ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s118.html#post5
Wyciskanie leżąc:
15x 40
15x 50
15x 60
15x 70
12x 80 (poprzednio 85x9)
Hack przysiad:
Brak.
Martwy ciąg:
5x 60
5x 80
5x 105
15x 125 (poprzednio 100x15, 110x15, 120x12)
Push Press:
15x 30 (25)
15x 40 (35)
12x 50 (45x15)
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
15x 55 (50)
15x 65 (60)
12x 75 (70x15)
Rotacja barków:
Brak.
Unoszenie nóg leżąc 3x40:
Brak.
Unoszenie hantli w opadzie, oburącz:
W przerwach miedzy brzuchem.
Brak.
Komentarze:
NA dworze 30 stopni, w siłowni chyba 2x tyle Nie było ani energii ani chęci na machanie po 15 powtorzen Czas powoli myśleć o zmianach na lato
A poza tym to mnie bolały nogi po pracy, o !
- wyciskanie leząc - tu zadowolony jestem jak najbardziej 2 treningi wstecz 80kg poszlo na 7 powt, dzis na 12 pompa przeszkodzila w dobiciu do 15 powt
- hack przysiad - odpuscilem.
- martwy ciąg - nie bylo szans na 15powt w kazdej serii, dlatego rozgrzalem sie po 5 powt i zrobilem serie docelowa na 15 lekko, ale masakra
- push press - to cw trza chyba wypyerdolic na zbity pysk. Problemy mam z przedramionami/nadgarstkami.
- ściąganie drązka - pompeczka
- rotacja - brak
- unoszenie nóg leżąc - 15 powt sie nie chcialo, a co dopiero 40tu
- unoszenia hantli - ee tam
Dieta:
1 - jajka + grahamki
2 - grahamki + białko + oliwa
3 - gainer + białko
4 - białko (po treningu)
5 - durum + ćwiartka
6 – udko z kurczaka + żeberko + oliwa
7 - jajka + masło orzechowe
ad3 – nie miałem niczego uszykowanego, a trza było szybko cos ‘zjesc’
Suple:
Brak.
Pozdro!