początki i technika bez techniki dopóki mnie Wuchta i Senegroth na właściwą drogę naprowadzili wykonywałem pozycję coś między klaskiem a sumo Początki, na prawdę początki . http://www.youtube.com/watch?v=F5zv8RNKsDE

[...] szybkich siadach ledwo stałem na nogach No i nienawidze wioseł na takiej ilosci powtorzen - ss bic/barki - fajne, cos innego Nie zdążyłem zrobić 3ciej serii niestety. Ogólnie na treningu chciało mi się rzygać i były chwile, że myślałem iż zjadę na glebe. Jednak potrzebuję trochę dłuższych przerw miedzy seriami na 15tkach Tak to git. Pozdro!

Trening nr 12 - 06.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 5x 30 5x 40 5x 45 *czytać opis! Przysiady z podwójnym dnem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 SS Biceps/barki [...]

O cześć Co do względów finansowych - tlumaczyć sie nie musze. Nie mam siana na miche obecnie, ledwo uciułam na siłkę więc wybacz, że chce coś robić po swojemu pod względem portfela. Ja po 3ech tygodniach treningu dopiero czuje, że się rozkręcam a tu czas na przerwe - sorry, ale nie czuję ani trochę zmęczenia wiec nie uśmiecha mi się taka przerwa. [...]

Podciąganie oraz pompki na poręczach -tutaj stosuje technike wkładanie hantla między nogi

[...] - podciąganie sztangi - okej. Nadal jednak czuje ten dyskomfort w prawym barku, co prawda nie w kazdej serii ale jednak... Robilem dynamiczne unoszenia rak w przod i boki miedzy seriami . - wycisk młotkowy - ok poszlo. - rozpiętki - dzis w rozpietkach bólu nie bylo. - prostowanie na wyciągu - bez przerw Push Press 80kg x5: [...]

[...] hantli siedząc - git, spora pompa na barkach - unoszenie bokiem - no tu zmiana, poprzednio była SS opad + stojac - wyiebalem opad bo nie lubie juz i tak cw robiłem miedzy seriami wyc wasko z braku czasu. - WL wąsko skos dolny - nie zdarzylem juz wskoczyc na 100kg, musialem zapyerdlac do roboty A i tak się spóźniłem - pompki tyłem - [...]

[...] ciężarku. - WL wąsko skos dolny - miało być do 105, ale znudziło mi się po 95 - pompki tyłem - luzik. Dodam, że na siłowni wuchta wiary, na gryf czekałem 10 minut, miedzy seriami dlugawe przerwy bo trzeba było po całej silce hantli szukac, miejsca do ćwiczeń - hvjowo bardzo. Co do wyciskania na skosie górnym, tak myślę, czy nie zmienię [...]